披萨
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有时候，你就是要吃它。但这并不意味着你必须吃厚皮的深盘比萨（含有大量碳水化合物），额外的奶酪和四种肉（大量的热量和饱和脂肪）。你可以选择薄皮素食版本，少吃奶酪。点一份沙拉来帮助你填饱肚子，增加营养而不增加热量。
薯片
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你永远不可能只吃一个。而且脂肪、盐和碳水化合物都会增加。要想吃到更有健康吸引力的松脆食物，可以试试坚果。它们的营养成分有助于你的细胞工作，而它们的好脂肪能让你保持饱腹感和满意度。只是要注意分量 -- 它们也有脂肪。你也可以爆出一些爆米花。它的纤维含量高，热量低 -- 只要你注意黄油。无论是哪一种，都比薯片更能满足饥饿感。
意大利面
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如果你想吃，但又想减少碳水化合物，可以跳过以面粉为基础的面条，用意大利面条代替。搭配简单的番茄酱就可以了。与有意大利面的相同菜肴相比，你会减少一半的热量和碳水化合物--或更多。如果你想吃得更丰盛一些，可以添加一些瘦牛肉或火鸡胸肉。
蘸酱
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无论是用酸奶油、奶油奶酪，还是看起来像奶酪的东西，都很难拒绝这种肥腻的派对食品。下次你有一个聚会，改用鹰嘴豆沙。你会减少脂肪，并从鹰嘴豆中增加蛋白质。当你这样做的时候，把那些不那么健康的薯片换成可以吃的蔬菜，如甜椒、西兰花、胡萝卜、黄瓜和芹菜。
谷类食品
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很多谷物都含有简单的碳水化合物和糖分。试试燕麦片代替。纤维帮助你填饱肚子，并减缓血液中热量的吸收。这使你的能量保持稳定。它甚至可以帮助你在一天中吃更少的卡路里。
巧克力
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一个典型的糖果棒充满了糖、不健康的脂肪和防腐剂。如果你想吃甜的东西，就去吃一些黑巧克力。它可以降低血压，改善大脑和心脏的血流，并保护细胞不受损害。寻找可可含量为70%至85%的纯巧克力。跳过坚果和水果等填充物，并且每天不要吃超过1盎司。
薯条
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跳过油炸的版本，改用烘烤的方式。你会节省卡路里。一小份快餐店的薯条有230卡路里，但一整个中号烤土豆有130-140卡路里。去杂货店看看有没有可以放进烤箱的冷冻薯条。只是要注意你放的东西 -- 酸奶油、黄油或番茄酱会增加大量的热量和脂肪。
甜甜圈
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它们以一打为一组是有原因的，对吗？错了。这些没有营养的糖弹是定制的，用来增加体重，让你渴望得到更多。如果你想要一份能让你坚持一整天的早餐，可以试试鸡蛋或松软干酪。它们都很有营养，令人满意，而且富含蛋白质，可以让你在更长的时间内均匀地供应能量。
白面包
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它的纤维素很少，可以减缓糖分释放到血液中，并能扩大使你有饱腹感。寻找包装上将全谷物或全麦列为第一成分的。
冰淇淋
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你一开始以为只吃一勺，结果却吃了一整盒。这可是大量的脂肪、糖和卡路里。如果你想吃点凉爽的奶油，可以换成冰糕或无脂冻酸奶。你甚至可以尝试用一盒纯希腊酸奶加一些浆果和坚果。你会在获得蛋白质的同时获得钙质，再加上纤维和其他营养成分的补充。
冰沙
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偶尔作为一种享受是可以的，但最好是吃完整的水果和蔬菜。另外，很容易吃得太多、太快。尤其是水果的热量和碳水化合物，可以迅速增加。
番茄酱
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主要是西红柿，对吗？嗯，是的 -- 还有糖。大量的糖。准确地说，每汤匙有四克。如果你想吃西红柿，可以做一些自制的西红柿莎莎酱。你可以加点辣椒，来点辛辣的小刺激。
松饼
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如果您想在早餐时吃蛋糕，那就吃吧。把它叫做松饼并不会让它对你有任何好处。它充满了精制的白面粉、糖和脂肪------这些都是热量，但对你的饥饿感没有帮助。试试全麦英式松饼加花生酱代替。你会得到复杂的碳水化合物--吸收更慢--更少的糖和大量的蛋白质。
白米饭
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它可以分解成糖，并过快地进入你的血液。但是你可以做一些事情来帮助。首先，选择正确的类型。例如，巴斯马蒂的血糖生成指数（GI）较低 -- 它分解成糖的速度较慢。第二，不要煮得太熟，因为这可能会提高GI值。特殊的电饭煲可以提供帮助。和土豆一样，更多的 "抗性淀粉"--对你的肠道有益并减缓消化--会在米饭冷却时形成。糙米是一个很好的选择，特别是如果你加入蔬菜作为纤维。
饼干
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不要把你的手放在饼干罐里。从加工过的食物中得到的碳水化合物、糖、饱和脂肪和额外成分对你没有任何好处。如果你想吃点零食来舒缓你的甜食，并给你补充蛋白质，可以尝试在格雷厄姆饼干上抹点花生酱。
