超重儿童的安全减肥

作者：Sharon Liao 本文来自医生专题存档

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如果您的孩子超重，您有可能想帮助他们获得健康。但有时这意味着忽略流行的饮食建议。通常情况下，对成年人有用的东西不一定对孩子最好。

"佐治亚州立大学的营养师和讲师塔玛拉-梅尔顿（Tamara Melton）说："为了健康成长和发展，儿童有自己的一套营养需求。

帮助孩子减肥的最好方法是什么？与他们的儿科医生合作，确保他们以安全的方式瘦身。但是你也可以考虑采取这些简单的步骤来帮助你的孩子--以及整个家庭--过上更健康、更合适的生活。

1. 找到正确的体重目标。

许多年幼的孩子实际上不应该减掉体重。梅尔顿说："由于他们仍在成长，他们可能需要保持体重或以较慢的速度增加，"。大一点的青少年可能每周能减掉半磅到2磅。你孩子的医生可以让你知道你应该以什么为目标。

2.对饮食和保健品说 "不"。

你的第一个冲动可能是让你的孩子节食。但是，除非他们的儿科医生推荐，否则要避免这类重大的卡路里削减计划。它们可能意味着他们无法获得成长所需的营养和热量。此外，许多节食计划可能会让您的孩子知道某些东西是 "坏的 "或禁区，这可能会改变他们以后对食物的看法。

减肥药物或补充剂也不是一个好主意（除非是医生开的处方）。关于这些药丸如何影响儿童的研究很少或没有，所以它们可能不安全。

3. 让家庭其他成员也加入进来。

与其单独挑出你的孩子，不如与整个家庭进行对话，讨论你希望为每个人做出健康的改变，包括你自己。

"梅尔顿说："孩子们从他们的父母那里学习他们的习惯。所以以身作则是很重要的。一项研究发现，当他们的父母也瘦下来的时候，孩子们更有可能减肥。

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4. 从小处着手。

不要试图一下子彻底改变你家庭的饮食习惯。相反，每次尝试做一些改变。梅尔顿说，小的、可管理的调整更有可能持续一生。

每周从这些习惯中的一两个开始。

• 将您孩子的含糖饮料，如果汁和苏打水，换成水或低脂或脱脂牛奶。

• 确保您的孩子吃一顿健康的早餐。含有全谷物和蛋白质的早饭，如一块全麦吐司加花生酱，会帮助他们有饱腹感，这样他们在一天中就不会暴饮暴食。

• 用精制谷物，如白面包和白米，换成全谷物，如全麦面包和糙米或野米。也可以尝试一些新的食物，如藜麦或法罗。

• 尽量不要在餐馆或快餐店吃饭，一周不超过一次。

• 多买水果、蔬菜和其他健康零食，少买薯片、饼干和糖果。如果这些高热量的食物不在身边，你的孩子就不能吃它们。虽然你不应该宣布任何食物为 "禁区"，但要帮助你的孩子学会适度地吃这些食物。

• 注意分量。大盘子和大杯子会让人吃得更多，所以您可能想缩小餐具的尺寸。

5. 一起吃饭。

当你们一家人坐下来（而不是在电视前），你们会鼓励更健康的习惯。一项研究表明，每周分享三顿或更多家庭餐的孩子吃不健康食物的可能性降低20%，超重的可能性降低12%。

在每个星期开始的时候，安排一些家庭早餐、午餐或晚餐。如果可以的话，让每个人都参与到计划和做饭中来。

6. 让孩子们吃饱水果和蔬菜。

蔬菜一般热量低，营养成分高。儿童每天需要1至3杯蔬菜和1至2杯水果。用这些策略来偷着吃吧。

• 让您的孩子在杂货店里挑选他们喜欢的产品。

• 将新鲜的水果冰沙混合在一起作为早餐或零食。

• 在每一餐或零食中提供一个水果或素食。在麦片上添加浆果，在三明治上搭配沙拉，在两餐之间用蔬菜和鹰嘴豆泥。

• 在适合儿童食用的菜肴中用蔬菜代替肉类，如辣椒、烤宽面条和意大利面条。

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7. 动起来吧。

专家说孩子们每天需要60分钟的身体活动。如果您的孩子还不活跃，您可以帮助他们努力达到这个目标。

• 让运动成为一种家庭出游方式。一起去散步、远足或骑自行车。

• 帮助您的孩子找到他们喜欢的活动，无论是足球、游泳、跳舞，还是简单地在操场上奔跑。

• 鼓励他们花时间在户外，而不是在电视或电脑前。

如果你做了这些改变，而你的孩子在几个月后仍然没有减轻体重，你可能需要与专门从事儿童减肥的健康专家交谈。他们可以指导你完成一个正式的体重控制计划。