来自医生档案
六次获得格莱美奖的超级明星玛丽-J-布莱姬沿着她在好莱坞山庄的家的巨大石阶滑行到下层的健身房，那里有她的教练在等待。布莱姬身穿黑色运动裤、白色背心和黑色运动衫，看起来身材匀称，她在头上缠了一条头巾，没有化妆--这对这位以魅力女孩造型和高跟鞋著称的天后来说是个例外。
这位Hip-Hop灵魂女王已经准备好出汗了。说实话，她不仅仅是准备好了 -- 她有动力。她正准备上路宣传她的第八张专辑《成长的烦恼》，未来的日程安排非常艰巨：在南非举办三场音乐会，在日本举办五场，在她的家乡洛杉矶举办一场，外加在《艾伦-德杰尼勒斯秀》上的亮相。
布莱姬邀请医生和她一起，在她位于穆赫兰道高处的现代庄园的家庭健身房里进行一小时的身体调整。这座房子通风而不乱，每一个角落都能看到令人惊叹的景色。但在这一天，她只关注她的音乐和她的锻炼。
在训练期间和之后，37岁的布莱姬讲述了她的新CD的背景故事--几十年的痛苦和失望是如何让位于一个更高的自我形象，改进的生活习惯，更好的人际关系，以及在她生活的每一部分中更多的快乐。她承认，她在某些方面仍在挣扎，她以一种令人喜爱的开放和诚实的态度进行了阐述。
玛丽-J.将健身作为首要任务
她正在进行的 "大修 "运动中的秘密武器之一是格雷格-米勒，他是纽约市的一位A级私人教练，专门负责将布莱姬打造成音乐会的形象。他乐观向上，在锻炼过程中提供稳定的目标和鼓励。他给了布莱姬，以及他所有其他高调的客户，他标志性的黑色腕带，上面用简单的白色字体印着 "自律"。他说，看着它可以为健康生活提供动力。他说："这是对我不在他们身边的其他23个小时的提醒，让他们在一天中做出健康、有意识的决定--不断提醒他们，食物并不只是跳进你的嘴里！"
米勒将这种公理作为他的项目的标志。他们的目的是诱导他的客户进入他们生命中的最佳状态，包括在他的网站上宣称的一条。"你是谁和你想成为谁之间的区别在于你做了什么"。
今天，一个小时的锻炼被列入日程。米勒要求布莱奇在跑步机上简单地走一走，以此来拉开序幕。"他提醒她说："温和的热身运动能使你在精神上和身体上振作起来。他的锻炼哲学是以目标为导向的，而且很实用。家庭健身房被严格编辑：跑步机、自由重量和长凳、阻力带、用于地面运动的垫子和一台楼梯踏步机。
大约10分钟后，米勒带领布莱奇在地板上进行灵活性练习，并对手臂进行一些阻力练习。到目前为止，所有人都面带微笑。但随后训练员把跳绳递给她，布莱姬的脸色变得很难看。她皱起了眉头。"她说："我讨厌这根绳子。
米勒似乎并不惊讶；显然，这是他以前听到的抗议。而他脸上的表情表明：跳绳不是可选的。因此，布莱姬按照他的指示跳了45秒--只有当你不是那个跳绳的人时，这个时间才显得短暂。
布里奇重新致力于她的健身计划--同时决心清理她的饮食，减少她所说的曾经是她的 "默认 "模式的愤怒--反映了她的新态度和新生活方式计划。她已经戒掉了坏习惯，其中包括过量的酒精和毒品，并且正在接受更健康的习惯，尽管她喜欢甜食。
Mary J. Blige正在学习热爱生活，少了很多戏剧性。
411关于新玛丽-J.的故事
布里奇在锻炼后承认，她下定决心保持健康--身体、心理和精神上的健康--并不是一蹴而就的。她在自家后院的一个草丛角落里，坐在一张小麦色的贵妃椅上休息。
导致需要进行大修的问题也不是突然出现的。布里奇在布朗克斯区长大，克服了充满贫穷和目睹暴力的童年，成为了一名顶级的歌手、作曲家、制作人和演员。她的专辑自1992年以她的热门歌曲 "What's the 411? "首次亮相以来，已在全球售出超过3500万份。
随着布莱姬从无到有的成功故事的展开，也有消息说她可能会很难相处，脾气暴躁，突然间就会大发雷霆。她承认过去的挣扎，包括饮酒过度、滥用可卡因和抑郁症。布里奇说，失控的愤怒在她小时候就被编入了程序 -- 她周围几乎所有人对生活中的失望的反应。
