作者：娜塔莎-特雷西，向哈莉-莱文讲述。
我患有双相情感障碍已经将近四分之一个世纪了。这并不是一种容易的情况。多年来，我遇到过一些低谷。例如，12年前，我曾因自杀未遂而住院。那是一场不应该发生的悲剧。
从那时起，我已经学会了管理它的起伏，使我不至于跌入谷底。虽然没有人能够掌握双相情感障碍的高低起伏，但它不一定会占据你的生活。
认识到那些微妙的迹象。你可以采取的管理双相情感障碍的关键步骤是看到躁狂症的到来。对我来说，一个红色信号是我无法入睡，但我仍然感觉良好。如果我在只睡了4个小时后醒来，感觉神清气爽，我知道是时候采取行动了。我的另一个微妙的迹象是不断地唠叨。当我即将进入躁狂症时，我无法停止对其他人说话，在家里对我的猫说话，在车里对自己一个人说话。我还可能注意到，一切都显得很有趣，我不断地笑，无缘无故地傻笑。
这些都是活跃的信号，表明我的大脑中正在发生一些事情。当我看到这种情况时，一夜的良好休息是最重要的。我服用安眠药以确保我的睡眠，这有助于重置我的大脑，避免全面的躁狂症。每个人的躁狂症迹象都是不同的。但如果你发现自己做了一些你通常不会做的事情，比如与陌生人发生性关系，那么这就是你的双相情感障碍失去控制的迹象。
处理好抑郁症。我总是告诉其他患有双相情感障碍的人，处理一个小问题比处理一个大问题要容易得多。我不断地与抑郁症作斗争。但当我进入躁郁症的低谷时，我的情绪会急剧下降。我不断地贬低自己，并为自杀的想法而苦恼。当我注意到这一点时，仅仅改变生活方式是不够的，比如多做运动或充足睡眠。我立即打电话给我的精神病医生，调整我的药物。
给自己一些宽容。当我经历一场严重的抑郁症时，我不可能像平时那样保持工作状态。我为自己留有余地。我减少工作，确保我有时间和我的猫一起在床上休息。我允许自己做我需要做的事情来恢复和充电。
照顾好你的精神和身体。毫无疑问，当你患有躁郁症时，健康的饮食和定期运动是必经之路。如果你的饮食不健康，你就会感觉不健康。这并不意味着你必须吃得完美，但你要确保你不是百分之百的垃圾食品饮食。不幸的是，我有一些其他复杂的疾病，使我更难保持活跃。但我做的一件事是锻炼我的头脑。我练习正念，这对我帮助很大，因为它使我能够接受我的想法。我现在认识到，我的大脑有双相障碍症。因此，它有时会生病，吐出对我来说不健康的想法。一旦我认识到这一点，我就可以放下与这些想法有关的悲伤或羞耻，继续前进。
加强你的社会支持。人类是社会性的动物，我们需要与他人在一起才能健康和快乐。不幸的是，精神疾病使你想与世隔绝。由于我在家里工作，我很容易几天都见不到人。所以我把社交活动安排在我的一周内。这样一来，我知道我在一周内或周末都有时间去见朋友。社会支持也不仅仅是为了美好的时光：它可以在困难时期像网一样抓住你。我无法告诉你有多少次我给一个朋友打电话，只是和他们交谈。当然，他们不是医生，也不能 "医治 "我，但仅仅是他们倾听这一事实就对我帮助很大。社会支持也可以是毛茸茸的种类。我不知道如果我没有和我的两只猫在一起，我会怎么做。没有什么比它们中的一只跳到我的腿上，发出咕噜咕噜的声音，让我从低谷中振作起来了。
找到一个适合你的出口。对我来说，它是写作。当我第一次开始时，我以匿名方式写作。我发现这对我有好处，也是一种宣泄。我能够在书面上说一些我无法对周围的人说的话。它可以是任何创造性的东西--艺术或音乐。任何能让你释放你不愿意与他人分享的情绪、想法和思想的东西。
最后，认识到双相情感障碍是无法治愈的。当我在19岁时第一次开始看精神科医生时，他们告诉我我将完全康复。但当你患有严重的终身精神疾病时，这并不是真正的可能。值得庆幸的是，我可以过自己选择的生活。我在家里为自己工作，有朋友，过着快乐而充实的生活。但是没有什么神奇的药丸可以让双相情感障碍消失。你必须学会和它一起生活，就像人们学会和其他正在发生的疾病一起生活一样。
