三角肌是你上半身的一个主要肌肉群。它们与上背部、颈部和肩部的许多其他肌肉和骨骼相连，而且活动能力极强。它们使你的上半身保持平衡，并帮助你完成日常动作，如提、推、拉等。
什么是Deltoid肌肉？
什么是三角肌？三角肌也被称为肩部肌肉。它们是一个非常重要的肌肉群，位于你的上臂与你的躯干相接处。
你的三角肌是你身体中最复杂的肌肉群之一，它们是用来运动的。它们与骨头的附着物很少，这意味着它们几乎可以不受限制地朝任何方向移动。这种流动性也使它们成为最容易受伤的部位之一。
肩部受伤是到医生办公室就诊的最常见原因之一。每年有近800万人因为肩膀疼痛而去看医生。肩部的一个部分，即肩袖的损伤是最常见的。
大约67%的美国人在某些时候会经历肩膀疼痛。这通常是由于肩部周围的肌肉和骨骼组内的损伤所致。这通常发生在你不适当地举起东西时：例如，以一个奇怪的角度。损伤也可能是由肌肉肌腱的炎症（肌腱炎）或肌肉附近充满液体的囊的生长（滑囊炎）引起的。
幸运的是，在健身教练的指导下，某些练习和程序可以帮助你保持三角肌的强壮和灵活，避免受伤。
三角肌的作用是什么？
三角肌使您有能力以几乎任何方式移动您的手臂。如果你的手臂与你的身体并排垂下，试着将你的拇指向你的身体内侧移动，然后向外移动。你的三角肌和周围的肩部肌肉使你能够做到这一点。
三角肌还为你的手臂提供稳定，并让你从事伸手、接球和投掷等功能性动作。
每个肩膀都有三块独立的肌肉，它们共同组成了三角肌部分。
前部三角肌。 当你向内移动你的拇指时，你使用了前三角肌。当你在身体前面向前移动你的手臂时，你也会用到它们。
外侧三角肌。 如果你将手臂向外侧移动，你使用的是最大的三角肌：外侧。
后部三角肌。 当你向后伸手或旋转肩部时，你会用到后三角肌。它们通常是三块肌肉中最小的，因为它们比其他两块肌肉能得到更少的使用。
三角肌的位置在哪里？
你的三角肌很容易找到。它们覆盖在你手臂的最顶端。
要找到你的三角肌，可以触摸你的颈部一侧，然后沿着你的肩线向外走到你的手臂向下倾斜的地方。三角肌接近皮肤表面，大多数人都能感觉到它们。
它们连接到你上身的三个不同的骨头上。
-
锁骨(clavicle)
-
肩胛骨 (scapula)
-
上臂骨（肱骨）
你的三角肌从锁骨和肩胛骨附近开始。肌肉的末端，即插入点，连接到你的肱骨附近。
还有其他肌肉和关节也支持三角肌。它们共同支持肩部和手臂的运动。
肩部关节。 关节是两个或多个骨头的交汇点。软骨通常生长在骨头之间，以吸收压力，使运动舒适和无缝。
有三个主要的肩关节。
-
肱骨关节（GH）。这是主要的肩关节，有一个 "球和窝"，协助三角肌的功能。它将肱骨的 "球 "固定在肩胛骨的 "窝 "中。
-
肩锁关节（AC）。肩峰是肩胛骨的顶端。AC关节将肩胛骨连接到锁骨上。
-
胸锁关节（SC）。它连接着胸骨（胸骨）和锁骨。它有助于加强手臂、肩部和其他骨骼之间的连接。
肩袖。 肩袖是由四块肌肉组成，协助三角肌向不同方向移动手臂，并帮助保持肩膀的中心。肩袖中的四块肌肉是。
-
冈上肌
-
冈下肌
-
小肌腱
-
肩胛下肌
你的三角肌可能出问题的迹象
如果您的三角肌疼痛或感觉怪异，可能意味着该区域被拉伤或受伤。以下是一些需要注意的迹象。
-
三角肌的活动范围有限，或者当你以某种方式移动时出现疼痛
-
有刺痛的感觉
-
麻木的感觉
-
肿胀
-
你的肩膀以不自然的方式悬空
-
僵硬感
-
肌肉痉挛
-
肌肉无力感
所有这些迹象都可能表明三角肌受伤。如果你有严重的肌肉肿胀和疼痛或不能移动你的肩膀或手臂，你应该立即寻求医疗护理。
哪些疾病会影响三角肌？
过度使用或拉伤肩膀会造成严重的伤害。以下是一些通常会影响三角肌的情况。
拉伤。 三角肌拉伤可能发生于过度使用。随着时间的推移，如果你使用得太多，你的肌肉会变得紧张。
滑囊炎。 滑囊是充满液体的小囊，停留在肌肉和骨头之间。滑囊炎是这些囊的炎症，可引起疼痛或不适。
肩袖撕裂。 这是较常见的与肩部有关的伤害之一。三角肌和周围的支持系统也会受损。
肩关节撞击。 撞击可以是一种非常痛苦的情况，当肌肉与骨头摩擦时发生。
肌腱炎。 肌腱连接骨骼和肌肉。当该组织发炎和疼痛时就会发生肌腱炎。
如何保持三角肌的健康？
如果你参加运动、举重或进行重复性的手臂运动，你就更有可能受到三角肌的伤害。
那么，这里有一些方法可以避免受伤，同时也可以学习如何加强三角肌的力量。
-
在运动前进行热身，运动后进行拉伸。
-
在进行负重运动时要遵循说明。
-
如果你的三角肌在之前的运动中感到酸痛，请避免使用。给他们时间来恢复。
