普拉提是一种低影响、高效的运动形式。其目的是增长坚实和稳定的肌肉核心。普拉提积极协助加强躯干肌肉，这是身体核心的一部分。
然而，随着教练增加动作，使姿势和动作更加复杂，你可能想知道普拉提和怀孕是否是一个安全的组合。值得庆幸的是，通过修改和医生的指导，普拉提在怀孕期间可以保持健康和有效。
产前普拉提
普拉提是一套低强度的练习和呼吸练习，其功能是提高腹部力量、骨盆底稳定和躯干中央肌肉的稳定。
指导普拉提的原则是。
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控制
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流动性
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浓度
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精度
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呼吸
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中心化
因为普拉提是一种低强度的练习，怀孕期间的普拉提通常可以进行修改以适应不同的动作和姿势。通常，普拉提是在垫子上进行的，但也有一些特殊的轻型设备，可以用来帮助隔离特定的肌肉。
孕期普拉提练习
准妈妈可以用垫子或特定的设备做普拉提练习。设备可以支持专门的姿势或通过不同程度的阻力来加强肌肉。技术可以个性化，以适应孕妈妈或任何有特殊需要的人。
在产前阶段，普拉提用于改善姿势、改善关节运动、灵活性、缓解压力，以及改善身体力量、平衡和肌肉张力。
产前普拉提练习通过强调核心肌肉，包括斜方肌、腹肌和凯格尔肌肉，使整个身体得到锻炼。所有这些对于成功和舒适的产前体验和分娩都很重要。
孕期普拉提的修改
关于孕期普拉提的研究不多，但孕期普拉提运动的温和影响大多被认为是安全的。由于普拉提训练中采用的是低冲击力的动作，因此因产前普拉提运动而受伤的情况并不多见。
尽管如此，我们始终建议孕妇普拉提应该在普拉提教练的监督下或在有产前普拉提经验的教练的指导下进行。如果你在怀孕前已经从事普拉提运动，你应该让你的教练知道，以便对运动程序做出必要的修改。
你应该注意在怀孕期间不要过度劳累或进行过多的伸展运动。当你达到16周左右时，你也应该避免做仰卧的运动。你的教练应该能够与你和其他孕妇一起调整运动，以适应你在怀孕的每个阶段的身体变化。
Pilates and Pregnancy: 不要做什么
怀孕的妈妈应该避免热普拉提，这是在加热的房间或借助热石等设备进行的。孕妈妈不应该故意提高她的体温。你应该在怀孕12周左右停止从事需要你仰卧的运动，以避免可能阻碍血液流向你成长中的宝宝。
幸运的是，怀孕期间的普拉提越来越受欢迎，部分原因是姿势的灵活性。它是为数不多的可以以坐姿或侧卧的方式进行的运动项目之一。
也就是说，应该避免肌肉的疲惫和过度拉伸。如果你有疾病或在锻炼时出现并发症，你应该在继续进行普拉提之前得到医生的指导。
另外，尽量避免倒立练习。这些运动是倒立进行的，这增加了动脉被血块或气泡阻塞的风险。这在你怀孕的第二和第三个月以及产后期间是最危险的。
普拉提和怀孕的好处
普遍的共识是，女性通过普拉提能够更好地适应怀孕期间的身体过渡。这来自于对腹部肌肉、背部和骨盆底的稳定和加强。一些研究表明，那些在怀孕期间做普拉提的人发现，它是减少怀孕期间遇到的疼痛的一个好方法。
研究还表明，符合要求的产前普拉提方案在手握力、血压、脊柱弯曲度和腿筋灵活性方面都有很大的改善。它还有助于改善分娩。
普拉提可以拉伸和加强你的躯干肌肉，并可以帮助你的身体适应你成长中的婴儿的额外重量。它还为你的分娩和产后恢复做好准备。它通过关注骨盆底的力量来做到这一点，这在分娩和恢复期间是至关重要的。你强大的骨盆底还可以帮助避免在你打喷嚏、咳嗽或运动时对自己撒尿。
2018年的一项研究表明，普拉提是一种健康的、可行的、减少妊娠疼痛的方法。因此，它是一个有利的运动方案，可以在你怀孕的第三个月减少疼痛。
总的来说，怀孕期间的普拉提被评价为妊娠期间和之后的一种安全和有效的运动。然而，就像其他运动一样，建议在专门的普拉提教练的指导下进行普拉提运动，特别是如果你怀孕了。教练应该知道你是什么时候怀孕的，以及你怀孕的程度，这样就可以对你的程序作出修改。
如果你在怀孕期间第一次尝试普拉提，请咨询你的医疗机构，以确定这种运动对你的情况是否安全。此外，还要检查是否有任何预先存在的医疗条件可能会使你在怀孕期间从事普拉提运动时面临危险。
