斯托特普拉提由林赛和莫伊拉-梅里休以及由运动医学、健身专业人员和理疗师组成的专业团队开发，是一种被创造得更加现代化的普拉提运动。它最初被称为斯托特调理法。
斯托特普拉提方法
斯托特普拉提方法的目标是恢复脊柱的自然曲度，同时促进关节周围肌肉的重新平衡。虽然它仍然遵循普通普拉提提出的主要原则，如呼吸、动作的流畅性和注意力的集中，但它更注重姿势的调整，使用道具，并进行连续的练习。
普通的普拉提方法在练习过程中利用你平坦的背部（印记的脊柱），但斯托特普拉提方法更倾向于中性脊柱：即背部的自然弯曲。
在练习斯托特普拉提的课程中，学生们在单脚着地的情况下保持中立的脊柱排列。不过，当两只脚都抬起来的时候，姿态就会恢复到正常的普拉提形式，并注重印证的排列方式。考虑到这些差异，斯托特普拉提与约瑟夫普拉提的不同之处主要在于姿势的排列。
无论你的年龄或性别身份如何，斯托特普拉提都有助于发展灵活性、耐力和姿势，它可以让你在不对关节产生压力的情况下发展出最佳的力量。
斯托特普拉提培训
有几个旨在专业发展和继续教育的认证计划。这些培训项目包括。
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综合性的
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强化
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康复治疗
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专家
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功能解剖学
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高级
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伤害和特殊人群(ISP)
所有课程都包括教授斯托特普拉提的五个基本原则，以及其他各种科目。介绍性和教育性的研讨会可以作为培训项目的补充，不过这取决于导师的意见。这些研讨会通常包括运动和体育调节以及针对不同人群的方案。
斯托特普拉提设备
提供给斯托特普拉提学员的设备很多，可以选择。大多数也可以与经典普拉提一起使用。如果你想开始学习斯托特普拉提，可以考虑以下设备类型。
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木桶。桶是弯曲的地面工具，可以为您的锻炼空间增加多功能性。它们可以帮助建立核心稳定性、力量和耐力。
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矫正器。 训练器可以买来在家里使用，也可以用于专业或康复环境。无论你使用哪一种，你肯定会得到一个很好的全身锻炼。
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稳定杆。 稳定杆与普拉提齐头并进。它们可以让你在练习传统芭蕾舞杠的同时，进行有助于调理、强化和塑造下半身的练习。
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稳定椅。稳定椅，是为普拉提和其他锻炼而设计的椅子，是帮助学生重新平衡肌肉的一大法宝，同时也能得到全身的锻炼。
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墙体单元。 墙面装置是提供多种普拉提运动的最佳选择，适合家庭和专业人员使用。
斯托特普拉提原理
斯托特普拉提是一个现代的、基于解剖学的普拉提课程。因此，它的主要重点是利用核心稳定性来产生可能的最佳神经肌肉表现。这是通过安全地平衡肌肉力量和灵活性来实现的。
为了实现这些目标，斯托特普拉提坚持五个原则。
呼吸
呼吸是基础。它支持血液的成功氧合，使头脑能够集中于手头的工作，并有助于防止肩部、背部和颈部等地方出现不必要的紧张。此外，深呼气可以促进对身体肌肉的支持。
骨盆的位置
突出骨盆区和腰椎的稳定性很重要，尤其是在做普拉提时。实现这种稳定性的两种流行姿势是中立和印记。中立姿势经常在斯托特普拉提中使用。
肋骨架的位置
下肋骨和腹壁相连。腹部的肌肉经常参与，以坚持肋骨和胸椎的正确排列。在做斯托特普拉提时，注意肋骨的位置很重要。在深吸气或抬起手臂时，你要密切注意，因为肋骨会倾向于随之上升。只要你调动你的斜方肌，你将在任何时候都有正确的排列。
肩胛骨运动和稳定
在每次练习开始时，稳定肩胛骨肌肉与收缩腹部肌肉一样重要。你会发现，当缺乏稳定性时，肌肉往往会过度疲劳，特别是在颈部和肩部周围。请注意这一点，并在肩胛骨的稳定上下功夫。
头部和颈椎的位置
确保你的颈椎保持其自然曲线。当你以中立的姿势坐着时，你的头骨应该直接平衡在肩部之上。此外，如果你是仰卧，也应该保持这个姿势。在使用颈椎病或头部前倾的姿势时，可以在头部下方使用垫子和枕头来支撑，避免过度伸展，从而防止颈椎不必要的紧张。
斯托特普拉提练习
作为斯托特普拉提的一部分，有各种各样的练习。你所做的类型将取决于你想从练习中得到什么，以及你所拥有的设备和工具。一些流行的练习包括。
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长距离拉伸和俯卧撑按压
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扭转短盒
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腿部绕圈，脚踩带子
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用带子拉动手臂
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腳部動作
不过，无论你做哪种练习，都要记住几个重要的因素。
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增加多样性。在锻炼中增加多样性，不仅可以使你不对同样的老套路感到厌烦，还可以帮助你完成由有氧运动、柔韧性训练和力量训练组成的全面的锻炼程序。
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设定一个时间表。设定一个时间表很重要，但坚持下去就更重要了。有一个时间表可以让你保持动力，并致力于做你的锻炼。
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寻找动力。 每个人都会偶尔需要帮助。激励是成功的关键。如果您缺乏动力，可以从其他地方寻找。与你的家人和朋友谈论你的锻炼方式，分享技巧和建议，并讨论你最喜欢的锻炼视频。
斯托特普拉提的好处
斯托特普拉提有很多好处，包括。
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增加稳定性和核心力量
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改善体位和姿势
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增强灵活性、协调性和平衡性
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增加肌肉的平衡和力量
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提高肌肉的耐力和张力
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有助于预防受伤和提高身体意识
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提高运动表现
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减少压力和背痛
