患有2型糖尿病的我的最佳生活

作者：罗杰-黑尔，向卡拉-迈尔-罗宾逊讲述

我在2019年被诊断出患有全面的2型糖尿病。我的A1c是12.7，空腹血糖是283。我最初的想法是，哦，我的天哪，我的世界要完蛋了。但我很快就接受了这个事实，并制定了一个计划。通过饮食、运动和药物治疗，我减了40磅。我的A1c现在大约是6.3。

锻炼起到了很大的作用。我每周去健身房做两到三次有氧运动和力量训练。我通常先在跑步机上运动15-20分钟。然后我做一些举重和地板运动。我在跑步机上再冷却10-15分钟。

测试和跟踪

在最开始的时候，我的手机上有一个膳食追踪器，追踪我吃的一切。我清楚地知道我吃了多少碳水化合物，多少蛋白质，所有的一切。最近，我没有那么虔诚，只是因为我习惯于知道什么对我有用。

当我想大吃大喝时，我会先测试我的血糖水平。如果它们是100或102，我更愿意吃一点意大利面，而不是125或130。

我服用2,000毫克二甲双胍：早上1,000，晚餐1,000。我还在服用立普妥治疗胆固醇，作为心脏的预防措施。

我早上的习惯很简单。第一件事是测试我的血糖。我意识到如果我在刷牙、洗澡和吃早餐后再测，我的血糖水平就会过高。现在我总是在第一时间进行测试

碳水化合物的计算

早餐我尽量吃一些蛋白质，如鸡蛋。如果我正要出门去上班，没有机会做饭，我就会拿一根蛋白棒。我找到了几款不错的蛋白质棒，可以作为代餐食品使用。

我的经验法则是将碳水化合物限制在每餐35克以下或每份零食15克以下。我试图做到低碳水化合物和高蛋白。当我第一次被诊断时，土豆、面包和意大利面是不可能的。现在我稍微奢侈了一下。如果我想吃意大利面，我学会了吃一个适合我手掌的量。

继续

午餐时，我通常会吃一个三明治，使用每片有9克碳水化合物的轻质面包，而不是18克。我在上面放一点火鸡和奶酪。作为零食，我吃一个蛋白质棒，或者一个加了花生酱的苹果。我可能会吃草莓或黑莓。晚餐时，我会吃更多的蛋白质。这可能是牛排、鸡肉或鱼--三文鱼配西兰花或其他蔬菜。

我认为对我来说最大的事情是在6:30或7点钟以后不要吃任何东西。这在一开始是一个挑战。但是现在，一旦我吃了晚餐，我就不会再吃零食了。对于一些人来说，如果他们的数字很高，他们会尝试在睡前吃一些蛋白质。我还没有真正遇到这个问题。

一个良好的支持网络

我也把我的成功归功于周围的人，他们是拉拉队，让我负责任。

我参与了美国糖尿病协会的工作，担任健康眼睛大使。我与很多正在挣扎的人交谈过。他们觉得自己就像在一个孤岛上。他们不知道该怎么做。他们没有任何支持网络。他们没有一个能够理解和提供支持的医生。

我做的最好的事情之一是预约了一位内分泌专家。有一个专家，而不仅仅是一个家庭医生，作为你支持团队的一部分，是很有帮助的。他们还可以为你介绍营养师和其他支持人员。

寻找动力

管理压力是很重要的。我喜欢花时间和我的女儿在一起，这是一个缓解压力的方法。我们种了一个菜园，我们花了很多时间来采摘蔬菜和植物。

我最大的障碍是确保我在独自一人且无人注意时做我需要的事情。我吃什么？我是否去健身房锻炼？在早上，我是否会去开车去吃甜甜圈？这对我来说一直是个难题。我的拐杖之一是冰咖啡和几包代糖。有时我很难在无人注意的情况下不买一个甜甜圈。

为了克服这些障碍，我只是看看我的手机，看看我女儿的照片。我46岁；如果我想陪她走过红地毯，这是一个简单的选择。