来自医生档案
女性一直被训练成凡事都要自己做。我们认为我们不应该寻求帮助 -- 让我们面对现实吧，我们常常不喜欢这样做。
当我的丈夫建议我的婆婆来照看我的儿子一天，这样我就可以完成工作，我立即说："哦，不，我不想让她开那么远的车"。
"女性认为我们应该自己处理所有的事情，这往往是我们不快乐的根源，"马萨诸塞州韦兰市的心理学家、生活教练和专门研究女性问题的博客作者兰迪-卡门-格雷丁格说，教育博士。"我们做了一切，并感到不受重视，但我们又不想寻求帮助。我们需要更多的合作"。
今天，请你下定决心，是时候停止做所有的事情，开始请求你需要的帮助。
以下是如何做到不尖叫、不唠叨、不发牢骚。
询问你的伙伴
如果你需要帮助，向你的伴侣提出你的问题，以及一个计划。"亲爱的，我很累，很疲惫，压力很大。我需要一些额外的时间给自己。我们能不能每周找一个晚上（或在周末找几个小时），让你做晚饭，让孩子们准备睡觉，这样我就可以去健身房/上瑜伽课/和朋友做个美容？"
你不应该做什么，《魔力妈妈》的作者艾米-蒂曼说。在养家糊口的同时培养自我，也是魔力妈妈网站的创始人，她说，你应该道歉。不要问："我能做这个吗？"说："我需要这个时间，这将使我成为更好的妻子和更好的母亲。让我们想一想，我们如何才能实现它。"
询问您的孩子
在卡门-格雷丁格的家里，孩子们在蹒跚学步的时候就开始做家务。"这是不容商量的，"她说。"如果你等到他们上学时才给他们责任，那就是一个大错误。在其他国家，他们不会对自己的孩子大喊大叫地要求他们做事；他们只是知道他们要做自己的分内事。"
为你的孩子挑选适合他们年龄的家务，让他们自己去做。他们可能第一次，甚至第十次都不会做得很完美，但如果你干预，让他们觉得自己做得不对，他们自己做的自豪感就会消失殆尽。
下面是一些例子。
1-2岁。
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捡起自己的衣服，放进篮子里。
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把玩具放进玩具箱。
3-4岁。
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摆放桌子。
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帮忙清空洗碗机，放好餐具。
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清理他们房间或游戏室的玩具。
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把衣服放进洗衣机或烘干机。
5-8岁。
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帮忙装洗碗机。
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在大人的监督下切菜做饭。
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清理桌子。
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从车上把杂物搬进来，放好。
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叠好衣服。
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铺床。
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把垃圾倒掉
8岁及以上。
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承担起保持自己卧室清洁的责任。
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帮忙照看宠物。
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帮忙准备简单的饭菜。
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耙树叶。
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洗一次衣服
分解它
如果您给孩子一个大任务，比如打扫他或她的房间或游戏室，把它分解成可处理的任务。把这些任务贴在他们卧室的门后面，这样他们在打扫的时候就可以参考了。
我曾经要求我4岁的孩子打扫游戏室，她的眼睛会瞪得大大的。"这太难了！"她会呻吟。"我反驳说："首先把所有的玩具拿出来就不难了。她并不以为然。
但是，当我开始要求她 "把所有装扮的衣服放进盒子里 "时，她就能应付自如了。然后我说，"把所有的娃娃放回娃娃屋。这还不算太糟。有一天，她一个人不停地捡起小东西，把它们移到合适的地方，并整理玩具箱，直到房间里一尘不染。当我恢复意识的时候，我很激动。
询问您的朋友
我们很容易忘记，除了你的直系亲属，你还有更多的帮助资源。不，你不能要求你的闺蜜为你清空洗碗机或叠衣服，但你可以问她，孩子们下周末能否过来过夜，这样你就可以有一个属于自己的夜晚（或与你的伴侣）。你可能会对她愿意帮忙的程度感到惊讶。
"马萨诸塞州剑桥市麦克莱恩医院/哈佛医学院教练研究所的联合主任玛格丽特-摩尔说："让人感觉良好的基本事情之一--把坏心情变成好心情的最快方法之一--就是帮助别人。"我们都是通过帮助别人而感觉良好，所以不要把它看成是一种负担。给你的朋友打电话说，'我已经精疲力尽了，我需要休息一下。你能不能在这个周末帮我带几个小时的孩子，然后也许我们可以轮流做？
无论你从你的伴侣、你的孩子或你的朋友那里得到支持，一定要表示感谢。"摩尔说："让他们看到，他们做了一些事情，使你的生活发生了变化。"让他们看到你的眼睛发亮。"
