什么是Doomscrolling，它能伤害你吗？

现在已经很晚了，但你没有睡觉，而是在网上吞噬另一个负面故事。当你在新闻或社交媒体上狂热地阅读有关令人不安的事情--比如悲剧、危机或灾难--的内容时，这被称为 "末日漫步 "或 "末日冲浪"。很多人都这么做了。

正如你可能猜到的，所有这些坏消息有可能对你的情绪和其他方面造成影响。末日漫游可以使你的头脑飞速运转，导致倦怠。它也可能使你感到不确定、焦虑或痛苦。研究表明，这些感觉会偷走你的睡眠、食欲、动力，或做你通常喜欢的事情的欲望。 

一位专家说，如果你有焦虑症和抑郁症等心理健康状况，那么厄运降临也有可能导致惊恐发作。

以下是对这种普遍存在的习惯的详细介绍，以及如何将其扼杀在萌芽状态。

哪些人更可能会出现 "厄运"？

任何人都可能花太多时间迷失在负面的在线新闻和社交媒体的兔子洞里。但一项研究表明，。

• 男性比女性略微更倾向于厄运的发生。

• 年轻人比老年人更有可能这样做。

• 密切关注或参与政治的人，更有可能做厄运卷。

是什么让我们想做 "厄运"？

我们中的很多人都试图了解与我们有关或影响我们的最新事件，如COVID-19大流行病、与天气有关的灾难、大规模枪击事件和部落政治。但经常性的过度关注会造成问题。

一项研究表明，当你沉迷于新闻内容，反复查看，并以某种方式干扰你的日常生活时，看新闻就会成为一个问题。

一些可能导致厄运的事情是。

• 您对新闻中的某些内容感到不安，所以您寻找能证实您的感受的信息。你可能会冒着忽视或否定那些不能支持你的感觉的相关信息的风险。

• 在寻找积极或正面的新闻时，你会被卷入负面报道的海洋中。

• 您试图保持对新闻的关注，以至于您的大脑进入了自动驾驶模式，您开始出于习惯而滚动浏览。

• 你感到沮丧，所以你花了比平时更多的时间上网，试图提升你的情绪。(实际上，从长远来看，这可能会使你感觉更糟。)

一位专家说，强迫症（OCD）也会导致人们出现 "厄运"。如果你有这种心理健康状况，你的思想可能会固定在某个话题上，你可能会用 "厄运 "来试图缓解你对它的焦虑。认知行为疗法（CBT）等治疗方法可以帮助你打破这种循环。

如何减少 "厄运 "的发生？

你可以采取这样的步骤。

• 限制自己在一天中的固定时间内使用社交媒体和阅读新闻。你可以设置一个闹钟，让你知道时间到了。

• 设置你的新闻和社交媒体应用程序，减少向你发送的通知。

• 考虑限制您每次上网时阅读的网上资料的数量。考虑取消那些给您带来太多压力的人的关注。

• 下次你意识到自己不假思索地上网时，请在心里记下这一点。没有必要因此而评判自己--只是注意一下。随着时间的推移，这可能会成为一种无意识的习惯。

• 如果你发现自己在做 "末日滚动"，花点时间注意自己的感受。如果你感到悲伤、紧张或烦躁，这就是你休息一下并下线的提示。

• 如果某些帖子让你担心当前事件可能出现的最坏结果，请问自己是否有另一种可能的结果，更现实，更少灾难性。

• 试着将注意力重新集中在当下实际发生的事情上。正念冥想可能有帮助。

• 滚动得慢一些。飞快地浏览你的新闻或社交媒体，对你的注意力和你飞快的头脑没有任何好处。

• 睡觉前至少2小时关闭你的设备电源。也可以考虑将您的手机或平板电脑放在卧室外。

• 做一些现实世界中的事情，让你不在线。花时间与家人和朋友相处，解决你喜欢的爱好，并进行锻炼。

如果你经常做游戏，并且你认为你可能有焦虑或抑郁症，请向你的医生或心理健康专家咨询。治疗和支持可以帮助你感觉更好。