承诺
大多数减肥方法都会减少某些东西--如碳水化合物、卡路里、糖或脂肪--来帮助你减肥。Noom则不同。它是一个减肥应用程序，使用基于心理学的方法来改变你的饮食习惯，使之更好。根据其网站，Noom使用技术 "帮助你改变的不仅仅是你的饮食方式，而是你的思维方式"。
检查你为什么吃你所吃的东西，并作出改变，这个想法并不新鲜。但应用程序的便利性是这里的关键。这一策略可能就是为什么Noom自2013年首次亮相以来，下载量已超过5000万次。
Noom的健康体重计划是一个全面的健康计划，包括食物、运动和心理健康方面。其目的是改变你的行为，使你不仅能减掉体重，而且能长期保持体重下降。
开始时，你下载该应用程序，并在其中输入你的身高、体重、性别、年龄、一般健康信息、目标体重、社交圈和你生活的其他方面。然后你记录你每天的膳食和零食。该应用程序对你的食物选择给予反馈，以帮助你吃得更好，达到你的目标体重。
你还可以记录你的运动。该应用程序有一个内置的计步器来记录你的步骤。Noom提供运动建议，让你更多地运动。
你将通过Noom的信息传递功能得到个人教练的定期反馈。教练在那里激励你实现你的目标，并帮助你克服前进道路上的任何障碍。你还可以通过一个虚拟支持小组与其他成员联系。
在为期16周的计划中，Noom承诺将教你如何做出更好的食物选择。你每天都会收到有关营养、减肥和锻炼的文章，以及互动挑战，以帮助你继续前进。该计划还提供建议，帮助您预防或控制高血压和糖尿病等慢性疾病。
你可以吃什么，你不能吃什么
使用Noom，没有任何食物是禁区，但该应用程序会引导您选择热量低、营养高的食物。为了简化饮食，该应用程序根据食物的营养素含量对食物进行颜色编码--绿色、黄色和橙色。橙色并不意味着不好。它只是意味着这些食物的卡路里较高，应该少量食用。
像这样的绿色食物含有最多的营养物质，应该在你的饮食中占大部分。
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蔬菜。菠菜、西兰花、甜椒
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水果。苹果, 香蕉, 草莓
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全谷物。燕麦片、糙米、藜麦、全麦面包
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乳制品。脱脂酸奶、脱脂奶酪、脱脂牛奶、不加糖的杏仁奶
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蛋白质。豆腐
黄色食物的营养成分较少，热量较高。目标是适量地吃这些食物。
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蛋白质。烤鸡肉、火鸡胸肉、瘦牛肉粉、鸡蛋
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鱼类: 金枪鱼, 三文鱼
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乳制品。希腊酸奶、低脂奶酪
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豆类。黑豆, 鹰嘴豆
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谷物类。全麦玉米饼
橙色食品的热量最高，营养成分最低。少吃这些东西，而且要少吃。
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油类。橄榄油、鳄梨油、椰子油
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种子。亚麻籽, 葵花籽, 奇亚籽
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坚果。杏仁, 腰果, 核桃
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坚果酱。花生酱, 杏仁酱
努力的程度。中等
你需要记录你所吃的一切，以及你每次运动的时间，以便程序给你正确的建议。如果你很精通技术，每天花的时间应该不会超过几分钟。你从Noom的教练那里得到的指导可以使你更容易保持饮食的正确性。
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烹饪和购物？你需要自己购物和做饭，但该应用程序会给你建议和食谱。
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包装食品或膳食？不需要。
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亲临现场的会议？不需要。您的Noom健康教练是虚拟的。只要你需要建议，你就给他们发信息。
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锻炼？是的。记录您的日常运动，Noom会给您提供最佳运动类型的建议。
它是否允许有饮食限制或偏好？
该应用程序的食谱和彩色编码的配料表包括各种食物。因此，无论你的饮食理念是什么，从素食到无麸质，你应该能够找到适合你口味的东西。
您还应该知道什么
费用。在为期两周的免费介绍期之后，Noom的费用为每月59美元，三个月的订阅费用为129美元。除非你取消，否则该计划会自动续期。
一些人报告了取消的问题。美国商业促进局（BBB）已经收到1200多份投诉，这些人说他们取消了试用报价，但被收取了120美元或更多的几个月的订阅服务费。因为这个问题，BBB给了Noom一个 "D "的评级。Noom回应了所有在BBB网站上发布这些问题的人，表示它已经发出退款。
支持。你将从诺姆的一千多名教练中得到每日的指导和鼓励。它的教练不是营养学家 -- 他们更像是行为改变专家和提供鼓励的人。
Brunilda Nazario, MD, Says
它有用吗？
一些研究表明，Noom确实能帮助人们减肥。在一项研究中，78%的人在使用Noom时体重下降，23%的人体重下降超过10%。
无论你采取什么方法，节食都是困难的。我们的社会是以一种使减肥变得困难的方式设置的；我们生活在专家所说的肥胖环境中，这意味着很难避免体重增加。因此，如果每天对烹饪、饮食和运动的提醒和提示是个性化的，就有可能比单独做更成功。设定目标并评估和改变可能破坏你行动的行为是关键。
最后的话
如果你对使用应用程序感到满意，Noom就很方便。这一切都在你的手机上。
Noom是一种基于生活方式的方法。它帮助你确定是什么阻止了你到现在为止的减肥，以便你能做出真正的改变。因此，这不是为了一个特殊事件而减掉一些体重，然后再回到 "正常"。
Noom的目标是使你在整体上成为一个更健康的吃货。这需要努力，无论你是在应用程序上做，使用纸笔日记，还是加入一个现实生活中的支持小组。
当然，你必须要有责任感。在你吃了什么或做了多少运动的问题上对应用程序撒谎不会让你得到结果。
个人教练可以帮助你保持正确的方向。但如果你觉得每天都有人给你发信息很烦人，这个计划可能不适合你。
Noom并没有把购物和烹饪的工作拿出来。你仍然必须自己做这一部分。但它确实建议你吃什么类型的食物，并给你食谱。从长远来看，这可以培养你的技能，为自己做出这些决定。
你必须花一些钱来利用这个项目。而且这里的想法并不新鲜。但是，如果这个应用程序会帮助你学会吃得更好，并长期保持你所做的改变，那么结果可能值得花费。
