预煮的全谷物
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糙米和藜麦等全谷物可以增加您的纤维摄入量，降低您患心脏病、结肠癌和2型糖尿病的风险。但你不必等待漫长的烹饪时间来享受它们的好处。你可以在冷冻食品柜中找到预先煮好的谷物，或者用微波炉加热的碗或袋装的谷物--只是要注意是否添加了钠。作为美味的配菜，或与蔬菜或预煮的肉类混合，作为完整的一餐。
冷冻蔬菜
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冷冻产品，如青豆，具有与新鲜产品相同的营养成分，有时甚至能更好地保留它们。不需要去壳、剥壳或浸泡 -- 只需在炉子上或微波炉中加热即可。此外，它们不会像大多数罐头产品那样含有钠。在沙拉中使用它们，添加到罐头汤中，或与微波炉中的糙米一起食用。
预煮的鸡肉条
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特别是当你为一两个人做饭时，预煮的鸡肉条比整个油炸食品甚至冷冻鸡排更方便。将其较高的钠含量与您膳食中的其他部分相平衡。把它们放在沙拉上，或放在全麦配菜和蔬菜旁边。坚持使用烤制的瘦肉类型--面包条会带来更多的脂肪、钠和其他添加剂。
这是个包子
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西红柿和黄瓜等容易切片的农产品，可以很容易地制作出美味的卷饼作为午餐。如果你喜欢，可以把低钠罐头鹰嘴豆捣碎，再塞进蔬菜和芽菜。扁平面包，如拉瓦什面包，也是很好的包饭。用鹰嘴豆泥或低脂蛋黄酱把它们放在一起。
熟食鸡肉
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味道鲜美的烤鸡可以说是一个很好的买点，可以做多份免洗餐。但要注意的是，并非所有的小鸡都是一样的。熟食店经常给鸡肉注射糖、钠和其他添加剂，使鸡肉保持湿润，看起来更漂亮。寻找美国农业部认证的低钠的有机鸡。如果没有标签，可以询问商店经理。
低钠汤
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即使是一些健康的汤也有大量的盐 -- 这就是它们成为货架上的主食的原因。但是，现在有很多的汤都拥有较少的钠。你也可以用冰箱里的一把蔬菜、吃剩的糙米或切碎的烤鸡肉使罐头汤更丰满，并提高健康系数。用帕尔马干酪片做装饰，可以增加风味。
三文鱼罐头
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金枪鱼总是一个方便的选择，但你知道大多数袋装和罐装的三文鱼是野生捕捞的吗？这使得它的热量和饱和脂肪含量比养殖的那种低。把它放在沙拉上，或与冷冻蔬菜和香蒜酱一起吃，就能吃得很饱。
即食水煮蛋
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煮一个鸡蛋不需要很长时间。但有时你只是想现在就吃点东西。这时就需要预先包装好的煮鸡蛋了。它们仍然拥有蛋白质、低饱和脂肪、抗氧化剂以及铜、锌和铁等矿物质。把它们切成片，放在你的沙拉或吐司上，放在早餐碗里，或者就着吃。
保持一个零食盘在手
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把生的蔬菜--如果你觉得很花哨的话，可以把小菜作为开胃菜。可以考虑芹菜、胡萝卜条、黄瓜片、樱桃番茄。用莴苣、甜椒、泡菜、水果等你喜欢的东西来增加你自己的风味。用商店买的鹰嘴豆泥、莎莎酱或咸味酸奶蘸酱来完善你的托盘。
扮靓一个苹果
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苹果是很好吃的，但是很多东西都可以和它们搭配。
蘸上坚果酱，如腰果、葵花籽、杏仁或花生，或与奶酪一起咀嚼，就能吃到饱。
将苹果和红枣切成快熟燕麦片。拌入种子，如奇亚或麻籽。加入少许你喜欢的香料。
做一道生苹果或梨子的菜。切片，加入坚果和干果，撒上燕麦，挤上柠檬，再加少许肉桂。
豆类沙拉
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打开几罐豆子--绿豆、菜豆、豆角和芸豆都是最佳选择--就可以做一顿完整的饭。如果想来点变化，可以加入切碎的蔬菜和牛油果。淋上你喜欢的调味料。或者用大叶子高丽菜把你的沙拉做成包子。
修剪外卖
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它是最终的免煮食品：外卖（或外送）。而且要决定什么是健康的，也很简单。许多餐馆在其菜单上都有特殊的健康标志。但好的经验法则包括点去皮的、几乎以任何方式烹调的瘦肉，而不是油炸的；全麦面包或意大利面；烤土豆或沙拉而不是油腻的配菜。跳过那些油炸的、有营养的开胃菜和热量高的甜点。
预制餐服务
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很多服务将健康的预制餐送到大多数地方。当你考虑到你可能在烹饪和储存方面的浪费，他们可能比你想象的更适合你的预算。可以选择经济型、美食型、植物型、低卡路里或低碳水化合物型、早餐型，甚至还有适合特殊饮食需求的菜肴。许多公司同时提供点菜或订阅计划选项。有些公司提供100%的新鲜食品。大多数餐点的价格在8.5美元到18美元左右。
