孩子们喜欢在外面玩，尤其是在天气温暖的时候。然而，父母应该知道，好动的儿童不像成年人那样能适应高温（大于95F）。他们的体表占总体重的比例要比成人大得多。因此他们在体育活动中产生更多的热量，而且他们的出汗量比成人少。这降低了他们摆脱身体热量的能力，并可能导致脱水。
此外，由于孩子们忙于玩乐，他们往往没有喝足够的水来补充他们在长时间活动中失去的液体。这可能导致严重脱水，并有可能危及生命的热病。这就是为什么他们需要成人的监督和大量液体的随时供应。
这里有一些简单的提示，可以帮助您的孩子在炎热的室外玩耍时安全地保持水分。
了解孩子的身体状况
. 缺乏体能会影响任何在高温下比赛的孩子的表现。如果您的孩子超重或不习惯运动，他们应该慢慢开始。脱水超过体重的3%会增加孩子患热病的风险。对于参加有组织的运动的孩子，要把练习的时间安排在比较凉爽的时间，特别是在孩子身体状况不是很好的情况下。
让他们适应炎热的环境
. 逐渐将年轻运动员引入高温环境中，以防止脱水。在10至14天内慢慢增加锻炼的强度和长度。这有助于训练他们的身体喝更多的水，增加血容量，并流更多的汗。出汗有助于释放身体中的热量。
给他们大量的水喝
. 虽然运动饮料对一些孩子来说在大运动量期间可能没有问题，但许多饮料含有高浓度的糖，以及必要的水和电解质。它们的味道可以提高孩子们的饮水欲望，但它们的使用应该只限于运动期间。
美国儿科学会(AAP)表示，在热天剧烈运动或进行体育运动的儿童和青少年应该通过更频繁的休息来减少他们在运动场的时间。年轻的运动员在开始比赛之前应该有充足的水分。然后，在比赛期间，教练或家长应确保孩子们经常喝水 -- 即使孩子们不渴 -- 大约每20分钟喝一次。AAP建议体重88磅的孩子喝5盎司的冷水，体重132磅的青少年喝9盎司。一盎司大约是两个孩子大小的口子。
了解天气状况，并制定相应计划
. 了解热指数。高气温和高湿度的结合才是最危险的。在相对湿度为35%、空气温度为95F的情况下运动可能会导致热病。如果洒水系统在清晨练习前运行，即使是干燥的气候也会有高湿度。避免在一天中最热的时候进行练习。把最难的训练安排在清晨或晚间/傍晚。
让你的运动员穿上合适的衣服。
最好是轻量级、浅色的衣服。通风短裤和T恤衫让热量散去。对于使用重型设备和护具的运动，让年轻运动员穿着较轻的衣服练习一个星期，以适应他们的身体。然后再穿上笨重的装备。
密切关注他们。
在训练前、训练中和训练后观察你的运动员是否有脱水或其他问题的迹象。要特别注意那些急于参加比赛或超过其能力的运动员。
如果一个孩子看起来不舒服，就把他们带离球场。在孩子休息和喝水时，密切观察孩子的情况。请记住，即使中度热伤的孩子在给他们喝水并让他们降温15分钟后可能看起来没事，但他们仍然处于脱水状态。让他们休息一天，第二天再去练习时要注意观察。
有一个应急计划。
对所有辅助人员进行急救培训。确保每个工作人员知道在紧急情况下该怎么做。
