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尽管潮热经常来去匆匆，但其影响可能持续更久。
许多妇女的血管运动症状持续一年或更长的时间，这对你的工作方式产生了很大的影响。定期处理潮热和盗汗会影响你的睡眠，这可能对你的健康产生多米诺骨牌效应。
潮热、盗汗和更年期疲劳
盗汗会在半夜里把你吵醒。你可能不得不起床换床单或衣服，因为它们被汗水打湿了。损失的睡眠时间加起来，可能会产生更持久的疲劳。
当你感到疲倦时，你可能更难在白天保持活跃。体育活动在你生命的任何阶段都很重要，但在更年期，它尤其重要。
帮助你保持健康的体重。在中年时期，许多人失去了肌肉张力，在他们的中间部位增加了额外的重量。腹部脂肪与许多健康问题有关，包括糖尿病、肝病、心脏病、几种类型的癌症，甚至是猝死。
建设你的骨骼。锻炼有助于减缓随着年龄增长而出现的骨质流失，保护你免受骨折和脆性弱骨（骨质疏松症）。
帮助你的心脏。保持运动可以降低你的血压，改善你的胆固醇水平，并加强你的循环系统，这些都会使你的心脏更加健康。
保持你的能量。锻炼可能在短期内使你感到有点累，但从长远来看，它能建立你的能量和耐力，使你能更容易地度过你的一天。
随着时间的推移，你得到的睡眠越少，就越可能妨碍你日常工作的顺利进行。没有足够的休息，你可能会发现在白天很难集中注意力和保持敏锐。睡眠不足也会对你的大脑产生长期的影响。
而当你经历更年期时，最具有讽刺意味的事情之一是，它实际上可能引发热潮。这不是最常见的，但疲倦可能是诱发血管运动症状的众多因素之一。
你能做什么
在更年期，你可以做很多事情来照顾你的身体和精神健康。
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做一些让您感觉良好的事情，如爱好。
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寻找一种平静的练习，如深呼吸、冥想或瑜伽。
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挤出时间进行自我护理，如泡澡或按摩。
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与朋友和家人保持联系并积极参与。
你也可以减少你的症状，使它们对你的生活影响更小。
以下是您可以做的，以减少潮热和夜间潮红。
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询问医生有关治疗的问题。这可能包括荷尔蒙替代疗法（HRT）或处方抗抑郁药。
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定期锻炼。活跃有助于你的睡眠，并帮助你保持健康的体重。
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保持健康的体重。研究表明，体重过重的人潮热更强烈。
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如果你吸烟，请戒烟。研究表明，吸烟的人有更多的潮热。
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避免你的触发因素。诱发潮热的常见因素包括咖啡因、酒精、辛辣食物、高温环境、紧身或厚重的衣服，以及压力。
如果您减少血管运动症状，它们对您的日常生活和整体健康的影响就会减少。
何时看医生
每天注意你的幸福感。注意你的感觉。注意你的情绪、压力和睡眠模式的变化。
如果你的症状干扰了你的日常生活，请与你的医生交谈。他们可能会推荐荷尔蒙疗法、替代疗法、改变饮食和运动，以及其他控制血管运动症状的方法，以帮助你感觉最好。
