饭后短暂的散步可以降低糖尿病和心脏的风险。研究

Carolyn Crist报道

2022年8月9日 - 根据最近发表在《运动医学》上的一项研究，饭后进行短暂的散步有助于降低2型糖尿病和心脏问题的风险。

研究人员发现，饭后轻度散步--即使是2至5分钟--也能降低血糖和胰岛素水平。

研究人员解释说，进食后血糖水平激增，为控制血糖而产生的胰岛素可能导致糖尿病和心血管问题。

研究的主要作者、利默里克大学体育教育和运动科学专业的博士生艾丹-巴菲告诉《泰晤士报》："随着站立和行走，你的肌肉会有收缩"，从而使用葡萄糖并降低血糖水平。

"他说："如果你能在葡萄糖峰值之前，通常是[进食后]60到90分钟内进行体育活动，这时你就会有不出现葡萄糖峰值的好处。

巴菲和他的同事研究了七项研究，以了解如果你用站立或轻松的行走来打断长时间的坐姿会发生什么。

在其中的五项研究中，参与者中没有人患有糖尿病前期或2型糖尿病。另外两项研究包括患有和不患有糖尿病的人。研究中的人被要求在一整天的时间里，每20到30分钟站立或行走2到5分钟。

所有七项研究都显示，饭后站立比坐着好，而短暂的步行甚至能提供更好的健康益处。饭后短时间站立的人，其血糖水平得到改善，但胰岛素没有改善，而饭后短暂散步的人，其血糖和胰岛素水平较低。那些散步的人的血糖水平上升和下降也更加平稳，这对管理糖尿病至关重要。

研究作者总结说，在饭后60至90分钟内散步、做家务或寻找其他方式来活动身体，可以提供最佳效果。

这些 "小型散步 "在工作日也可能是有用的，可以打破长时间坐在办公桌前的局面。

"巴菲告诉《纽约时报》："人们不会站起来在跑步机上跑步或在办公室里跑步。

但是，他说，让小型散步成为工作日的常态，在办公室里可能是很容易接受的事情。即使人们不能散步，站起来也会有一些帮助。

"休斯顿卫理公会医院的预防心脏病专家克肖-帕特尔(Kershaw Patel)医生告诉该报："你做的每件小事都会有好处，即使是一小步。帕特尔并没有参与这项研究。

他说："这是一个渐进的效果，更多的活动，更好的健康，"。"每一个递增的步骤，每一个递增的站立或快走似乎都有好处。"