Dhanurasana或弓形瑜伽姿势是一种中级姿势，类似于后弯。在这篇文章中，你可以了解到做这个体式的正确方法，它的好处，以及它的禁忌。
什么是瑜伽中的弓步姿势？
弓形体式或Dhanurasana（发音为Dha-nur-AAH-suh-na）是一个涉及弯曲背部的瑜伽体式。之所以这样命名，是因为你做这个姿势时身体的形状。
梵语中的 "Dhanur "意为弓，"asana "意为姿势或姿态。这个体式可以提高脊柱的灵活性和强度。做这个体式时，核心肌肉的平衡和力量很重要。
这个体式与印度神话之间有很深的联系，神话中多次提到弓是盔甲的一部分。就像一把强壮的弓是战士的资产一样，这个体式要求你在做这个姿势时要有决心和力量。
弓式的准备工作
在你身体状况良好的情况下，在选定的时间做弓形体式，可以获得最佳效果。
在做这个姿势之前，有几件事需要注意。
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最好等到饭后至少四到五个小时后再做这个姿势。
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做这个姿势的最佳时间是在清晨。但如果你的早晨有其他活动，你也可以在晚上做。
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请确保你为这个姿势做了适当的热身运动。你可以做Shalabhasana（蝗虫式）和Bhujangasana（眼镜蛇式）作为准备姿势，以帮助你在做弓形姿势之前热身。
如何做蝴蝶结式
一旦你做了适当的热身运动，你就可以按照以下步骤轻松地做弓形姿势。
第一步。要开始做弓形姿势，要趴在地上。你可以躺在地板上或使用瑜伽垫。将你的双脚分开，大约与你的臀部同宽。
第二步。向上弯曲你的双腿，使你的脚底朝向你的头。
第3步。把你的手放在两侧的后面，握住你的脚踝。此时，你的左手握住你的左脚踝，而你的右手则握住你的右脚踝。
第四步。当你吸气时，将你的胸部抬离地面，在双手的帮助下，将你的腿也拉到空中。这时，随着你的胸部和膝盖在空中，你的身体形成一个弓形。你的身体是弯曲的，伸展的，紧绷的，胸部和膝盖处于同一水平。
第五步。直视前方，在你的脸上保持温和的微笑。保持这个姿势时做几次深呼吸。保持完美的弓形姿势时的呼吸可能需要更多的练习，但你的呼吸应该尽可能的长和深。
第6步。在不过度拉伸的情况下，只弯曲到你能做到的程度。了解你的极限的一个好方法是，在你仍然保持这个姿势的情况下，弯曲到你感到平衡自如。继续做长而深的呼吸。
第7步。保持这个姿势15至20秒后，在呼气时将你的胸部和膝盖带到地上。把你的手从脚踝上移开，把你的手臂和腿放在地上。
如果你是初学者，你应该在保持姿势时专注于你的呼吸。在你进入弓形姿势时吸气，在你出来时呼气。
弓形姿势的好处
经常练习弓形姿势对身体和心理健康都有好处。
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拉伸和加强你的核心和腹部肌肉
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当您收缩以完成姿势时，能加强背部肌肉的力量
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当您保持这个姿势时，能锻炼您的颈部肌肉
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释放你的胸部、颈部和肩部的肌肉
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当您向后伸展，用手扶住脚时，调节您手臂和腿部的肌肉
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增强您的脊柱灵活性
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缓解与月经有关的任何不适，尤其是痛经
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有助于身体的排泄过程，舒缓便秘
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增强下半身的肌肉，尤其是股四头肌的力量
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扩展肋骨的肌肉，提高肺活量，帮助呼吸过程
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改善平衡、意识和意志力
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激活太阳神经丛，进而刺激您的腹部器官和交感神经系统
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强化您的消化器官
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改善您的整体身体姿态
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增强肩部关节的活动能力
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压迫您的脊柱，稳定您的椎间盘
弓步式的禁忌症
虽然做弓形姿势对健康有很多好处，但有些情况下不建议做这个姿势。这些情况包括
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最近做了腹部手术
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颈部受伤
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低血压
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高血压 (高血压)
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疝气
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下背痛
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偏头痛或头疼
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怀孕
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心脏疾病
弓步姿势的变化
弓形体式随着练习的进行会变得更容易。你弯曲和固定脚踝的能力也随着时间的推移而提高。虽然弓形姿势没有任何严格的变化，但如果你觉得舒服，你可以进一步伸展。
如果你无法弯曲到用手臂握住脚踝，你可以用一根带子将脚踝和手连接起来。你可以在弓形体式之后做Ustrasana（骆驼体式）和Chakrasana（车轮体式）。