"这就是我所看到的，人们对事情的反应，"她告诉医生。"当有人让你失望时 -- 砰！"。你会自动默认回到那些东西。"
多年来，她发脾气后的羞耻感使她相信自己需要改变。最后她对自己说。"你不能一直这样做 -- 尖叫、扔东西、砸东西、踢窗户"。
她把改善自己的大部分决心归功于她的丈夫，40岁的音乐行业执行官肯杜-艾萨克斯，她三年前与他结婚。他鼓励她关掉 "旧东西"，重新开始。"他致力于我、他的工作、他的孩子[她的三个继子女]和他自己，"她说。"他非常努力。在某些方面，他比其他方面更强，而这正是我进来帮助的地方。我们很好地平衡了彼此。"
从过去几年的自我完善中吸取的教训被装入《成长的烦恼》。听众们听到了玛丽的故事，她正在进行的工作，也许，她希望，他们自己的故事也在展开。
Blige透露，还有一条新规则。她只和积极的人在一起 -- 她说，除了她的丈夫，还有像她的训练师这样的人。而米勒的稳定性格和不断的支持是显而易见的。在一小时的汗蒸过程中，如果她有哪怕一丁点的落后，他就会在那里。"再来四次，"他用鼓励的语气说。"再来一次"。
玛丽-J-加强她的锻炼
多年来，锻炼一直是布莱奇生活的一部分，但她最近在外观和健康的激励下，加强了她的常规锻炼。"几个月前，我在那里走楼梯，"布莱姬说，她指着连接她家上下两层的长长的螺旋形楼梯，"我都快喘不过气了。1月11日刚满38岁的布莱姬知道她太年轻了，不可能如此失态。"然后我看到我的腿上形成了所有这些橘皮组织，我开始哭。然后我想，'好吧，这[运动]是出于健康原因。好吧，橘皮组织可能是一种虚荣，但事实上，当我走上楼梯时，我无法呼吸 -- 这就像，我必须为自己做这件事"。
为自己做这件事的一部分是坚持锻炼，无论她的巡演或排练日程。在家里，布莱姬试图每周五天做一小时的锻炼。她承认，在路上，这并不总是容易的，但她尽其所能。这就是为什么米勒设计了一个适合布莱姬的喷气式生活的方案。他告诉她要把自己当成一个职业运动员。他说："对她来说，有淡季、季前赛和季内赛，"季内赛就是她的巡回演唱会。他告诉她，在季赛期间，她不能指望像其他时候那样大量或激烈地锻炼。但是，无论锻炼的时间长短，Miele设计的程序包括心血管调节、力量训练和灵活性，而且可以在任何健身房--甚至酒店房间内完成。
他的策略对我们这些时间紧张的非名人来说也很有效。比如说？如果你在健身房有30分钟而不是一个小时，那么通过拉伸而不是在练习之间休息来获得更多的锻炼效果，Miele说。
Mary J. Cleans Up the Menu
布里奇继续在地板上做仰卧起坐。在她做手臂运动时，Miele拿着弹性阻力带，她的四肢看起来很强壮，轮廓清晰。但她新近的健美身材并不都是由于在健身房的辛苦训练，她说。布里奇已经彻底改变了她这些天的饮食。
"三个月前，我的体重是146磅，"身高5英尺5英寸的布莱姬说。从那时起，她已经下降了11磅，体重为135磅。她现在穿的是8号衣服。她说："我想达到125磅，有肌肉，"她说。
这位自认为是甜食爱好者的人专注于减少精制碳水化合物（包括她最喜欢的饼干），并将热量限制在每天1500卡左右。
布里奇的卡路里目标是非常现实的，纽约营养师邦妮-陶布-迪克斯（Bonnie Taub-Dix）说。"她说："如果你吃的东西低于1,200，就很难在营养上满足你的需要。
Taub-Dix说，同样，Blige的目标是125磅，她对 "优质 "碳水化合物的关注也很好。Taub-Dix补充说，适度的 "欺骗 "食物是可以的。当然，布莱姬远非完美。例如，她不能只说出一种 "欺骗性食物"。她有几种，而且都是含糖的：芝士蛋糕、燕麦饼干和巧克力饼干。
为了帮助玛丽-J.应对她对糖的渴望，她的教练在她的跑步机前的公告板上写下了一个标志性的Miele-ism。"你在私下里吃的东西会在公开场合出现"。
玛丽-J-控制住她的怒火
