成年人的日常游戏时间

做回孩子

作者：Dulce Zamora 医学评审：Charlotte E. Grayson Mathis, MD 来自医生档案馆

还记得小时候做泥巴派的情景吗？想想湿润的泥土在你手中的感觉，以及你是如何喜欢塑造泥饼的。或者是你骑着自行车在附近转悠了几个小时，累了才停下来的时候，你觉得怎么样？

当你可以无忧无虑地跑来跑去时，那种纯粹的快乐日子似乎离我们很远，因为今天有数不清的事情要做，但也许可以重拾童年的一些乐趣，并将其融入繁忙的成人生活中。

怎么做？首先，在弄清楚如何将游戏时间融入到杂耍中之前，可能要知道我们到底要融入什么。

为了使某件事情令人愉快，专家们一致认为，选择的自由和控制的感觉是关键因素。例如，一个喜欢美食烹饪的人不一定会在准备他或她觉得被强迫做的晚餐中找到乐趣。同样，那些认为自己应该在生活中安排休闲时间的人可能会违背目的。

温哥华慈济补充和替代医学研究所的心身项目协调员Gina Dingwell, RN解释说，这是在一天中的另一个应该。丁伟说，人们往往会过度劳累，甚至在下班后的时间里也会有太多他们认为应该做的活动，如运动或社交活动。她建议，与其把应该做的事情堆积起来，不如想办法放松一下，对自己抱有同情心。

丁伟说："这是关于检查的问题，"他指出，以下问题可能有助于确定一项活动是否是当下应该做的事情。这是否会使我充满活力？它是否会让我处于一个感觉更好的地方？或者我只是会觉得这更像是一种责任？

对其中一些疑问的回答需要了解你自己，你是一个社会人，还是一个喜欢更亲密环境的人。这将涉及到了解你是喜欢打垒球、琢磨填字游戏，还是看歌剧。最关键的因素是，你正在做一件你本身就很高兴的事情，而不是因为其他激励因素，如内疚、报酬或社会地位而参与其中。以正在做泥饼的小孩子为例。他这样做是因为他很享受，没有其他原因。

南伊利诺伊大学心理学荣誉教授Howard E.A. Tinsley博士说，适当的刺激程度也是享受的关键。例如，如果一个喜欢做填字游戏的人发现线索太容易了，他或她可能会对它感到厌烦。另一方面，一个需要了解技术词汇的谜题可能非常困难，以至于没有机会对填空感到满意。

为健康着想，享受快乐

对于一些人来说，在繁忙的日程安排中安排休闲时间的概念似乎不切实际，他们认为自己缺乏时间、金钱或其他资源。然而，专家说，不放松可能意味着疾病和健康之间的区别。

"德克萨斯大学公共卫生学院心理学教授、《谁会生病：信念、情绪和想法如何影响你的健康》一书的作者布莱尔-贾斯特博士说："你没有时间让自己生病。

贾斯廷说，有压力的人就会进入一种 "疾病状态"，在这种状态下，皮质醇和去甲肾上腺素等有害化学物质会对免疫系统造成破坏，往往会引起急躁和敌对情绪。他指出，有研究表明，动脉中此类化学物质的高含量与导致心脏病的斑块堆积之间存在联系。

此外，在德克萨斯大学M.D.安德森癌症中心的病人工作中，贾斯特说，患有乳腺癌的妇女经常告诉他，她们在被诊断为疾病之前承受了很大压力。压力可能不是导致她们患病的原因，但据说它是决定身体内部发生的许多因素（包括遗传和环境）中的一个重要因素。

从一个更光明的角度看，休闲时间的好处似乎很丰富。除了令人愉快的事实，它显然提高了多巴胺和血清素的水平--众所周知，这些神经递质具有愉悦和平静的特性。

根据所选择的活动，休闲时间提供了一个与人沟通的机会，向内看，提高技能，或得到健身。它还可以更新、放松和发泄压力。在病人中，尽管有疾病，但已知它能促进康复和幸福感。

"廷斯利说："当你能做一些能提供你所寻找的那种满足感的事情时，你会感到更快乐、更健康、更有成就感。"从长远来看，做这类事情的能力会导致更高的身体和精神健康水平，以及更高的生活质量。"

但我们中的许多人不需要太多关于游戏的回报的说服力。挑战通常是如何将其纳入我们生活的喧嚣之中。

为游戏创造空间

科学文献表明，人们倾向于认为自然、水、宠物、诗歌、爱好和其他人类的陪伴等事物是令人愉快的。

"人们服用海洛因和可卡因等药物来提高血清素和多巴胺，但健康的方式是抚摸你的狗，或拥抱你的配偶，观看日落，或在大自然中的美丽事物周围，"正义说，他最近与他的妻子和两只狗一起徒步旅行了科罗拉多落基山脉。

不过，要获得玩耍的好处，并不需要一个完整的假期。事实上，健康倡导者说，在一天的计划中穿插休闲可能更好。

最好的事情取决于个人，但一些建议包括散步、听音乐、逛橱窗、浏览杂志、与好朋友聊天或在网上查找笑话。

对于真正忙碌的人来说，定期停止你正在做的事情，只是呼吸可能会有帮助。对于当下的压力，可能没有什么可以做的，但关键是要允许自己有停顿的时间，并认识到我们的生活是如此的拥挤，以至于我们没有时间去重新组织或暂停的观点。

"我们可能无法完全恢复和振兴，"丁伟说，"但你仍然比之前的状态领先一分钟。"

人们甚至有可能在工作中获得乐趣。那些觉得自己的工作有趣的人可以忽略他们是为了薪水而工作的事实，并努力完成相应的任务，因为他们在做这些工作时找到了快乐。

有一些正式的测试可以确定最适合个人的职业。这种考试可以在职业咨询中心、大学、就业机构和心理学家办公室找到。