为您的家人准备好应对冬季天气

你已经记得给你的房子和汽车过冬了，但你的家人准备好了吗？一定要为你的孩子和你的厨房做好准备，以应对下雪天和漫长的冬夜。

作者：Star Lawrence 审稿：Louise Chang, MD 来自医生档案馆

冬天到了。冰，雪，也许更糟糕的是，有很多 "雪天"，孩子们在家里。你和你的家人 "过冬 "了吗？

为在客厅里的意外露营做准备并不完全类似于为恐怖袭击做准备，但一些同样的预防措施也适用。冰会对电线造成压力并切断电源，所以要准备好以下物品。

• 手电筒和电池；蜡烛不是一个明智的选择，因为在恶劣的天气下，你可能会发生火灾，而没有人可以联系到你。

• 大量的毛毯。

• 为您的汽车准备一个安全包，包括铲子、用于牵引的沙子或猫砂、轮胎防滑链、增压电缆、手机、额外的保暖衣物或靴子、刮冰刀、小工具、冬季睡袋或毯子、零食、水、装有良好电池的手电筒、火柴和报纸、游戏和玩具、拉链袋（搁浅时用于消除），以及一个12伏的适配器线圈加热器，可以插入打火机来加热水。

• 盐或沙子，用于险峻的人行道。

• 安全的辐射式空间加热器（没有开放式线圈）。

• 用于壁炉的风扇，可将热量吹入室内，不会将热量吸进烟囱。

• 至少能维持几天的药品供应。

• 老人或残疾邻居的电话号码，以备不时之需。

让您的厨房为冬天做好准备

Larrian Gillespie, MD, The Goddess Diet一书的作者，告诉医生，冬天是关于舒适的。"汤，汤，"她喊道。"你想为那些意外的下雪天储备你的储藏室。很难做一个糟糕的汤。只要用草药和香料增加味道，并避免使用会提高血糖的碳水化合物，如意大利面。相反，使用大麦和大块的根茎类蔬菜，如胡萝卜和芜菁。如果你使用肉类，先将汤冷却并去除硬化的脂肪，然后再加热。"

你还应该多吃些什么？

• 钢切燕麦，用于燕麦片，Gillespie说

• 冷冻浆果。在燕麦片中的效果很好，适合一天中的任何一餐

• 花生酱

• 金枪鱼

• 鹰嘴豆

• 罐装果汁

• 饼干/面包

• 長期保存的牛奶

• 维生素类

• 婴儿食品。还有，别忘了尿布、毛巾、奶瓶、药膏和其他东西。

• 宠物食品

• 胡萝卜、南瓜和苹果。她说，把苹果放在冰箱里，这样可以保存一个月。

• 葡萄干和坚果

• 一个慢炖锅

国土安全部建议准备三天的食物。

对于那些在外面玩雪橇的漫长下午，将慢炖锅设置为做香草鸡。将粗切的芹菜、洋葱和胡萝卜放入锅中，加入切好的炸鸡块，将水提到一半。煮上几个小时。经过一天的冬季活动后，加入一些大麦和盐、胡椒粉，在食用前煮几分钟。

当压抑的孩子们需要转移注意力时，用饼干刀把面包切成星星状，然后烤熟。让孩子们用蛋黄酱、莳萝和芥末混合成金枪鱼沙拉，然后涂抹在每个点上。

如果孩子们还在蹦蹦跳跳，可以调一些假的橡皮泥。3杯面粉，1.5杯盐，6茶匙塔塔粉，和3杯水。搅拌面团，直到它变成球状并可以处理。然后让 "能量兔子 "去雕刻动物和小汽车。如果你是勇敢的人，可以加入食用色素。

冬天在户外玩耍的技巧

美国儿科学会建议给婴儿和儿童穿几层薄衣服，如长裤、高领毛衣、一到两件衬衫、毛衣、保暖的袜子、靴子、手套或连指手套和外套。给孩子们穿的衣服要比自己穿的多一层。

AAP在其公告 "冬季安全提示 "中说，在外面玩耍的儿童可能不会注意到他们变得太冷，甚至会出现体温过低。

Gem City Bone & Joint的外联运动医学项目协调员格雷格-伯顿（Gregg Boughton）说，成年人也可以这样。他也是怀俄明州拉莱米市社区学院的首席运动训练师，在他与医生交谈的那天，那里的气温是零下20度。"他说："体温过低的第一个迹象是颤抖。这意味着是时候进去了，他补充说。

成人和儿童也可能在不知不觉中得到冻伤的苗头，冻伤会破坏活体组织。"第一个迹象是麻木，"Boughton说。根据AAP，皮肤可能出现灰色、苍白或水泡，同时出现麻木。

Boughton建议慢慢变暖--即使是在冷水中。他保证说，会感觉到温暖。AAP建议不要揉搓受影响的部位。如果麻木感持续超过几分钟，请致电医生。

AAP和Boughton关于冬季户外运动的其他建议。

• 如果您的孩子在冬季因干燥的加热空气而流鼻血，请买一个加湿器。盐水滴鼻剂也可以带来缓解。如果这种情况持续存在，请咨询医生。

• 每隔一天或每隔三天洗一次澡，特别是对儿童而言。洗澡太频繁会使皮肤干燥。

• Boughton呼吁，在寒冷的天气里，不要在户外饮酒。"有些滑雪者带了一些杜松子酒，却犯了错误，或者没有看到他们太冷了。"

• 一定要保持充足的水分。寒冷的天气激发我们喝热可可和咖啡，但我们仍然需要水，尤其是在体力活动增加的情况下。

• 他说，在滑雪时，除非你已经调理好身体，否则不要去黑钻石滑雪场。AAP指出，尤其是儿童，需要专业的指导，必须有成人的监督。记住，真正的疼痛在24小时后才会出现。你可能一觉醒来就起不来了，因为呆在酒店里面而浪费了一次昂贵的旅行!

• 长时间在外面时，要带几根能量棒。

• Boughton说，如果有的话，穿得比你认为的雪地徒步旅行要轻一点。"你可以大汗淋漓地工作"。他还建议在所有户外活动中穿着快干的纺织品。"Gore-tex是标准。"

• 如果你有寒冷引起的哮喘，Boughton建议带上你的吸入器或在出发前吸一两口。

• 雪地上有阳光照射吗？这可能是很强烈的! 在冬天和夏天都要涂抹防晒霜。

• AAP说，如果你驾驶雪地摩托，千万不要单独行动，也不要拉人。留在有标记的小径上，并以安全的速度行驶。

• 天黑后千万不要在外面玩。"天黑得更早了，"Boughton指出。"要在家"。

• 如果家里有一条积雪的车道在等着你，请记住每年发生的那些由铲子引起的心脏病发作。更多的铲子，更轻的负荷。

呜呼。当你回到家，快要崩溃的时候，孩子们还在兴致勃勃地找事情做的时候，把棋盘游戏拿出来。你有视频游戏的电池，对吗？

Star Lawrence是驻凤凰城地区的一名医学记者。