专注和耐心是减去产后婴儿体重并重新看起来像婴儿出生前的自己的关键。
如果所有那些身材苗条的明星新妈妈的形象让您觉得您再也不想照镜子了，那么请注意！这里有一些真实的建议。这里有一些关于如何在怀孕后恢复身材的真实世界的建议。
有这么多高调的明星妈妈几乎在任何时候都能从怀孕中恢复到模特般的完美身材，有时就好像她们从产床跳到了跑步机上。例如，看看凯蒂-霍尔姆斯、安吉丽娜-朱莉、梅拉尼娅-特朗普、海蒂-克拉姆和前辣妹维多利亚-贝克汉姆--她们创纪录的婴儿肥减重为全世界的新妈妈们树立了高标准。
但是，在怀孕后以如此快的速度瘦身是否现实--或甚至健康？
专家们给出了一个响亮的 "不！"
"马萨诸塞州综合医院的高危妊娠专家、美国妇产科学院的发言人劳拉-莱利博士说："我们没有那种允许快速减肥的生活方式--妇女越早认识到这一点，她们对自己的感觉就越好。
莱利说，名人在怀孕期间一般不会像普通妇女那样增加体重，而且，她说，"他们拥有我们其他人在孩子出生后没有的资源"。这包括私人教练、厨师和保姆，所有这些都使名人新妈妈能够认真地投入时间来保持身材。
"而且，她们中的许多人还做着疯狂的饮食--这不是任何人应该效仿的榜样，"《你和你的宝宝》的作者莱利说。怀孕。
专家警告说，当涉及到让怀孕后的身体恢复体形时，无论是疯狂的节食还是严格的锻炼计划都不是办法 -- 特别是如果你有一个困难的怀孕或剖腹产或正在母乳喂养。
健身教练苏-弗莱明（Sue Fleming）说："一个女人能做的最糟糕的事情是过早地尝试做太多的事情--如果你这样做，你很可能发现自己已经筋疲力尽，灰心丧气，不太可能继续下去，而且你最终会把婴儿的体重带得更久，"包括Buff新妈妈系列健身DVD的创造者。
何时开始
虽然大多数妇女说节食是产后减肥的最快方法，但专家说大幅削减卡路里并不是最好的开始方式--特别是如果你正在进行母乳喂养。
"在母乳喂养期间，你应该每天至少吃1800-2000卡路里，如果你吃得少，你不仅会亏待自己，也会亏待你的宝宝。如果你吃得不够多，你就不能产生高质量的乳汁，"《健康孕期营养》一书的作者、营养学家伊丽莎白-萨默说。
莱利说，她经常建议病人在第一次六周就诊前不要考虑节食的问题。
"如果你能在那之前减掉几磅，那也没关系，但是你真的不想在这些早期的几周里大幅减少你的食物摄入。你需要能量，你需要母乳喂养所需的热量，"她说。
好消息：母乳喂养可以燃烧热量。它可以帮助母亲减轻怀孕期间获得的额外体重。
但是如果你不进行母乳喂养呢？萨默说，注意你的热量摄入是可以的，但千万不要以每周减掉一磅以上为目标。
"怀孕并不像在九个月里每天都要跑马拉松。你真的让你的身体经受了考验。因此，即使你吃得很好，几种营养素仍有可能受到影响。你需要产后这段时间来恢复你的营养状况和你的能量，"她说。
怀孕后。努力减掉体重
虽然产后节食可能会有一段时间的禁忌，但强烈建议运动。专家说，这不仅可以帮助你恢复身材，还可以增加能量，甚至可以降低产后抑郁症的风险。
在《助产和妇女健康杂志》上发表的一篇论文中，专家们报告说，越来越多的证据表明，运动不仅有利于一般的抑郁症状，而且指出有两项研究表明它可能专门为产后抑郁症妇女提供好处。
为此，包括美国妇产科医师学会在内的许多团体不仅大大放松了对新妈妈可以安全进行的活动数量的限制，而且还开始将运动作为新妈妈健康的一个关键因素来推广。
"弗莱明说："过去有许多关于怀孕后锻炼的'不要'，现在有许多'要'。
但是你怎么知道你是否准备好开始一个锻炼计划？ACOG建议你在开始之前向你的医生咨询，特别是如果你有一个复杂的怀孕或分娩。也就是说，大多数专家同意，只要你觉得可以了，你就可以开始温和的锻炼了--而且你可以保持活动水平。
"这很关键，无论你开始什么项目，都能坚持下去。如果你不能，那么要么是这个项目太严格，要么是你还没有准备好。锻炼应该让你感觉更好，而不是更糟，"莱利说。
怀孕后的锻炼。什么是有效的!
不管是在分娩后的六天还是六周内，ACOG专家说，开始产后锻炼的最简单方法之一就是步行。你甚至可以让宝宝也参与其中。事实上，更受欢迎的有组织的新妈妈锻炼形式之一就是步行式婴儿车锻炼。
"这个想法是把婴儿车作为一种健身器材，做一些实际上依赖于婴儿车的锻炼，或者当你的宝宝在婴儿车里时可以做的锻炼，"位于圣地亚哥的Stroller Strides的创始人Lisa Druxman说，该项目是致力于帮助新妈妈恢复身材的几个全国性项目之一。
如果你认为你可以进行更有挑战性的活动，弗莱明说，开始加入你在怀孕三个月时做的运动--然后再往后做。
弗莱明说："你可以从你在第三个月做的事情开始，然后逐渐增加你在第二个月做的事情，然后是第一个月，直到你回到你怀孕前做的事情，"他说这个过程应该需要四到六个月的时间。
然而，你可能想尽早开始的一个领域涉及到力量训练练习，以建立一个强大的核心，莱利说许多妇女在怀孕期间以及产后都忽视了这个领域。
"即使你在怀孕前有强大的核心肌肉，你在怀孕期间真的会失去这种力量，因为肌肉都被削弱和拉伸了 - 加上你花了9个月的时间在该区域承载额外的重量，"莱利说。
建立一个强大的核心的最好方法是什么？
"你可以从简单而缓慢的骨盆倾斜开始，做一个改良的仰卧起坐（如果你没有剖腹产的话），挤压和收紧你的屁股然后放松，在你的膝盖之间放一个枕头，挤压和放松。这可以开始建立你的核心并加强你的背部，"弗莱明说。
最后的告诫
无论你多么渴望减掉婴儿肥，专家提醒你至少在六到八周内不要进行任何对你的关节造成重大压力的活动--比如慢跑、跳跃或跑步。为什么？
"弗莱明说："在怀孕期间，你会产生一种叫做松弛素的激素，这种激素实际上会使关节松动，从而更容易受伤，而且在产后至少几周内，你的血液中仍然有大量的这种激素。
她说，在这段时间内给关节施加过多的压力，你可能会因严重的损伤而停工数月。
此外，无论你做什么运动，都要密切注意麻烦的警告信号，如果出现任何这些症状，都要寻求医疗护理。
-
过多的出血
-
盆腔或腹部疼痛
-
极度气促
-
即使是轻微的运动，也会感到疲惫不堪
-
肌肉酸痛在一两天内不会消失
