你的腹部肌肉在肋骨和骨盆之间围绕着你的躯干，并保持你的腹部器官安全。你的腹部核心肌肉还支持你的躯干，允许运动，同时保持你的身体稳定和平衡。腹部肌肉锻炼可以加强它们，保护你的脊柱不受伤害。不同类型的腹部肌肉和背部肌肉使你的躯干保持稳定和平衡。了解这些重要的肌肉并照顾好它们将对你有好处。
什么是腹肌？
腹部周围有五块肌肉。腹壁有一部分是骨骼，但主要是肌肉。肌肉形成了一个灵活但坚固的壁，以保持腹部器官不受伤害，并帮助它们在直立姿势下保持其位置。
关于腹部肌肉的有趣的事实。
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当人们想到 "六块腹肌 "时，这只是指腹直肌，它收缩后在腹部形成那些令人羡慕的凸起和脊背。然而，这些凸起之所以明显是因为腹部脂肪少，而不一定是因为腹直肌特别强壮。
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腹部肌肉几乎用于每项活动，从呼吸到骑自行车。即使身体完全处于休息状态，核心肌肉也会一起工作以保持身体的位置。
腹部肌肉有什么作用？
腹部肌肉协调地将躯干从一侧移动到另一侧。它们还维持着腹部的压力，使器官保持在适当的位置。
腹部肌肉也帮助你呼吸。这些肌肉的收缩将腹腔内容物往上推，对横膈膜施加压力。同样的动作有助于呕吐和咳嗽。
腹部肌肉在腹部内保持均匀的压力。这有助于胃、肠、胰腺、肝和其他器官保持其位置。通过收缩，腹部肌肉可以增加腹部内的压力。通过这种方式，它们帮助排尿和排便，并在分娩时使用。
腹部肌肉也需要用来保持姿势和支持你的脊柱。
腹直肌。这对肌肉位于腹部的前面。它们产生于第五、第六和第七根肋骨，并附着在耻骨上。这些肌肉有三条水平肌腱穿过它们的前面。这些凸起给人以 "六块腹肌 "的感觉。
外斜肌。也被称为腹外斜肌，这块肌肉产生于下八根肋骨，并附着在髋骨上。你有两块这样的肌肉，每边一块。这些是腹壁最外层的肌肉，帮助你将躯干从一侧转向另一侧。
内斜肌。也被称为腹内斜肌，这些是成对的肌肉，位于腹部的两侧。它们位于比腹外斜肌更深的地方，但在腹横肌之外。它们产生于髋骨并连接到下面的六根肋骨。与外斜肌一起，它们使你能够扭动和转动你的躯干。
腹横肌。这是腹部肌肉中最深的肌肉。它产生于下部六根肋骨和髋骨，并附着于耻骨。
锥状肌。这块垂直的肌肉来自耻骨，附着在白线上，白线是两块腹直肌之间的结构。锥状肌位于腹直肌的前面，有助于维持腹部压力。
腹部肌肉在哪里？
腹部肌肉包括三块平坦的肌肉（两块斜方肌和横方肌）和两块垂直的肌肉（腹直肌和锥体肌）。它们共同构成了骨质肋骨和骨盆之间的腹壁。它们为腹部的前面和两侧提供结构和力量。
与背部的肌肉一起，这些肌肉构成了你的核心。你的核心肌肉使你的身体保持稳定，并在运动中保护你的脊柱。此外，核心肌肉与你的横膈膜一起工作，以促进呼吸和保持压力，使你的器官保持在适当的位置。
腹部肌肉可能出问题的迹象
腹部肌肉受伤使躯干运动变得困难。您可能会感到。
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肌肉痉挛
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躯干移动困难
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笑、运动、打喷嚏或咳嗽时躯干疼痛
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呼吸时疼痛
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受影响的肌肉出现肿胀或瘀伤
这些通常是肌肉拉伤的迹象。休息有助于缓解不适，让肌肉拉伤得到修复。如果你的腹部肌肉出现严重疼痛，请咨询医疗机构。
哪些疾病会影响腹部肌肉？
肌肉拉伤。拉伤或拉扯是影响腹部肌肉的常见问题。这些问题通常由以下原因造成。
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快速、剧烈地扭动您的躯干
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过度使用腹部肌肉
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肌肉过度拉伸
肌肉拉伤的治疗包括。
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冰袋或热敷
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肌肉的休息
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温和的伸展运动，不会引起疼痛
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缓解疼痛和减少肿胀的药物
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压迫性粘合剂
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几天后的物理治疗
疝气。疝气是指腹部内容物，通常是肠子，通过腹部肌肉的弱点或缝隙凸出。膨出通常在你用力或站立时出现，在你放松或躺下时消退。疝气的症状有
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当你用力、咳嗽或站立时，凸起或隆起更加突出
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凸起的部位有疼痛感
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提起重物时疼痛或隆起
疝气会造成梗阻和勒死等危险情况，需要紧急手术。疝气不会自行消失，也不能通过药物治愈。如果你发现腹部或腹股沟有任何隆起或肿胀，你应该尽快去看医生。
疝气是通过手术修复的。你的外科医生会在把器官推回腹部后缝合你腹部肌肉的任何缺口。有时，如果你的腹部肌肉很弱，他们可能会放置一个网状物来加强该区域。
如何加强腹部肌肉
保持你的腹部肌肉强壮对拥有一个强壮的核心至关重要。在做各种动作时，这些肌肉会支撑你的脊柱和骨盆。你应该每周至少做两天加强肌肉的练习，并包括加强腹部肌肉的练习。
直肌练习。躺在地板上，膝盖弯曲，双脚稍微分开。将你的手放在大腿上，向你的膝盖滑动，将你的头和肩膀抬离地面。
斜方肌练习。像以前一样躺在地板上。抬起你的头和肩膀，试着用另一只手触摸你的膝盖。在另一侧重复。
在不感到疼痛的情况下尽可能多地重复这些动作，当你习惯了这些练习后，试着增加重复的次数。
普拉提。这是一种安全和有效的锻炼技术，用于加强你的核心。普拉提也被用于损伤康复。你应该有一个专业的健身教练来指导你将腹部练习纳入你的健身计划。在任何运动项目之前和之后进行热身和拉伸运动是很重要的。
除了定期锻炼外，其他一些措施也有助于保持腹部肌肉的健康和安全。
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提起重物时要小心。
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打喷嚏或咳嗽时要收紧腹部肌肉。
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饮食健康，多吃水果和蔬菜，防止便秘。
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保持健康的体重。
