保持心脏健康的简单步骤

作者：Linda Rath

一些简单的生活方式选择可以预防许多类型的心脏病，包括心脏病和中风。即使是一个单一的调整也是巨大的。

但改变可能是艰难的，尤其是当你变老时。这些简单实用的步骤可以帮助保护你的心脏。

不要吸烟或吸食毒品

吸烟可能比你所做的任何其他健康选择造成的伤害更大。而且它可能对美国黑人造成额外的损失。位于杰克逊的密西西比大学医学中心副教授迈克尔-霍尔说，这种额外的压力可能有助于解释为什么黑人的中风数量是白人的两倍。

但是，无论你是谁，无论你吸烟了多久，一旦你戒烟，你的心脏就会变得更健康。 

这就是说，戒烟是很难的。很多人在彻底戒烟之前都会尝试并失败数十次。但是药物、咨询和大多数医院的戒烟项目可以提供帮助。

不要试图硬撑着。伸出援手，获得支持。

多走动

纽约市西奈山医院晨曦医院的心脏病专家和医学教授艾伦-罗赞斯基说，没有一个放之四海而皆准的选择，但对大多数人来说，运动是一个伟大的第一步。"运动是身体的一种补品。我经常看到这种情况。你让人们动起来，它可以改变他们的生活。"

罗赞斯基说，运动有助于你的思想和精神，以及你的心脏。例如，研究表明，体育活动可以缓解抑郁症，其效果与抗抑郁药一样，甚至比抗抑郁药更好。

但是，如果运动看起来很难或很无聊怎么办？关键是要开始运动。

"罗赞斯基说："一旦你开始行动，动力就会带着你。

你可能还想招募一个运动伙伴。你更有可能坚持下去，而且你会有更多的乐趣。

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多少才算够？

在大多数日子里，争取至少做30分钟的中度至重度有氧运动。如果这看起来很多，可以把它分成10分钟的小块。锻炼的强度要足以让人出汗并有点喘不过气来。

也可以混合起来。某天去上太极拳课；第二天去快步走或骑自行车。再加上几天的力量训练，使你的肌肉保持良好状态。

在你的日常生活中也要尝试更加活跃。

"明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所运动心脏病诊所的心脏病专家和联合主任托德-米勒说："多走动，多活动。

为了在你的日常工作中获得更多的活动，你可以。

• 走楼梯

• 骑自行车而不是开车。

• 遛狗。

• 在花园里挖地。

• 站着接电话。

• 如果你使用活动追踪器，每一两个星期增加一些步数。  

吃得好

外面有那么多的饮食方式。你怎么知道什么对你和你的心脏有好处？DASH饮食和地中海饮食是不错的选择。这些不仅仅是饮食，它们是健康饮食的长期计划。两者都以大量的蔬菜和水果、坚果、鱼以及橄榄油等健康脂肪为特色。

罗赞斯基喜欢这两种选择，但他说，没有一种饮食方式适合所有人。如果你专注于蔬菜、水果、坚果、全谷物和瘦肉型家禽，你就不会出错。而且一定要避免添加糖、盐和高度加工的食物。

注意你的体重（但不要太紧）。

多余的体重对您的心脏不利，尤其是在您的腹部。即使减少几磅，你患心脏病的机会也会下降。

但罗赞斯基说，不要太担心体重计的问题。如果你运动和饮食得当，你会在不经意间减轻体重。请牢记。当你开始更多地运动时，你往往会减少脂肪并增加肌肉。体重计上的数字可能不会有很大的变化，但你会感觉更好，你和你的心脏会更健康。

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减少对压力的压力

压力会导致你做一些对你的心脏不利的事情，如吸烟、吃垃圾食品或喝太多酒。

但压力并不总是负面的。

"罗赞斯基说："这是一把双刃剑，我们不应该把它夸大为一件坏事。"当你感到压力产生负面情绪时，那么你必须真正开始处理它。但它也是一个我们可以管理和成长的载体。"

罗赞斯基说，像瑜伽和深呼吸这样的缓解压力的方法很好。但可能需要更多的东西来解决压力的根源。 

他说："这可能是时间管理，或者在你的工作或关系中找到意义，或者有一个支持你的人可以指导你，"。 

其他管理压力的健康方法包括。

保持积极的态度。"挖掘积极的情绪，"罗赞斯基说。"抑郁症和心脏病之间有非常强的联系。确保你有强大的社会关系，并努力做一些让你感觉更好的小事。每天，至少写下三件你感激的事情"。

位于安阿伯的密歇根大学的心理学家Afton Hassett, PsyD建议你每周至少为他人做五件好事，为自己做一件好事。

锻炼身体。一旦促进情绪的内啡肽开始发挥作用，压力就会消失。

冥想。这是缓解压力的最好方法之一。它简单、免费，而且你可以在任何地方做它。它也可能保护你的心脏。有很多冥想应用程序可以让你开始。