在房间里工作
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我们中的大多数人都花了好几个小时趴在电脑、智能手机和方向盘上。这对你的背部、臀部、颈部和肩部造成了伤害，而要找到时间来护理疼痛并不容易。但是你可以在任何有墙或椅子的地方进行拉伸。
臀部打开器
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你的臀部和腰部由于坐得太多而变得紧绷。这个坐姿拉伸动作可以打开这两个部位。
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坐在椅子边上，双脚分开与臀部同宽，直接坐在膝盖下。
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将一只脚踝交叉在对面的膝盖上。
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轻轻向前伸展。
向前折返
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这个拉伸动作将解除你工作中的混乱。在办公室工作数小时后，用它来平静你的心情，打开你的腰部。
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面对椅子站立。
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将肘部放在手中。
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将您的手臂放在椅背或椅座上。 (如有必要，请弯曲膝盖。)
腰部放松
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用转体的方式摇动（不要搅动）腰部的紧张感--你只需要一把椅子。
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在椅子上侧着身子。
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用最靠近椅子的手臂扶住椅子的背。
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轻轻地将身体前部扭向椅背。
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将另一只手臂伸到对面的膝盖上，如果你能做到的话，可以伸得更远。
肩部释放
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由于长时间懒散地坐在键盘和方向盘上，你的肩膀会变得很紧。这个拉伸动作是按照时钟上的时标进行的。
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左肩紧贴墙壁站立。
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将左臂伸直，手掌朝向墙壁。
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将您的手臂在身后慢慢向下移动，就像走过时钟上的每一个小时，12到6。
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转身，用你的右臂重复。
半下犬式
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这个版本的著名瑜伽姿势是一个万能的、全身性的拉伸动作，对你的腿筋特别好。
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面向椅子的背面站立。
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将您的手放在椅背上。
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尽可能地往后退。
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在伸展脊柱时，尽量保持手臂和腿部伸直。
打开肩部
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这个动作可以打开你的胸部和肩部，以弥补你在办公桌前的所有前倾姿势。并为更多的空气进入你的肺部腾出空间。
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在椅子边缘坐直。
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将一只手臂垂到一边。
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背部挺直，将放下的手臂举过头顶，并向另一侧倾斜。
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换边，重复。
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将手臂伸到身后，握住椅背的外缘。
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将您的胸部向外推。
腕部和肩部放松
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所有的打字--以及发短信和点击鼠标--都会使你的肌肉收紧。这个简单而温和的拉伸动作对你的手腕和前臂来说是不可能过度的。
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对于您的手腕。伸出你的右臂，手掌向上。
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用左手轻轻地把手指往下拉，再往后拉。
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换手，重复。
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对于你的肩部。将手臂伸直，手指交错。
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将双手掌心向外。
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轻轻地将手臂举过头顶并伸展。
