现在你的新宝宝来了，医生告诉你如何甩掉你在怀孕期间增加的那些赘肉。
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你生了一个可爱的宝宝，但仍然有那些多余的体重。所以你需要找到最好的减肥方法，对吗？并非如此。使用流行或时尚的饮食可能会使你更难减肥和保持体重。减肥的最好方法之一是减少空热量。空热量的食物有很多固体脂肪和糖，但没有很多对你有好处的营养物质。从减少蛋糕、饼干和其他甜食；苏打水和酒精；以及披萨和热狗等快餐开始。
吃大量的超级食物
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吃任何随手可得的东西是很诱人的，但您需要认真的营养--尤其是当您在哺乳时。选择高蛋白的食物，如瘦肉、鸡肉和豆类。你还需要钙，你可以从低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪中获得。鲑鱼和鳟鱼等鱼类也是很好的 "超级食品"--它们含有DHA，一种对宝宝有益的欧米伽3脂肪酸。?
更好的零食
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吃零食是可以的，只要你吃健康的零食，减少高脂肪和高糖的零食。选择新鲜或罐装水果或不加糖的麦片等零食，而不是含糖的软饮料、糖果和薯片。它们充满了额外的卡路里而没有多少营养。当您进行母乳喂养时，请随身携带您的健康零食。
给宝宝喂奶
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您知道母乳喂养对您的宝宝是健康的，但它也可能对您的腰部线条有好处。许多妇女说，哺乳帮助她们更快地达到生育前的体重。母乳喂养每天会消耗几百卡路里。
饮水
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确保你喝大量的水。渴了和饿了之间可能很难区分。如果您先喝水，您可能会觉得饱了，以后就不会再想吃零食。此外，如果你脱水，你的身体不会燃烧那么多卡路里。每次哺乳时，至少要喝一杯水。
动起来
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好消息是：您不需要去健身房! 把孩子放在婴儿车里，在新鲜空气中轻快地走一走。看看其他人，换换环境，也能帮助缓解压力。锻炼有助于坚定你的身体，为你的一天提供能量。慢慢开始，逐渐增加到每周5次，每次30分钟。请咨询您的医生，看看产后多长时间可以开始锻炼。
上床睡觉
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尽量想办法每天至少睡7个小时（即使不是一次性的）。当你没有足够的睡眠时，你有可能会增加体重。在一项研究中，每晚睡5小时或更少的新妈妈比至少睡7小时的妈妈更不可能减肥。为您的宝宝制定睡前程序，包括洗澡、阅读和唱歌等活动。每天晚上坚持这个程序，他们很快就会知道睡觉时间意味着睡眠。
少量、定时进餐
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一天中要吃少量的、健康的食物，这样您就会有饱腹感，并有您需要的能量。不要不吃饭 -- 特别是早餐。当你不吃饭时，你可能会饿到暴饮暴食，或出于方便而选择高脂肪食物。而且不吃东西会让你的身体燃烧卡路里的速度变慢。
要有耐心
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每周减掉大约1磅是一个现实的目标。记住，你花了9个月的时间才有了这个婴儿身材。不要觉得你必须马上恢复身材。
寻求一点帮助
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如果您很难减掉多余的体重，您的医生或营养师可以帮助您找到支持。一些减肥计划有针对新妈妈和哺乳期妈妈的特殊计划。如果你在考虑或制作健康膳食方面有困难，可以请热心的朋友来帮忙。你不一定要独自做这件事。
