如果你在早上依靠一杯咖啡来唤醒你，或者让你度过一个下午的低潮，你并不孤单。每五个成年人中就有四个人每天饮用咖啡因。
你的咖啡因摄入量取决于你喜欢的含咖啡因的产品。一杯茶中只有14到60毫克的咖啡因，这取决于茶的类型，而咖啡则有高达200毫克。如果你喜欢喝能量饮料、可乐或巧克力产品，你也会摄入咖啡因。
虽然适量的咖啡因通常没有危险，但是过多的咖啡因会对你的健康产生负面影响。
咖啡因消费的安全与不安全程度
大多数成年人每天可以安全地摄入大约400毫克的咖啡因。这大约是你喝四到五杯平均大小的咖啡所得到的量。
这是典型的安全量，但人们能容忍多少咖啡因，有很大的差异。你喝多了的迹象包括。
-
颤抖
-
? "烦躁
-
? "难以入睡
-
?头疼
-
?头晕
-
心跳加速
-
? "脱水?
食品或饮料中含有的咖啡因越多，就越有可能出现副作用。
大多数人在食用咖啡因后一小时左右感觉到最大的效果。四到六个小时后，你的身体会消耗掉你所摄入的一半左右。
咖啡因如何影响你的神经系统
提高警觉性
咖啡因是一种兴奋剂。在大脑中，它阻断了一种叫做腺苷的化学物质的作用，而腺苷会让你感到困倦。然后你会感到更加警觉和精力充沛，这就是为什么许多人喝咖啡或茶来保持清醒。
睡眠周期改变
咖啡因可能使你保持清醒，即使你不希望它这样做。你的身体需要褪黑激素来入睡，而褪黑激素的水平在咖啡因的存在下会下降。如果你有睡眠问题，你可能想在下午和晚上限制你的咖啡因消费。
焦虑的感觉
另一个缺点是，咖啡因可能使你感到紧张或焦虑，特别是如果你摄入太多。如果你有现有的焦虑或恐慌症，你的医生可能会建议你避免咖啡因。
增加多巴胺水平
在其他情况下，咖啡因可以促进你的精神健康。它可以促进多巴胺的流动，这是一种大脑化学物质，使你感到快乐并与周围的世界接触。这可能就是为什么喝适量的咖啡可以减少一些研究参与者的抑郁症和自杀风险。
对记忆和认知的积极影响
咖啡因甚至可能帮助你更好地思考和记忆。喝咖啡的研究参与者在测试中表现更好。此外，饮用咖啡因的老年人可能不太可能患上阿尔茨海默氏病和其他与年龄有关的记忆问题。
成瘾和戒断
有可能对咖啡因上瘾。如果你在跳过平时的摄入量时出现头痛、感到沮丧或注意力难以集中，或者你觉得尽管有副作用，但还是无法停止饮用咖啡因，你可能正在经历戒断。
咖啡因如何影响您的心脏
适量的安全
在大多数情况下，咖啡因对您的心脏是安全的。没有证据表明它会增加你的血压或导致危险的心律紊乱，即心律失常。
能量饮料中的咖啡因对你的心脏有不同的影响
能量饮料可能是个例外。如果你从32盎司的能量饮料中获得咖啡因，你可能更有可能在六小时后出现异常的心律和轻微的高血压。
对那些已有心脏疾病的人的负面作用
如果你摄入过多的咖啡因，浓度较低的咖啡因也可能暂时增加你的心率。这可能是一种令人不安的感觉，但通常不需要担心，除非你有预先存在的心脏问题。如果你有，最好和医生讨论一下摄入咖啡因是否安全。
咖啡因对消化和排尿的影响
你可能听过一些人说，咖啡让他们烧心。咖啡因确实会增加你的胃部产生的酸的数量。
一些科学家将这种影响与咖啡因的苦味联系起来，所以味道更苦的食物或饮料会产生更多的酸。?
如果你有胃食管反流病（GERD）等胃酸反流情况，你可能会发现咖啡因会使你的症状恶化。咖啡因也是一种利尿剂，这意味着它鼓励你的身体多排尿。
怀孕的时候可以喝咖啡因吗？
太多的咖啡因会伤害发育中的婴儿，特别是在怀孕的早期阶段。即使在你受孕之前，如果你每天摄入超过400毫克的咖啡因，可能会有负面的影响。?
胎儿的身体对咖啡因的分解速度较慢，因为它缺乏一种特定的化学物质。这并不意味着你在怀孕期间应该完全避免咖啡因，但产科医生建议将你的摄入量限制在每天200毫克以下。
如果你对咖啡因的摄入和你的身体有任何进一步的问题，请咨询医生。
