年龄问题
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如果您超过40岁，您可能已经注意到，与过去相比，体重增加更容易--而减肥则更难。你的活动水平、饮食习惯和荷尔蒙的变化，以及你的身体如何储存脂肪都会起到作用。但几个简单的步骤可能会帮助你瘦身。
吃你的水果和蔬菜
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每一餐都要用一半的盘子装满它们。与肉类、奶制品或谷物相比，农产品往往有更多的营养成分，而脂肪和热量较少。而且，即使你吃得少，它也可能帮助你感到满足。新鲜水果，如苹果和浆果，也是代替高脂肪或高糖分零食的好选择。
不要跳过早餐
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专家建议早上吃健康的食物，如燕麦片或全麦土司加水果。它可以帮助抑制上午的饥饿感，因为这种饥饿感导致你在午餐时随手拿一些不健康的东西或暴饮暴食。每隔几个小时吃点小餐或零食可以让你的食欲保持一整天。
晚上少吃点
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如果您在午餐时（下午3点前）获得大部分的日常热量，您可能会比晚些时候吃大餐的人减重更多。但最重要的还是你吃什么，而不是什么时候。
烹饪健康膳食
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很多额外的脂肪和卡路里可能来自你准备食物的方式。与其煎炸食物或用黄油或大量的油烹调，不如尝试烧烤、烘烤或炙烤。这在餐馆也是很好的建议。跳过油炸的食物或带有奶油酱汁的食物。
不要再跑第二次
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随着年龄的增长，您的活动量往往会减少，您需要的热量可能会比以前少几百卡。为了减肥，你可能需要削减更多的卡路里。小份量的食物和用食物日记或应用程序跟踪你的卡路里可以帮助你少吃。
请注意
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当您忙于工作、孩子和生活时，您可能会受到诱惑，随手抓起食物，或在吃饭时进行多任务处理。但是，如果你不专注于你的食物，你就更有可能暴饮暴食--而且很快就会再次饥饿。坐下来吃饭，关注你盘子里的东西（而不是你的电视或电脑屏幕上的东西）。这有助于你的大脑意识到你什么时候吃饱了。
戒掉苏打水
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如果您喝加糖的咖啡、茶、软饮料或能量饮料，请改喝水或其他零卡路里饮料。您的甜饮料中有大量的添加糖，会使您的体重增加，并提高患糖尿病的风险。
减少饮酒
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啤酒肚并不总是由酒引起的。但 "备胎 "在中年时期很常见，而酒精可能与此有关。一杯啤酒或葡萄酒的热量约为150卡路里，如果你经常喝酒的话，这个热量会增加。此外，酒精可以使你饥饿，所以你可能在喝酒时吃得更多。
挤出时间来锻炼身体
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在办公桌工作、通勤和家庭活动之间，许多40多岁的人没有很多空闲时间来锻炼身体。但是，为了你的体重和整体健康，每周至少有2个半小时的适度体育活动（如快步走或轻微的庭院工作）是很重要的。把时间记在日历上，并把它们作为优先事项。
锻炼肌肉
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人们在40岁以后自然会失去肌肉，尤其是绝经后的女性。因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量，这可能会减慢你的新陈代谢，使你更难甩掉那些顽固的体重。力量训练--举重或做体重练习，如俯卧撑和深蹲--每周至少两次可以帮助你保持这些肌肉。
放松，不要紧张
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压力会使您更容易暴饮暴食不健康的食物，而且会使您的身体更难分解脂肪。试试瑜伽、深呼吸、冥想、散步或阅读一本好书。缓解压力对每个人来说都是不同的，所以要找到适合自己的方法。
获得良好的睡眠
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40岁以后，各种事情都会扰乱你的睡眠--健康问题、压力、药物，对女性来说，还有更年期。但是，不能获得高质量睡眠的人更有可能发胖。如果你因为工作繁忙或压力过大而吝啬睡眠，请尝试改变你的习惯，进入一个有规律的生活。
检查你的甲状腺
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如果你吃得健康，经常锻炼，但仍然无法减肥，你的甲状腺可能没有发挥应有的作用。这种情况大约发生在5%的人身上，在女性和60岁以上的人中最常见。除了体重增加外，它还可能导致疲劳、关节或肌肉疼痛和抑郁症。药物可以帮助，所以如果你认为这可能是一个问题，请去检查。
获得支持
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对许多人来说，与他人一起减肥比独自减肥更容易。你可以参加工作中的减肥比赛，加入社交媒体上的群组，或者请朋友去参加清晨的散步或健身房的课程。其他与你有共同目标的人可以帮助你保持责任感，并在你取得进展时为你加油。
