硬式苏打水的兴起
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自2013年首次亮相以来，罐装硬式苏打水的销售量就一路飙升。一份行业报告称，在美国，超过一半的饮酒者每周至少有一杯。一个原因可能是一些硬苏打水的热量和碳水化合物比许多啤酒、葡萄酒和鸡尾酒少。但它是否像看上去那样健康？
这里面有什么？
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大多数硬苏打水是用酿造的蔗糖和/或麦芽米制成的，并添加了苏打水和调味剂。许多人含有一点果汁，但不足以增加任何营养。与不含酒精的苏打水很相似，它们的口味从青柠和草莓到百香果和石榴。一个典型的12盎司的罐子有100卡路里和2克的添加糖。与啤酒类似，它们的酒精含量约为5%。
与啤酒相比的情况
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硬苏打水和一罐啤酒一样方便。而且其卡路里含量与许多淡啤酒相似。淡啤酒一罐12盎司的热量约为100卡，酒精含量约为4.2%。像硬苏打水，普通啤酒的酒精含量约为5%。但它每份有150卡路里。精酿啤酒每12盎司的总热量可达200卡，酒精含量可能高达6.5%。
与葡萄酒相比如何
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葡萄酒的热量和酒精含量往往比硬苏打水高。但数量不同，这取决于您选择什么样的葡萄酒。请记住，一杯标准的葡萄酒是5盎司，还不到一罐硬苏打水的一半。每份的平均数量包括：- 白葡萄酒：121卡路里和10%的酒精- 红葡萄酒：125卡路里和12%-15%的酒精- 香槟（4盎司杯）。84卡路里和12%的酒精
硬苏打水与鸡尾酒
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对于卡路里计算者来说，在硬苏打水和大多数流行的鸡尾酒之间，很容易做出选择。虽然一杯（1.5盎司）朗姆酒、杜松子酒、龙舌兰酒或威士忌的热量与一罐硬苏打水的热量差不多，但含糖的混合饮料会使热量上升到屋顶。例如：- 一杯小的（6盎司）莫吉托酒有143卡路里- 一杯4盎司的玛格丽特酒有168卡路里- 皮纳科拉达和其他冷冻饮料可以包含500卡路里或更多。
计算碳水化合物？
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如果你正在进行酮症或低碳水化合物饮食，硬苏打水是你更好的酒精选择之一。一罐有2克的碳水化合物。与之相比：- 啤酒：每份12盎司有12.8克碳水化合物- 淡啤酒。每份5.3克- 葡萄酒。酒类：每5盎司份量最多4克 - 酒类：0碳水化合物，不包括混合剂只要记住，硬苏打水并没有给你很多营养价值，因为这100卡路里。
它是无麸质的吗？
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大多数硬苏打水都不含麸质，这是一种存在于小麦和大麦等谷物中的蛋白质。如果你要避免食用麸质，这使它们成为比啤酒更好的选择，因为啤酒是用大麦制成的。(葡萄酒和蒸馏酒是不含麸质的）。但是如果你有乳糜泻，请检查你的硬苏打水上的标签或询问你的服务员。有些品牌可能不是100%不含麸质。
硬质苏打水和糖尿病
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当您过快地吃或喝大量的糖或碳水化合物时，会使您的血糖上升到不健康的水平。因此，如果您有糖尿病，低碳水化合物、低糖分的硬苏打水是比许多其他酒精饮料更好的选择。但是要确保你已经和你的医生讨论过饮酒对你是否安全。只有在您的糖尿病得到很好控制的情况下才能喝酒，而且千万不要在空腹时喝酒。
它能为您提供水分吗？
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不含酒精的苏打水是一种清爽的饮料，有助于为您的身体提供所需的水分。另一方面，硬苏打水并不能很好地完成这项工作。事实上，没有一种酒精饮料是补水的好选择。这是因为它们实际上是通过让你更频繁地小便来从你的身体中带走水分。当你喝硬苏打水或任何其他类型的酒精时，要多喝水。
饮酒要适度
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虽然硬苏打水的热量和碳水化合物含量都很低，但大多数营养师都不会称其为健康。它很容易喝，而且它不像啤酒那样让你有饱腹感。所以很容易喝多了。卡路里会增加。酒精也是如此，它可能在短期内导致不好的判断力，如果你把它变成一种习惯，会影响你的健康。适度地享受它们。如果你是女性，坚持每天一杯，如果你是男性，坚持两杯。
