三角肌前举是一项加强三角肌前部的练习。它的做法是将手臂从肩部向前抬起，对抗某种形式的阻力。你可以使用哑铃或电缆机来提供这种阻力。
三角肌前举通常是在其他更激烈的肩部练习之后进行。这是一个特别好的加强肩部肌肉的运动。它也可能是为正在进行身体康复的人规定的，因为它是一种安全的运动，受伤的可能性很小。
什么是前三角肌抬举？
这个运动使用电缆机或一对哑铃来锻炼三角肌的前部。三角肌前举通常是通过用双手握住缆绳手柄来对称地进行。如果你用哑铃代替，请使用一对同等重量的哑铃。
前部三角肌提升的目标是三角肌的前部。但该肌肉的其他部分也被激活，肩部周围稳定关节的其他肌肉也被激活。
运动员用这种练习来专门加强三角肌。在物理康复项目中，前三角肌提升用于修复软组织损伤，改善肩关节的活动范围，并加强肩部周围刚刚愈合的组织。
哑铃版可以在家里进行，对初学者来说很容易做到。钢索式三角肌前举需要一台钢索机。
三角肌前举所锻炼的肌肉
这个练习所用的主要肌肉是三角肌的前部。三角肌的其他部分也要锻炼，还有前锯肌、斜方肌、胸大肌和肱二头肌。
那么，什么是三角肌？三角肌是位于肩关节上方、后方和前方的肌肉--两侧各一块。肌肉分为前部、侧部和后部。三角肌前部是参与三角肌前举的主要部分。
前三角肌产生于锁骨（或领骨）和肩胛骨（或肩胛骨）。三角肌附着在肱骨（臂骨）上。三角肌的前部将你的手臂举到身体前面。与胸大肌一起，它在行走时将你的手臂向前移动。当举起重物时，三角肌能稳定你的肩关节，并受腋下神经控制。
胸大肌是你胸前的大肌肉。它产生于锁骨、上七根肋骨和胸骨，或胸骨。与三角肌类似，它附着在肱骨上。这块肌肉的功能之一是在肩部向前移动手臂。三角肌和胸肌在这个运动中共同工作。胸大肌沿着锁骨的部分主要参与这一手臂运动。
前三角肌抬举，缆绳版
这个练习需要一个健身房的电缆/滑轮机。一个大手柄可以让你用双手握住它，这样你就可以锻炼身体的两侧。根据自己的力量水平选择合适的重量后。
坐在机器上，两手握住手柄，手掌朝下。
保持肘部锁定，抬起手臂，直到双手达到肩膀的高度。
以有控制的方式放下你的手臂。
进行2至3组，每组重复8至12次。
哑铃前三角肌上举
三角肌前举是一个简单的运动，可以在家里用一对哑铃做。
将哑铃握在大腿前，手背朝向自己。保持你的肘部固定，或直或微弯。保持双脚与肩同宽以保持稳定。
通过收缩腹部肌肉来支撑自己。
在你面前举起哑铃，同时让你的呼吸吐出来（呼气）。抬起你的手臂，直到它们与你的肩膀持平。稍微旋转你的双手，使哑铃的内侧指向上方。
缓慢地将哑铃放至起始位置。
进行2至3组，每组重复8至12次。
椅子适应。如果你身体虚弱或正在从伤病中恢复，你可以坐在椅子上做这个练习。
坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地板上。
收缩你的腹部肌肉以稳定你的躯干。
在身体两侧握住哑铃，手背朝前。
抬起你的手，直到你的手臂处于水平状态。
以有控制的方式慢慢放下你的手臂。
重复该动作8至12次，做2至3组。
你可以用两只手臂同时做前三角肌抬起的动作，或者交替进行。如果你正在从伤病中恢复，你可以在没有重量的情况下做三角肌前举。在没有阻力的情况下移动手臂也有助于恢复活动能力和提高力量。
三角肌前举的好处
这是一个简单的运动，不需要任何特殊训练就可以完成。因为它相当安全，没有必要让人盯着你。三角肌前举有几个好处。
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孤立性。这个练习将肩关节的运动隔离为仅屈曲。它主要针对你的三角肌前部。
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改善运动范围。肩关节必须移动以完成这个练习的动作。这增强了关节的活动范围。
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强化上身肌肉。肩部腰部肌肉的参与有助于这项运动的进行。
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简单的设备。如果你在家里锻炼，你只需要一副哑铃。没有必要投资昂贵的设备。
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方便。你可以在任何时间和地点进行三角肌前举，甚至在看电视的时候。
应避免的错误
保持你的背部挺直，姿势端正。如果你觉得需要向前弯腰或向后倾斜，那么对于你的力量水平来说，阻力太大。
保持你的手腕处于中立位置（不弯曲或伸展）。让你的手腕后移会导致受伤。
如果你正在从伤病中恢复，请抵制诱惑，不要过快地增加重量。
