当你不活跃的时候，培养活跃的孩子

现在改变你的家庭健身方式还不算太晚。

作者：Linda Wasmer Andrews 本文来自医生专题档案库

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在Xbox和Facebook时代，养育一个活跃的孩子对任何父母来说都不容易。如果你曾经是一个讨厌体育课的孩子，现在又是一个讨厌健身房的成年人，你可能会发现帮助你的孩子变得更加活跃尤其具有挑战性。你知道这对她的健康和心理健康很重要，但你不觉得这是你能做的事情。

然而，你可以做到。除了传统的运动或健身房锻炼之外，还有很多方法可以让身体活跃起来。你不必成为一个冠军运动员来提高你孩子的运动动力。你只需要有点创意，并愿意自己重新尝试运动。

即使你的孩子已经十几岁了，现在也不晚。心理学家苏珊-巴特尔(Susan Bartell)说："你的家庭总是有机会重新开始，变得更加活跃，并一起变得更加健康，"她是儿童和育儿方面的专家，也是《苏珊博士的健康和快乐家庭行动计划》的作者。

这些专家建议可以帮助您克服帮助孩子健身的挑战--并可能在此过程中改善您自己的健康。

成为一个更积极的父母。从哪里开始

这里有一个不出汗的开始方式。关掉电视。2010年的一项研究发现，每天看两个或更多小时电视的父母，他们的孩子也更有可能看几个小时的电视。其他研究将孩子看电视与他们的身体质量指数（BMI）或与他们的身高相比更高的体重联系起来。

下一步是开始锻炼自己。"印第安纳州明斯特市的医院健身计划主任Debi Pillarella, MEd说："活跃的父母比久坐的父母有绝对的优势，因为他们是榜样。

进入运动状态并不容易，特别是如果你有一段时间没有去健身房了。慢慢来也没关系。试着在你的日常生活中逐渐引入更多的活动。设定可实现的目标，如午餐时散步10分钟，然后从那里开始积累。"巴特尔说："如果你试图一下子做得太多，你就会感到厌烦，你也会厌烦你的孩子。

还要想想是什么让你不愿意多动。是缺乏时间、动力，还是技能？这些策略可以帮助你。

• 安排时间进行锻炼。

  如果你提前计划好了，你就更有可能活跃起来。

• 选择愉快的、容易做的活动。

  例如，步行，不需要任何额外的设备或特殊技能。

• 参加一个班级。

  学习新的东西可以增加你锻炼的动力。

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让孩子们锻炼身体：享受乐趣

谈到孩子，"运动应该是一种享受"，莫桑比克堪萨斯城儿童慈善医院和诊所的儿科医生Sarah Hampl说。汉普尔在那里为2至12岁的儿童实施肥胖症治疗计划。"她说："孩子们喜欢玩耍，他们喜欢对他们所做的事情有选择。为您的孩子提供多种选择，从玩飞盘或滑板到骑马或团队运动。让他们找出他们真正喜欢的项目。

对于晚上或周末的家庭时间，汉普尔建议为孩子们挑选大家都能做的活动。去骑自行车，玩接球游戏，或投篮。保持无忧无虑和低调，而不是过于严肃或竞争。

创造性地将一些自发的活动纳入你的日常工作。提供一个 "商业挑战"，让孩子们在看电视时从沙发上站起来。看看谁能在广告时间内单脚跳得最长或跑得最快。或者在做家务的时候放上音乐并跳舞。

孩子们的活动。小孩、学龄儿童和青少年

无论您的孩子年龄多大，只要您提供适合他们年龄的活动，他们都不会太小--或者太老--来参与其中。这里有一些建议。

年轻的孩子。

• 把散步变成一次冒险。

  "让家庭成员每隔半个街区轮流喊出一种不同的步行方式，"皮拉拉说。例如，你可以跳过，走大步，或者像大象一样走路。

• 玩简单、活跃的游戏。

  孩子们自然喜欢游戏。还记得你小时候喜欢的游戏吗？Hampl说，你的孩子有可能也会喜欢轻快的西蒙说、躲猫猫、红灯-绿灯或环形迷宫等游戏。

学龄儿童。

• 考虑一个班级或团队。

  巴特尔告诉医生说："这是一个开始一些结构化活动的好年龄，"无论是舞蹈课、小联盟棒球，还是学校团队运动。"她说："不要每次都是把他们扔下就走。"有时候看着他们，为他们加油。让他们知道你在为他们兴奋。"

• 鼓励学生课后积极玩耍。

  "巴特尔说："当朋友来时，告诉他们玩耍的规则是不看电视或电脑。让孩子们到外面去，让他们的想象力来决定游戏的节奏。

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青少年。

• 限制屏幕时间。

  巴特尔建议将家中使用手机、电视和电脑的时间限制在每天两小时以内（家庭作业除外）。如果您的青少年非常依赖电子产品，可以慢慢减少时间。你需要想出一个适合你家庭的计划。

• 离开一天。

  巴特尔说，活跃的家庭一日游是与大孩子相处的好方法。在州立公园远足，在附近的小道上骑自行车，或在湖边划独木舟。巴特尔说，在这个年龄段，如果他们能带一个朋友一起去，青少年可能会更热衷于和你一起去。

当你不习惯活动时，培养活跃的孩子并不一定是困难的。它只是需要一种不同于你习惯的心态。对你周围的日常锻炼机会持开放态度并享受它们。"最成功的家庭是那些长期在一起的家庭，"皮拉拉说。