承诺
2周内减掉10磅 -- 这只是梅奥诊所减肥法所说的能为你做的事情的开始。
梅奥诊所饮食法是由明尼苏达州的梅奥诊所开发的官方饮食法。它不仅关注你吃什么和你的体重，而且还关注你的整体健康和生活方式。该计划提供了关于打破旧的、不健康的习惯（如边看电视边吃东西）和形成新的、健康的习惯（如运动）的提示。
该计划有两个阶段。"减掉它！"和 "活下来！"
活下去！"阶段将持续你的余生。在这个阶段，梅奥诊所声称你每周可以减少1-2磅，直到你达到你的目标体重。
你可以吃什么，你不能吃什么
这种饮食法在六个食物组中给你提供了很多食物选择。
水果类
蔬菜
全谷物
瘦肉型蛋白质，如豆类和鱼类
不饱和脂肪，如橄榄油和坚果
糖果，少量的
你也可以吃喜欢的食物，如比萨饼，只是不要吃整个饼，也不要一直吃。
在Lose It！阶段，你不能喝酒。之后，你可以喝一点酒：平均每天约75卡路里。
努力的程度。中等
这种饮食方式很灵活，给你很多食物选择。
局限性。
梅奥诊所饮食法的创造者强调，它不是一个 "一刀切的方法"，所以你应该能够吃到你喜欢的食物，甚至偶尔享受一下。
烹饪和购物。
你应该能在任何一家杂货店找到大部分推荐的食物。饮食创作者建议在购物前列一个清单，并在商店的边缘探查，那里通常有健康食品的选择，如新鲜的农产品和乳制品。
首选的烹饪方法是烘烤、炖煮、烧烤、炙烤、水煮、烘烤、炒、蒸和炒。
包装食品或膳食。
无要求。
面对面的会议。
不需要。
练习。
争取每天至少做30分钟中等强度的运动。这可以是快步走或在院子里工作。
它是否允许饮食限制或偏好？
素食主义者和素食主义者，以及低脂肪或低盐饮食的人，在遵循梅奥计划方面应该没有问题。
您还应该知道什么
费用。
这种饮食方式不需要参加任何会议，也不需要购买任何品牌的食品。有一个在线支持服务，你可以选择加入。如果你真的注册了，一个月的费用是49.99美元，3个月的计划是39.9美元，6个月是29.99美元，一年是19.99美元。
支持。
你可以仅仅通过阅读书本来遵循梅奥诊所的减肥法，不需要任何支持。梅奥诊所网站有一些免费的工具和减肥理念，但为了充分享受其在线支持功能，你需要为前13周的访问支付65美元。一旦你订阅，你可以收到个性化的膳食计划和食谱，可以使用食物追踪工具，使用实时追踪工具来帮助你坚持新的习惯，并获得为你定制的健身计划。也有医生的虚拟小组视频会议，你可以加入其中。
Hansa Bhargava医生说。
它有用吗？
这种特殊的饮食方式是基于医学界所认为的：平衡、健康的饮食可以使体重减轻，并帮助你预防疾病。
如果你坚持这个计划，你会在减肥的同时变得更加健康。将运动作为饮食的一部分是关键，因为这将帮助你避免获得慢性疾病。
对某些疾病有好处吗？
由于它鼓励吃蔬菜、水果和全谷物，所以它可以帮助预防心脏病、高胆固醇、高血压和糖尿病。已经患有心脏病的人也会受益，因为这种类型的饮食被认为是 "心脏健康"。
不过，如果你已经有健康问题，在开始任何饮食之前一定要向你的医生咨询。
最后一句话
这是一种大多数医生都会支持的饮食方式，因为它强调均衡饮食，也希望你能动起来，这是保持最佳身材的关键。
另一个好处是，它的成本并不高，因为你不需要支付费用或购买预包装食品。另外，这种类型的饮食可以帮助预防许多慢性疾病。
缺点是，这将是艰苦的工作，因为没有个人会议，你将不得不在没有人推动的情况下趾高气扬。另外，你将不得不花时间在家里买菜和做饭。
如果你是一个自我激励的人，并且可以承诺，这可能是你的一个好选择。
