几千年来，人们一直在练习冥想，以帮助诱发深层的放松状态和平静感。冥想在生命的各个阶段都有很多好处，怀孕也不例外。压力会对你的健康和宝宝的健康产生负面影响。冥想可以帮助你积极地应对怀孕期间的压力和焦虑。
什么是冥想？
冥想是利用身体和心理技术的结合来清除你的思想的做法。它可以有许多不同的形式，也可以有许多不同的目的。有些类型的冥想是宗教性的，而有些则是为了帮助你适应挑战或放松。但大多数类型的冥想都有相同的好处。一些最常见的冥想类型是。
正念冥想。正念的重点是以当下正在发生的事情为中心，不担心过去发生的事情或未来可能发生的事情。你可以通过关注你的身体感觉开始进行正念冥想。
沉思冥想。沉思冥想是专注于一个问题或矛盾的练习，而不让你的思想游荡。
咒语冥想。当你进行咒语冥想时，你专注于重复一个特定的短语或声音。你可以大声重复你的咒语或在你的脑海中。
运动冥想。如果坐着不舒服，或者你想进行一些体力活动，你可能喜欢运动冥想。你可以在走路时练习运动冥想，专注于你的身体运动或你观察到的周围事物。
以身体为中心的冥想。在以身体为中心的冥想中，你专注于你在身体中感受到的物理感觉。以身体为中心的冥想也被称为自我扫描。
怀孕期间冥想的好处
怀孕期间打坐有很多好处，包括。
减少压力。虽然怀孕对许多人来说是一个快乐的时期，但也可能是一个充满压力和焦虑的时期。无论是与怀孕的不适、未来的不确定性，还是其他问题有关，压力都会导致高血压等健康问题，甚至导致早产。研究表明，冥想可以帮助减少怀孕期间的压力和焦虑。
一项对31名处于怀孕后半期的妇女进行的小型研究显示，那些练习冥想的人报告说焦虑减少，羞愧、苦恼和敌意等负面情绪减少。参与者过去曾接受过情绪障碍的治疗，而冥想似乎有助于他们应对怀孕期间的负面情绪。
另一项研究涉及47名患有妊娠焦虑症的妇女，这是一种对怀孕的担心的循环。与阅读怀孕书籍但没有冥想的妇女相比，练习冥想的妇女的怀孕焦虑更少。
减少早产的风险。早产的婴儿出现健康问题的风险增加，包括呼吸问题和发育迟缓。更多的研究需要做，但是一些研究显示冥想和减少早产的风险之间有关联。一项对335名妇女的研究发现，与每天步行一小时的妇女相比，那些练习瑜伽的妇女有较少的低出生体重的婴儿和早产的婴儿。
另一项研究发现，报告有较高心态水平的妇女的婴儿有较高的阿普加分数。阿普加分数衡量你的宝宝的健康迹象，如他们的肤色、脉搏、反射、活动水平和呼吸。
健康发展。研究人员正在研究母亲的心态可能也会影响婴儿出生后的发展。来自荷兰的一项研究表明，在正念方面得分高的母亲所生的婴儿能够更好地安定下来，适应新环境，并控制他们的注意力和行为。
并非所有的研究都显示冥想和更健康的发展之间有明确的关系。一些研究还显示，如果母亲停止练习冥想，正念的好处就会消失。为了保持正念的有益效果，你需要维持你的冥想练习。
怀孕期间如何打坐
如果你有兴趣尝试冥想，你不需要参加专门的课程。你几乎可以在任何地方练习冥想。几乎所有类型的冥想都包括以下内容。
集中注意力。冥想可以帮助你清除头脑中可能导致压力和焦虑的重复的、焦虑的想法。将注意力集中在特定的事物上是清除思想的一个重要因素。你可以专注于你的呼吸，专注于一个声音或短语，或专注于一个物体。
放松的呼吸。进行深而均匀的呼吸有助于放慢你的呼吸。你吸收更多的氧气，呼吸更有效率。
一个安静的环境。在一个混乱的环境中很难放松，特别是如果你刚刚学会冥想。尝试在一个没有电话或噪音等干扰的平静地方开始。随着你的进步，你将能够在更加紧张的环境中打坐，这可能是你最需要打坐的地方。
一个舒适的姿势。无论你是以躺着、坐着、还是站着的姿势打坐，甚至在走路时打坐都没有关系。只要试着找到一个舒适的姿势，不会分散你的注意力。
当你具备所有这些要素时，你可以以任何对你来说感觉最好的方式练习冥想。不要担心打坐的方式是否正确。虽然如果你愿意，你当然可以参加一个课程，但你也可以在你方便的时候自己练习。这里有一些想法可以让你开始。
深呼吸。将你所有的注意力集中在你的呼吸上。专注于每次吸气和呼气时的注意力。慢慢地、深深地呼吸。如果你的思想开始徘徊，只要不断地把你的注意力带回你的呼吸。
身体扫描。把你的注意力带到你身体的不同部位，专注于你所感受到的感觉。你可以把扫描身体和深呼吸结合起来，想象把温暖和放松的气息注入你发现的身体的任何紧张中。
