当你在跑步或运动时，你有时可能会在肋骨下缘感到剧烈疼痛。这就是侧针，也被称为与运动有关的一过性腹痛。侧面刺痛是非常常见的，通常并不显著或有害
什么是侧针？
什么是侧针？当你在做有氧运动、力量训练、运动时，甚至在走长楼梯时，都可能发生侧缝。这种持续的、精确的疼痛会感觉到它就在你的肋骨下或刺入你的身体侧面。
如果你从事体力活动，你很可能以前就有过侧身疼痛的经历 关于侧刺究竟是什么，有几种不同的理论。例如。
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一种观点认为，侧隐痛只是横膈膜痉挛。
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另一种观点认为，当血液从你的横膈膜上转移开来，而横膈膜在运动中需要血液，就会造成该部位的痉挛，也就是侧刺了。
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一种理论认为，当连接内脏和横膈膜的韧带过度拉伸时，就会发生侧针。
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有人认为，你腹部的顶层和内脏腹膜层组织之间的摩擦就是我们所知道的侧缝。
侧切的症状非常直接：你会感到身体一侧或两侧的肋骨末端区域的剧痛、痉挛、拉扯或疼痛。有时你会感到肩部上方有一种熟悉的疼痛。疼痛往往是如此严重，以至于你需要减缓或停止你正在做的事情。如果你停止活动，你的侧痛可能会持续一到两分钟。如果是特别强烈的抽筋，你可能会痛上几天。
侧面刺痛的原因
如上所述，有几个可能的侧痛原因。在离锻炼时间太近时进食，会引发侧隐痛。如果你没有很好地安排你的用餐时间，如果你在离锻炼时间太近时食用了错误的东西，你就更有可能出现侧隐痛。如果你的胃里有食物，作为消化过程的一部分，你的身体会自然地向该区域泵送更多的血液。这意味着横膈膜中的血液较少，横膈膜抽筋的机会较高。
另一个潜在原因是韧带的拉伸。例如，当你跑步时，不停运动的颠簸运动加上费力的呼吸会给横膈膜和一些器官之间的韧带带来很大的压力。这种压力常常导致痉挛，也就是你感觉到的侧面的尖锐刺痛。
有可能是你血液中的钠、钾和钙不平衡，会使侧边的针刺更容易发生。
简单地说，任何类型的运动都可以引起侧针。它们更有可能在你做需要旋转或移动躯干的事情时发生，如游泳、慢跑、短跑和类似活动。
侧缝处理
当你在运动中出现缝隙时，有一些侧面缝隙的治疗方法你可以试验一下，比如。
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放慢速度，不管你在做什么
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进行深呼吸
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按压或按摩疼痛的部位
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通过向前弯腰拉伸膈肌
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弯曲胃部肌肉
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吸气和呼气时大声地哼唱
预防侧切
在预防侧缝方面，您可以尝试一些提示和技巧，包括。
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在参加体育活动前2-3小时内不要进食
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运动前避免食用高浓度糖分的食物和饮料，如果汁。
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锻炼前，在举起手臂时向两侧倾斜，伸展您的身体两侧
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调节您的呼吸
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在开始运动前进行热身
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尝试更长、更低强度的锻炼
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做力量练习以增强腹部肌肉和横膈膜的力量
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注意自己的姿势
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增加您的耐力和有氧运动能力
你能做的最重要的事情之一是保持充足的水分。无论你是否有重大事件即将发生，或者你经常活动，确保你在运动前的12小时内喝大量的水。一旦你有了几个小时的时间，就减少饮水，这样你就能保持水分，但不至于胀气。
如果你注意到在同样的活动中你不断地得到侧面的刺痛，试着改变你的常规。如果你在跑步时经常侧身抽筋，可以尝试在你的运动计划中加入骑自行车或游泳。
寻求医疗关注
了解侧面抽筋和低氧导致的胸痛之间的区别很重要，因为这两者经常被误认为是彼此的。胸痛的不同之处在于，疼痛会在你的胸骨下，而不是你的肋骨；你会很难喘气；而且你的左臂会有疼痛的感觉。胸部疼痛也可能因体力活动而发生。
停止你正在做的事情，并注意你的症状。如果感觉与侧面的刺痛不同，你可能有一个更严重的情况，如心脏病发作。尽快寻找医疗帮助，并向医疗服务提供者咨询，了解你应该采取的下一步措施。
