呼吸
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我们一直都在做这个，但要利用你的呼吸来寻找静止，要更加小心和有意识地去做。注意节奏。如果你的呼吸又短又快，试着向慢一点、深一点的呼吸发展。把你的手放在你的腹部。你应该感觉到它在你吸气时上升和膨胀，在你吐气时下降。争取每分钟做六次呼吸。
观察鱼儿游动
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在家养鱼的人说，当他们注视着他们的鱼时，他们会感到更平静、更放松、更少压力，而科学也证明了这一点。这不仅仅是水的问题，尽管这本身就有帮助。一项使用数百倍大的鱼缸的研究发现，加入的海洋生物种类越多，人们就越高兴。心率和血压也会下降。
锻炼身体
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仅仅5分钟的有氧运动，如快步走，就可以开始让你的心灵平静下来。它能释放内啡肽--使你感觉良好的化学物质，并能帮助改善你的情绪、注意力和睡眠。高强度间歇训练（HIIT）可以在短时间内给你大剂量的它们。在热身之后，将20至30秒的高强度训练（如短跑、深蹲或快速举重）与同等时间的休息交替进行。
听音乐
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从字面上看，它能使你的大脑活动平静下来。较少的神经元在你的杏仁核（你大脑中对恐惧做出反应的部分）中开火，这可能导致发送到你大脑其他部分的信号减少。如果你因疼痛而分心，音乐是一个好东西，可以尝试。仔细听，而不仅仅是作为背景。你注意的越多，你就越不会纠结于其他的想法。
帮助别人
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它能点亮你大脑中使你感到愉悦和联系的部分。为别人做一件好事可以降低压力，减少孤独感。它甚至可能促进你的心脏健康和免疫反应。有趣的是：当您在别人身上花钱时，您的身体会比在自己身上花钱时释放更多的内啡肽（与运动时的化学物质相同）。
走出户外
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在大自然中和周围，往往使人们的思维更清晰，感觉更放松，更有活力。在一个绿色的环境中，你的大脑不需要那么努力工作。在一项研究中，在公园里呆了20分钟后，患有多动症的儿童能够更好地集中注意力。花时间在外面还可以降低你的心率、血压、压力荷尔蒙，甚至是肌肉紧张。
渐进式肌肉放松法
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利用与身体的联系来舒缓您的心灵。挑选一个身体部位--脚、腿、嘴、眼睛--绷紧它几秒钟。然后释放并放松10秒钟左右。注意这种感觉有什么不同。换到另一个部位，继续下去，直到你完成了整个身体。这也可以改善睡眠，甚至可能缓解头痛和胃痛。
与狗共处一室
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无论是您的家庭成员还是治疗犬，一只友好的宠物狗可以让您不那么焦虑、紧张、迷惑和不安。当你抚摸和与它们玩耍时，似乎可以降低压力荷尔蒙的水平。其中一个原因可能是你的身体释放了催产素，这种激素在联系和信任方面起着作用。(虽然研究得不多，但猫也能让你平静下来）。
引导想象
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想一想你最喜欢的地方，不管是真实的还是想象的，能让你平静和快乐的地方：也许是夕阳下的海滩，壁炉前舒适的椅子，或者森林中的小溪。关注细节。例如，你能闻到松针的味道吗？看到水中的气泡？听到潺潺的水声和溅起的水花？有一些录音和应用程序可以帮助你完成这个过程。
哈达瑜伽
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哈达瑜伽是一种混合了挑战性姿势和控制性呼吸的瑜伽，它能帮助您将意识转移到当下，而不是对自己和他人进行判断。也有证据表明，定期练习可以减轻焦虑，并使你的自然压力反应得到缓解。此外，这也是一种锻炼，可以增强你的力量和灵活性。去上课吧，你也会得到与其他人交往的好处。
获得创意
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诸如涂色书、编织、剪贴簿和陶艺等活动为忙碌的头脑提供了一种逃避。特别是简单、重复的动作--如揉面团--可以帮助你调整思路，调出脑中的喋喋不休。让你内心的孩子玩耍吧! 关键是要享受这个过程，不要太担心结果。
休息一下
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当您发现自己的思维全速运转或在兔子洞里打转时，请改变您的注意力：伸展、做白日梦、四处走走、吃点东西或和朋友聊天。至少花5分钟来充电和重设。你会更加集中精力，头脑清晰。如果你要专心工作，设置一个计时器或使用一个应用程序来提醒你每90分钟左右停下来。
在泥土中挖掘
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这里不仅仅是伟大的户外活动和运动在起作用。土壤本身的微生物可能会帮助你集中注意力并提升你的情绪。园艺家们的抑郁和焦虑程度较低，他们觉得与社区的联系更紧密。
生物反馈
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这种技术教你控制自己对压力的反应。在治疗师的帮助下，你被连接到一台电脑上，显示你的脑电波。你也可以跟踪你的心率、皮肤温度和呼吸。这让你实时看到当你被触发时发生了什么，以及当你试图抵制它时发生了什么。随着时间的推移，你会弄清楚如何自行平息身体的反应。