坚持锻炼，对自己身体的投入有了新的尊重。是什么导致了这种新的态度？她说："有时愤怒是积极的，"她说。"它推动了你。
布里奇报告说，几年前，在一个基督教电视节目和《圣经》的帮助下，她学会了重新引导自己的愤怒。她说："我看了一个叫乔伊斯-梅尔的牧师的节目，"她说。"我每天早上都会录下她的节目，看她的节目。有一天，她在谈论愤怒问题。我开始查找[她提到的]这些经文，其中有一条说，愤怒和苦恼在愚人的怀里停留--意思是挂在那里。而我读到的每一段经文都以愚人结尾。我想，'哦，不，我不想成为一个傻瓜'"。
布莱奇刚刚迈出了她控制愤怒问题的第一步。
据乔治-安德森（George Anderson）估计，大约每100个成年人中就有一个愤怒到足以从愤怒管理中受益，他在洛杉矶的安德森和安德森公司为企业和个人提供愤怒管理计划。
纽约长老会医院/威尔康奈尔医学中心的精神病学临床助理教授罗伯特-艾伦博士说，对许多人来说，愤怒是 "默认 "模式，就像布莱奇所说的那样，是在成长过程中学到的。
"他说："有大量的人在成长过程中了解到，处理问题的方式是每当你不顺心的时候就会生气。他说，大喊大叫的人几乎总是相信那些听到他们的声音的人会看到光明并解决这个问题。但这并不奏效。"对方对愤怒做出反应，而没有听到信息。"
布里奇继续从圣经中建议尽量不发怒的经文中得到启发。她说她每天都会读这些经文。
在新专辑中，她公开了自己的进步。在一首名为 "Work That "的歌曲中，第一节写道
你可以看着我的手掌，看到
暴风雨来临
阅读我的生命之书，看到我已经
克服它。
虽然宗教和支持的配偶为布莱奇提供了道路，但阿伦提醒说，许多人需要走得更远，寻求专业帮助或12步计划来控制愤怒。无论走哪条路，"都需要终生的承诺和一天一天的时间"。
玛丽-J-跳到前面去了
米勒引导布莱姬走向锻炼的终点：在平衡球上做俯卧撑，对她的上臂进行更多的阻力训练，进行腹部锻炼以修饰她的躯干，以及用5磅的手举重来调节她的二头肌。布里奇伸手接过米勒递给她的软垫圆柱形重量棒，再次坐在垫子上，在举起重量棒时做腹肌训练，这个动作有助于同时加强腹肌和手臂。她的额头上有一些汗水，但她没有用力呼吸。她紧张的训练得到了回报。
几乎完成。很明显玛丽-J.已经准备好休息了。但这还没有结束。"再来一次，玛丽-J.，"米勒说。
她无言地接受了讨厌的跳绳把手。在这个压轴的跳绳中，她跌跌撞撞，但又重新摆好了绳子，完成了她的45秒。她放下绳子，看起来很累；但更多的是，她看起来很满意。
玛丽-J.正处于巅峰状态--身体上、精神上和情感上。她在一次次地跳绳，一次次地读经，一天天地度过。
成长的烦恼》歌颂了她所经历的一切和她将要去的地方。它反映了 "我正在成为和必须成为的一切"，布莱姬说。
"没有愤怒，没有自我憎恨，没有自我怨恨。所有这些都需要努力，"她说。"这将需要很长的时间。而所有这些歌曲都反映了这一点。"
正如布莱姬在她的新专辑中向全世界宣布的那样，她自己也听到了。"没关系，给自己一些爱"。
她当然是这样。
愤怒管理101
和布莱奇一样，纽约长老会医院/威尔康奈尔医学中心精神病学临床助理教授罗伯特-艾伦博士也是在愤怒是 "默认 "模式的环境中长大的。在他的《掌控你的愤怒》一书中，艾伦提供了一个驯服愤怒的三步程序。
找出滋生你愤怒的 "钩子"。知道一个触发器让你发怒是改变你的反应的第一步，不要让自己通过尖叫或身体接触直接表达愤怒。
后退或脱离这种情况，并找出钩子背后的需求。例如，通过深呼吸来脱离。或者开发一个 "观察 "的自我，一个迷你版的自己，你把它想象成坐在你的肩膀上观察大局，并警告你不要触发愤怒，Allan说。他补充说，当我们生气时，这种感觉通常是由对尊重的需要或不希望自己的领地被侵犯的需要，或者两者都是。
在不直接表达愤怒的情况下满足这种需求。相反，要求得到你需要的东西。
原文发表于《医生》杂志2008年1/2月号。
