缬草根的健康益处
缬草根--学名Valeriana officinalis，是一种源于古希腊的草药疗法。
缬草的特点是开粉红色或白色的花。它原产于欧洲和亚洲，但现在也生长在北美洲。这种药草有多种形式--包括酊剂、药丸和茶。
健康益处
希波克拉底，这位启发了《希波克拉底誓言》名称的希腊医生，用缬草根来治疗失眠。从那时起，人们将其用于各种潜在的健康益处。
睡眠健康
几个世纪以来，草药从业者为失眠和睡眠困难开出了缬草根的处方。然而，现代科学研究并没有证明缬草根的温和镇静作用。一些研究表明，这种效果是存在的，但还需要进一步研究。
所进行的研究确实表明，缬草根可能有助于人们更好地睡眠。这些数据没有达到科学预期的标准睡眠措施，也没有达到充分探索缬草根效果的剂量范围。
研究人员尚不清楚缬草根是如何帮助人们改善睡眠的。他们认为这是一个不同因素的组合。其中之一是缬草增加了大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）的数量。
作为一种神经递质，GABA可以抑制不需要的神经系统活动。研究表明，大脑中GABA水平的提高会导致入睡更快，并体验到更好的睡眠。
焦虑和压力管理
在第二次世界大战期间，英国人服用缬草根以缓解空袭造成的压力。在此之前，医学家们在15世纪就用它来治疗焦虑症状。早期研究表明，缬草根可能确实具有抗焦虑作用--另一个术语是抗焦虑特性--但还需要更多研究。
初步研究显示，缬草酸可能是缬草根的焦虑减少元素。在这项早期研究中，这种酸不仅显示出抗焦虑作用，而且也没有与大脑中的苯并二氮卓受体结合。研究表明，这些受体可能是造成苯二氮卓类药物成瘾的原因。
苯二氮卓类药物是一类经常用于治疗焦虑症的药物。缬氨酸可能提供一些焦虑缓解，同时比苯二氮卓类药物的成瘾性要低。同样，需要更多的研究来充分证明这一点。
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减少更年期妇女的潮热现象
一项研究显示，服用缬草根有助于降低更年期妇女潮热的严重程度和频率。潮热会导致出汗、心跳加快和突然变热，有些人觉得不舒服。荷尔蒙变化导致潮热。
高达80%经历更年期的人都会有潮热，90%至100%切除卵巢的人也有潮热。如果潮热发生在夜间，可能会干扰你的睡眠，并可能对你的生活造成其他干扰。
希望减少潮热的人可以采用荷尔蒙疗法。然而，这些疗法可能不适合于患心脏病、血栓、中风或乳腺癌风险增加的人。那些寻求替代疗法的人可能会发现服用缬草根有帮助。
减少月经前的症状
经前综合症（PMS）的症状在90%的月经患者中很常见。有些人的经前综合症严重到影响了他们在经期前后的正常生活能力。
PMS的症状包括
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胀气
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烦躁不安
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痉挛
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头痛
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腰痛
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乳房肿胀和疼痛
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过度疲倦
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焦虑不安
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抑郁症
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情绪波动
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对食物的渴望
一项研究表明，服用缬草根可以减轻经前期综合症的身体和情绪症状的严重程度。
营养学
缬草根在美国被认为是一种膳食或草药补充剂，被作为食品监管。它不被归类为药物，美国食品和药物管理局不批准将这种补充剂用于医疗。
每份的营养成分
缬草根的营养成分取决于你选择哪种形式--基于酒精的酊剂、茶或输液，或补充药丸。有关缬草根的营养和剂量信息，请阅读你打算使用的任何产品的包装。
需要注意的事项
服用缬草根可能会导致一些轻微的副作用，包括。
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晕眩
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头痛
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瘙痒或不舒服的瘙痒感
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胃部不适
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早晨感到疲倦
如果您发现更严重的副作用，您要向您的医生报告，这些副作用包括。
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皮疹或荨麻疹
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舌头或嘴唇肿胀
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情绪波动
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混乱
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心跳加快
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皮肤或眼睛发黄
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健忘
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尿液发黑
持续的
除了避免在服用苯二氮卓类药物--如Ativan、Valium或Xanax--的同时补充缬草根外，当缬草与其他镇静剂混合使用时，应注意。
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酒精
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抗抑郁药
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抗精神病药物
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巴比妥类药物，如吗啡或丙泊酚
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肌肉松弛剂
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睡眠药物
当缬草根补充剂与其他具有镇静功能的补充剂如加州罂粟或褪黑激素结合使用时，也应谨慎使用。
孕妇和3岁以下儿童服用缬草根的风险都没有研究，所以这些人群应该避免服用。
缬草根的使用方法
缬草根可以作为一种补充剂，有多种形式。
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酊剂
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茶叶
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胶囊
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片剂
无论您购买哪种缬草产品，都要遵循包装上的所有说明。缬草根在健康食品店、草药店和补品店都有柜台出售，但在服用缬草根补充剂之前一定要和医生商量。
