液体卡路里
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一罐12盎司的苏打水大约有125至180卡路里。所有这些都来自于糖--在你的杯子里有8到11茶匙。这些数字使这种饮料被誉为营养不良的家伙。然而，有很多其他饮料的热量与苏打水一样多，甚至更多。
果汁
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诚然，苹果、橙子和其他果汁都有维生素，这是健康饮食的关键。但是仅仅8盎司就有大约100到150卡路里。而如果你倒入与普通苏打水相同的量（12盎司），你会得到更多。即使你喝的是100%的果汁，这些热量大部分来自糖。为了更健康的选择，吃一块水果来获得果汁的营养，加上纤维和较少的糖。
甜茶
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这种南方的经典饮料可能是比苏打水更好的选择，但你必须阅读标签。瓶装品牌在12盎司的份量中可能有高达150卡路里的热量，全部来自糖。快餐店的甜茶中也有各种热量。如果你在餐馆里喝茶，你可能不知道你喝了多少。点不甜的茶，如果你想加甜味剂，你可以控制进入的数量。
柠檬水
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如果是用真正的果汁制作的，你可以从这种夏季饮品中获得一点维生素C。但你主要得到的是糖--在一个典型的杯子里大约有7茶匙。瓶装品牌在12盎司中约有150至180卡路里 -- 与苏打水一样多。寻找低卡路里的品牌，或者用柠檬、水和糖或人工甜味剂自己制作。
巧克力牛奶
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一份8盎司的普通脱脂牛奶有80至90卡路里。但一两汤匙的巧克力糖浆使其达到与苏打水相同的范围。预先包装的巧克力牛奶可以给你带来大约140到超过250卡路里的热量，这取决于它是低脂还是全脂牛奶。牛奶本身有大量的钙质、蛋白质和一些天然糖。调味品--无论是巧克力、香草还是草莓--只是添加了糖。
咖啡饮品
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一杯黑咖啡几乎没有卡路里。但你最喜欢的咖啡师提供的许多甜美的奶油饮料的热量却比苏打水多得多。一杯典型的不加糖的12盎司拿铁咖啡加低脂牛奶有150卡路里。再加上调味糖浆、全脂牛奶和生奶油，你的饮料可能会超过400卡路里，所有这些都来自额外的脂肪和糖。相反，在一杯普通的咖啡中选择脱脂牛奶和无糖糖浆或甜味剂。
冰沙
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冰沙的份量通常很大--在餐馆里是16到20盎司，或者是15盎司的瓶子。它们通常有200至400卡路里，但也可能远远超过这个数字。一般来说，你越是添加全脂乳制品和甜食，如蜂蜜或龙舌兰，热量就越高。如果你买了，请选择不加糖的口味。但最好是在家里用水果、蔬菜和低卡路里的基础，如低脂牛奶或水，自己制作冰沙。
能量饮料
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一份8盎司的能量饮料给你带来多达150卡路里的热量--与12盎司的汽水相同。而有些瓶子和罐头的热量远远超过一份。这些热量大部分来自糖 -- 高达8茶匙的价值。你还会得到大量的咖啡因。一些品牌的瓶装或罐装咖啡的含量与4或5杯咖啡的含量相同。
蛋白质奶昔
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您是否有时会在锻炼后或代替吃饭时伸手去拿蛋白质奶昔？最好先阅读标签，了解你喝的是什么。一瓶奶昔可能给你带来110到200卡路里的蛋白质、脂肪和糖。基于牛奶的蛋白质奶昔也有钙。一些品牌提供无脂肪或无糖的选择，这使得它们的热量更低。
啤酒
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一罐或一瓶12盎司的普通啤酒大约有150卡路里。淡啤酒的热量接近100。请注意，酒精含量越高，这个数字就越高。许多手工啤酒和特种啤酒在12盎司的酒里可以有远远超过200卡路里的热量。在酒吧或餐馆喝酒？请记住，一份酒更可能是16盎司。
葡萄酒
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在一杯5盎司的白葡萄酒中，你可以得到大约120卡路里的热量，在一杯红葡萄酒中可以得到125卡路里。但如果你超出了基本的范围，你就会增加热量。甜酒的卡路里与苏打水的卡路里相同。桑格利亚也是如此。根据它的果汁和糖的多少，一份它可以有140到200多卡路里。
硬苏打
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你可以猜到，如果普通苏打水有很多卡路里，加入酒精会让它的卡路里更多。一瓶12盎司的硬苏打有175到260卡路里；一半来自酒精，一半来自糖。其他以啤酒为基础的调味饮料在12盎司里有超过300卡路里。硬苹果酒的热量大约在170到230之间。寻找一些品牌提供的清淡版本。
混合饮料
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1 1/2盎司的80度酒精中约有97卡路里。利口酒约有165卡路里。而混合饮料可以增加更多的热量。仅仅是玛格丽特鸡尾酒，每份就有60至140卡路里。当你加入龙舌兰酒时，饮料的热量为150至235卡路里。一杯piña colada可能有500卡左右。即使是干马提尼也接近140卡路里。要想获得额外的味道而不增加卡路里，可以用健怡苏打水或苏打水加青柠来调制鸡尾酒。
节日最爱
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一些经典的季节性饮料的热量远高于苏打水。仅半杯蛋酒就有200多卡。即使是清淡的版本也有120或更多。而且这还没有加上酒精。虽然牛奶和鸡蛋成分也为你提供了蛋白质和脂肪，但这一总量的大部分来自于糖。一份12盎司的热巧克力可以有大约170到300卡路里。而香料苹果酒在8盎司中大约有110卡路里。
