如何做桥式瑜伽姿势

瑜伽是一种身心活动，通过循环的姿势推动你提高你的灵活性、力量和平衡。瑜伽是一种以低冲击力方式进行体育锻炼的好方法。这种类型的运动使人平静，也有利于你的心脏健康。 

例如，桥式瑜伽姿势有很多好处，从缓解下背部疼痛到成为治疗骨质疏松症和PCOS的低冲击拉伸姿势。 

什么是桥式？

桥式瑜伽姿势，也被称为setu bandha，是一个后弯的姿势，目的是为了打开你的胸部和伸展你的大腿。在梵语中，setu是指桥，bandha是指锁。 

桥式是一个初级的姿势。这个姿势通常在瑜伽课程结束时做，在一个站立序列之后，以帮助热身你的脊柱。

桥式瑜伽姿势被认为是初级瑜伽系列中的基本姿势之一。这个姿势是基本流程中两个背部弯曲的姿势之一。上犬式是另一个背部弯曲的姿势。 

桥式能锻炼哪些肌肉？

对于桥式，使用的肌肉主要是在你的背部。这个姿势有助于加强你的背部肌肉、臀部和腿筋。桥式也可以缓解你背部的紧张和疲劳。 

这个姿势在加强你的背部的同时，还可以伸展你的胸部、颈部和脊柱。然后向上拱起你的身体，有助于打开你的肺部和平静你的大脑。这个必不可少的瑜伽动作对你身体的许多部分都有好处。

如何做桥式

要做桥式瑜伽的姿势。

桥式的变化

桥式瑜伽姿势是一个基本动作。然而，桥式的变化可以修改为更有挑战性或不那么费力。 

帮助你准备做桥式的姿势包括。 

• Cobra pose

• 站立后弯

• 猫-牛的姿势

桥式的后续动作，并充分利用这些动作的姿势包括。 

• 全轮式

• 腿部上墙的姿势

你可以把你的手臂放在你的背部下方，通过滚动你的肩膀来增加挑战。然后，将双手合十，将躯干抬高，或用手掌支撑背部。 

半桥式是全桥式瑜伽姿势的一个修改。这个动作可以帮助你加强肌肉，改善平衡。你仍然会得到这个动作的刺激和缓解。这个动作与桥式相同，但相反，你将用你的手来支撑你的下背部，保持你的肘部在地上。这个姿势对你的下背部更有支撑作用。 

桥式瑜伽的好处

练习瑜伽有很多好处。更好的姿势、更好的平衡和协调是你会看到的一些主要好处。你还会体验到更好的运动范围，增加力量，降低焦虑水平。

桥式瑜伽的好处尤其包括心脏健康和情感的好处。练习瑜伽就是要有一个积极、健康的心态。 

儿童。 瑜伽对儿童有很多好处。这项活动有助于提高儿童的注意力，理解力和记忆力。瑜伽还可以帮助儿童准备在学校学习。这种用心的活动给儿童提供了反思和理解情感学习的空间。桥式是儿童在家里或在锻炼环境中容易练习的动作。

骨质疏松症。 桥式可以帮助改善你的姿势，减少由骨质疏松症引起的疼痛。改善力量和平衡也有助于减少你跌倒的风险，这是骨质疏松性骨折的主要原因。 

腰部疼痛。 桥式对缓解下背部紧张很有帮助。你也可以将这个姿势修改为任何适应你当前脊柱需要的动作。

多囊卵巢综合症。 桥式对多囊卵巢综合症的疼痛也有好处。流动可以帮助缓解下背部疼痛，坐骨神经痛，以及背部、大腿、臀部和脚踝的僵硬。保持这个姿势几下，重复8到10次，可以在月经期和怀孕期间有所帮助。

臀部的灵活性。 瑜伽已被证明可以改善你臀部周围的主要肌肉群的灵活性。你用这个姿势加强的肌肉包括你的腹部肌肉，背部，和股四头肌。这些肌肉有助于保持臀部的运动范围，使你更容易做诸如走路、站立和爬楼梯的活动。 

做桥式瑜伽姿势时应避免的事项

虽然桥式瑜伽姿势是一个相对简单和容易的姿势，但有一些原因你不应该把它纳入你的瑜伽流程。如果你有任何类型的颈部或背部损伤，你应该避免将身体弯曲成桥式。这个姿势的动作会使你的颈部和背部拉伤，并可能造成更多的损害或使你的伤势无法愈合。在你完全痊愈并得到医生或理疗师的许可之前，避免任何使这些部位紧张的瑜伽姿势。用恢复性瑜伽来代替它们。 

否则，这个姿势有很多好处，是一个重要的基本瑜伽姿势，应该包括在你的日常工作中。