如何为您的餐桌减压

作者：Jennifer Rainey Marquez 本文来自医生专题存档

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你家的晚餐时间是怎样的？匆匆忙忙，忙忙碌碌，还是压力很大？所有的眼睛都盯着电视或手机不停地叮当响？或者你的回答更像是 "什么晚餐时间"？

健康的食物并不是家庭共同进餐的唯一好理由。

"哈佛医学院心理学副临床教授、《回家吃饭》一书的作者安妮-K-菲舍尔博士说："定期进行家庭聚餐有好处，但这些好处并不是来自于做三道菜的美食。"它们来自于餐桌上温暖、热情、轻松的气氛"。

你如何能让每个人都放慢脚步，享受彼此？试试这些技巧，把紧张的家庭餐变成一个愉快的夜间传统。

问题：你无法让每个人都到餐桌前。

如果你很难让你的孩子坐下来吃饭，也要看看你自己的行为。"密歇根州大急流城海伦-德沃斯儿童医院(Helen DeVos Children's Hospital)的儿科心理学家Adelle Cadieux说："父母需要站在同一战线上，以身作则，这是我们作为一个家庭想要做的事情。"这意味着当饭菜准备好了就去餐桌，而不是完成'还有一件事'。"

对于那些似乎无法坐稳的小孩子，要把注意力放在积极方面。当他们设法呆在椅子上时，要表扬他们，而不是在他们过于扭捏时责骂他们。而且不要指望每次都能做到完美。"Cadieux说："对于一个蹒跚学步的孩子来说，你可能不会得到超过10分钟的坐着吃饭的时间，这也没关系。

问题是：人们都粘在屏幕上。

同样，你自己的习惯也会有影响。一项针对55个家庭的研究发现，父母比孩子更有可能在吃饭时被手机分心。"Cadieux说："父母没有意识到，当他们在玩手机时，尽管可能与工作有关，而且他们认为这真的很重要，但他们基本上是在告诉他们的孩子，在餐桌上有一个设备是可以的。

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如何切断电源？对于一些家庭来说，只要说 "不要小玩意，就这样！"就足够了。在晚餐前关闭电视，并尝试在用餐时为每个人分发一个篮子，让他们把手机放好。

其他家庭可能会允许更多的宽容，比如在周五晚上的晚餐中一起看电影，或者在谈话中用手机来核实一些事实。

无论你的规则是什么，都要坚持下去。菲舍尔最喜欢的违反规则的后果之一。谁偷看了他们的屏幕，谁就得洗碗。

问题是：谈话往往会变成争吵。

每个家庭都有一些热点问题，无论是令人失望的成绩单、违反宵禁还是大学申请。"Fishel说："晚餐不是提起敏感话题的时候。"等到你们吃完饭，有机会与对方交流时，再留出时间来谈论更严肃的话题。"

另一个争论的陷阱。纠结于餐桌礼仪。菲舍尔说："最好把注意力集中在那些能促进更多尊重他人的谈话的礼仪上，比如不要在别人面前说话，"。

如果是孩子们在互相争吵，分散注意力可以是一个有用的工具。试着改变座位，使兄弟姐妹们不在彼此旁边。或者通过开始一个游戏来转换焦点，比如 "两个真相和一个谎言"。

不过，请记住，争吵和健康的口头辩论是有区别的。在餐桌上，"孩子们可以学习磨练自己的智慧，或在安全的环境中表达自己的意见，这为他们以后在课堂上或办公室里提供了技能，"Fishel说。

问题是：孩子们不会真的和你说话。

孩子们闭口不谈自己的生活是很常见的，尤其是在青少年时期。虽然 "学校怎么样？"可能会对一些孩子打开闸门，但更多的时候，它往往会让你得到一个字的答案和尴尬的沉默。

"Cadieux说："请记住，其中一些看似无辜的问题--'今天的课怎么样'或'那个项目怎么样'--实际上对孩子来说是一种压力。相反，尝试谈论你知道你的孩子真正喜欢的事情，如爱好或课后俱乐部。"关注他们的兴趣可以让他们敞开心扉，" Cadieux说。

你也可以尝试玩一个文字游戏或讲家庭故事。无论哪种方式，目标都是使你的餐桌尽可能地愉快和无压力，即使生活中没有任何事情。