管理可能引发特应性皮炎的压力

Medically Reviewed by Stephanie S. Gardner, MD on June 13, 2022 1 / 10

获得良好的睡眠

压力和睡眠不好是相辅相成的。闭目养神的质量与数量同样重要。请确保在熄灯前收起屏幕，创造一个平静的环境，并尽可能保持睡眠时间的一致性。

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练习深呼吸

通过缓慢的深呼吸来调节您的呼吸模式，可以减缓您的心率，降低血压，并放松您的肌肉。每天花15分钟静坐，专注于自己的呼吸。

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伸出手来

与其他处理特应性皮炎的人联系，可以帮助您不那么孤独。湿疹支持小组是建立社区、获得建议和寻找希望的好地方。

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移动你的身体

运动可以平息压力，并通过释放称为内啡肽的荷尔蒙来提升情绪。内啡肽使你感到快乐和平静。要获得这些，你需要每周三次让你的心脏跳动至少15至20分钟。

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停止压力性进食

当你有压力时，伸手去拿含糖的、脂肪的、加工过的食物是很常见的。这些正是会使湿疹症状恶化的食物类型。保持健康的零食在手，打破压力饮食的循环。

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说欧姆

冥想和正念练习可以使您的身体和心灵平静下来，减少压力和舒缓发作。每天找几分钟的时间，静静地感受你的身体，以获得这些好处。

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试试针灸

针灸是一种传统的中国方法，医生将细小的针头插入您身体的特定点，以刺激化学物质释放毒素。一些研究表明，它可以帮助降低压力水平，促进放松。

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减少饮酒

偶尔喝杯酒是可以的，但喝得太多甚至经常喝酒会影响睡眠质量，剥夺您的休息时间并增加压力。确保你不依赖酒精作为放松剂；寻找更健康的方式来放松自己。

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学会说不

虽然有些事情并不是可有可无的，但还是值得看看您的日程安排，以确保您没有安排太多事情。通过保持较慢的节奏来确定你的皮肤的优先次序。

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笑一笑

这听起来很简单，但别忘了要有乐趣。大笑可以提高你的氧气摄入量，刺激你的心脏、肺部和肌肉，并增加内啡肽，从而缓解压力。