有效的冥想可以是对抗现代生活压力的一个好方法。但有许多不同的冥想方法，你可能不确定哪种方法对你最有效。继续阅读，了解印度经文中描述的最古老的调解工具之一--咒语。
什么是咒语？
术语 "mantra "来自梵语，意思是神圣的声音。咒语也可以拆分成它的梵语词根 "man "和 "tra"，前者是指心灵，后者是指传递或释放。因此，咒语可以作为一种工具来缓解心灵，释放令人担忧的思想。
咒语可能是声音的集合，也可能包括有字面意义的词语。它们可以被反复吟诵、说出来，或在脑海中低语。
许多宗教，如印度教和佛教，将精神力量归于咒语。然而，咒语的使用不受宗教或语言的限制。一些咒语的例子包括。
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梵语中的Om、Om Shanti或So Ham的吟唱。
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印度教的颂歌，如Gayatri咒语
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基督教的圣歌，如万福玛利亚或圣母颂
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佛教圣歌，如Om Mani Padme Hum
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用英语或您的母语进行通用的世俗肯定，如和平或爱
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用英语或您的母语写的个性化肯定语
什么是咒语冥想？
咒语冥想是一种技术，它涉及到使用咒语来放松心灵，帮助它集中注意力。
研究表明，冥想会产生一种放松反应。这是因为控制生理变化的神经在冥想过程中被激活，如心脏和呼吸频率的减慢以及血压的降低。
四个组成部分对产生放松反应至关重要。它们是
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一个安静的环境
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舒適的姿勢
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一个专注的对象
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反复注意焦点对象
这个专注的对象可以有很多类型，比如专注于呼吸或宗教符号，甚至听一首虔诚的歌曲或诗歌。专注的对象并不像一个人在每次被杂念干扰时将注意力带回对象的能力那样重要。
在咒语冥想中，产生放松反应的重点对象是一个重复的单词或短语，称为咒语。如果选择的咒语对你有深刻的个人或精神意义，它甚至可以作为一个接触点或精神锚来协助你的冥想。
咒语冥想对健康有什么好处？
咒语冥想对健康有很多好处。
咒语可以帮助产生放松反应，从而给你一种平静的感觉。
这种冥想可以分散对恐惧或焦虑等痛苦情绪的注意力。
它可以减少压力或倦怠的感觉。
咒语冥想可以作为与神灵联系的途径。
它可以提高注意力，帮助实现积极的情绪。
如何用咒语冥想
一旦你选择了你喜欢的咒语，你就可以开始冥想过程了。下面是关于如何使用咒语进行有效冥想的分步指南。
1. 挑选一个合适的地点。冥想需要一个安静的环境，在那里你不会被打扰。在家里或其他地方选择一个合适的位置，然后舒适地坐下。关掉手机上的通知。
2. 2.找到一个舒适的姿势。哪种姿势是最好的，没有规定。根据你的体能水平，选择一个你可以舒适地保持很长时间而不需要烦躁或移动的姿势。这可能是盘腿坐在地板上，直立坐在椅子上，站着，躺着，甚至是走路。确保你的脊柱是直立的，但不僵硬。放松你的手臂，将你的手放在腿上。
3. 确定一个时间表。提前决定你冥想的时间，然后相应地设置一个计时器。这将使你不至于压力过大，反复查看时钟。划出一天中的特定时间，如清晨或深夜，这时你不太可能被打断。试着在同一时间定期冥想。这将有助于培养冥想的习惯。
4. 4. 从简单的事情开始。如果你感到不安或难以静坐，那就轻轻地闭上眼睛，试着放松身体。你可以播放一些环境声音或舒缓的音乐，背诵祈祷文，从一百个数字开始倒数，或专注于你的呼吸，以平静你的心。
5. 诵读你的咒语。一旦你的头脑相对安静，在你继续缓慢而稳定地呼吸时，开始大声念诵你的咒语或在心中念诵。为了达到平稳和有规律的节奏，你可以尝试将你的诵经与你的呼吸时间相匹配。如果是一个长的咒语，你可以在吸气时念其中的一部分，其余的在呼气时念。如果是一个短的咒语，你可以在吸气和呼气时重复它。
6. 6.保持你的注意力。在调解过程中，分心是不可避免的。如果你的思想在开始时经常走神，不要气馁或沮丧。耐心地将你的注意力转移到你的咒语上，用你的呼吸作为指导，重新找回你的节奏。随着你的练习，你集中注意力的能力会逐渐提高。
7. 7.结束你的冥想。一旦你的计时器响起，不要急于停止诵经并立即睁开眼睛。让你诵读咒语的节奏自然减弱。然后，静静地坐着，观察你心中的空寂。注意你情绪的变化。即使你的情绪有一点改善，也可以作为你下次禅修的巨大鼓励。
8. 设定可实现的目标。如果你是冥想的初学者，不要设定不切实际的冥想目标，这样会让你陷入失败，让你感到灰心丧气或没有动力再去尝试。从入门的5分钟或10分钟的咒语冥想开始，直到你掌握诀窍。经常性的冥想练习比偶尔一次漫长的冥想更有益。
底线
咒语是改善冥想练习的有力工具。
选择一个能紧密反映你冥想意图的咒语。
这将保持你的兴趣并激励你练习，这样你就能达到你的目标，同时获得定期冥想的所有健康益处。
