最佳选择。水
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水是身体的必需品。它可以防止脱水、便秘和肾结石。此外，由于没有热量，它是对您的腰部线条最好的饮料。如果你每天在饮食中增加1至3杯水，你最终可能会减少脂肪、盐、糖的摄入量，每天最多可减少200卡路里。太普通了？不含卡路里的调味滴剂可以增加甜味，但可能有人工香料、颜色或防腐剂。试试用挤压的柑橘代替。
最佳选择。过滤的咖啡
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咖啡以前被说得很难听，但研究表明它可以预防2型糖尿病、肝病，并降低你患心脏病的几率。每天喝三到五杯似乎是健康的，只要你少加点奶油和糖。但是如果你是孕妇或母乳喂养者，请问你的医生该喝多少。如果你有高胆固醇，用纸质过滤器来冲泡你的咖啡。它可以去除一种叫做咖啡醇的物质，这种物质可以提高低密度脂蛋白胆固醇。
最佳选择: 茶
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绿茶、红茶和其他种类的茶都富含抗氧化剂，可以保护你免受某些类型的癌症、中风、心脏病和高血压的侵害。此外，不加糖的饮料的热量也很低。无论你喜欢热的还是冰的，最健康的种类是你在家里泡的 -- 没有瓶装茶的附加糖分。
好选择。牛奶
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牛奶是营养物质的源泉，如钙、维生素D和钾，它能保持你的肌肉、牙齿和骨骼健康。而且一杯它的蛋白质比一个大鸡蛋还要多。为了从较少的热量中获得更多的营养，请寻找低脂和脱脂的选择。一些非奶制品 -- 大豆、燕麦、杏仁等 -- 有一些与牛奶相同的营养成分，但每份的浓度很低。
最差的。软饮料
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它们没有任何营养成分，而且含有大量的糖分。每天喝一到两杯的人摄入更多的卡路里，并且可能有更高的体重。你也更有可能患有2型糖尿病、心脏病和其他健康问题。
最差的。健怡苏打水
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是的，它的热量很低，但它可能不是普通苏打水的最佳交换品。健怡饮料与健康问题有关，如2型糖尿病。而且随着时间的推移，一些专家认为他们的人工甜味剂可能会通过欺骗你的身体，使你的体重增加，想要更多的热量。但是，如果你试图减少普通苏打水，减肥版可能是一个很好的方法，帮助你转向水和其他更健康的饮料。一旦你从普通苏打水转向节食苏打水，你可以开始尝试限制你每天喝的节食饮料的数量。
更好的选择：气泡水
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它能给你带来一点气泡，而没有苏打水的卡路里或人工甜味剂。但是要注意那些添加了糖的调味苏打水。记住，气泡水与苏打水不同，苏打水含有钠，而汤力水则含有钠和糖。
最差的。能量饮料
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这些饮料声称可以通过大剂量的咖啡因--相当于4到5杯咖啡--以及瓜拉纳、B族维生素和人参等其他成分给你带来动力。大多数也有大量的糖或甜味剂。你可能会得到短暂的警觉性，但不要相信关于更多能量和力量的炒作。你得到的是太多的热量和太多的咖啡因，这可能导致奇怪的心律、焦虑、睡眠困难和消化问题。
少喝一点。果汁
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如果是100%的果汁，它具有其原始水果的大部分维生素。但所有的纤维都被遗漏了。没有纤维，你从果汁中得到的大部分是它的天然糖分，称为果糖。这给你的饮食增加了卡路里，却没有让你吃饱。在早餐或零食时喝一杯不加糖的果汁是可以的，但是对于孩子和成年人来说，最好是以完整的形式吃水果，并限制你的果汁的数量。如果你只是喜欢这个味道，可以在一杯水里加一两滴。避免饮用添加糖的果汁。
少喝一点。冰沙
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如果你很难在饮食中摄入足够的水果和蔬菜，冰沙可能是一个很好的解决方案。它们有其成分的维生素，也有纤维。但是一个典型的商店购买的冰沙有将近400卡路里和75克糖。相反，在家里做冰沙，并减少甜味添加物，如调味酸奶、蜂蜜或龙舌兰。
少喝一点。运动饮料
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这些饮料中的电解质和糖分使它们成为运动员在激烈运动后需要补充身体能量的理想选择。但是，除非你完成了一个小时的汗水训练，否则你应该跳过这些饮料。许多饮料的糖分几乎和一罐汽水一样多。你的身体真正需要的是水来补充能量。
少喝一点。椰子水
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这是一种透明的液体，如果你打开一个椰子，你会发现它是透明的。它有电解质，比许多运动饮料或果汁的糖分更少。不过，不同品牌的营养成分还是有很大的不同。除了最耗费体力的锻炼之外，水是你补充水分的全部需要。而且有些椰子水是加了糖的，所以要检查标签。
少喝一点。葡萄酒
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喝适量的葡萄酒--尤其是红葡萄酒--可以改善你的大脑和心脏健康，甚至是你的性生活。这可能是由于白藜芦醇等抗氧化剂保护你的细胞免受损害。但是喝得太多--女性每天超过一杯，男性每天超过两杯--对你的健康不利，特别是如果你长期这样做。
少喝一点。啤酒
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这当然不是一种健康饮料，但它可以是健康饮食的一部分。适度喝啤酒的人--女性每天喝1杯12盎司的啤酒，男性每天喝2杯--可能比不喝啤酒的人更不容易得肾结石。但要知道你喝的是什么。一些啤酒的酒精含量和卡路里都比其他啤酒高。如果你在关注你的体重，坚持喝淡啤酒（大约100卡路里）。
少喝一点。罐装鸡尾酒和硬苏打水
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硬苏打水含有酒精，所以如果你喜欢喝酒，应该适量饮用。这些或其他罐装鸡尾酒可以作为其他饮料的良好替代品 -- 它们的热量和碳水化合物往往比典型的啤酒或混合饮料少（每罐约90-110卡路里）。不过，一定要检查糖的含量。含糖量较少的饮料通常也有较少的卡路里。
少喝一点。蛋白质奶昔和粉剂
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它们可以帮助你达到你的日常营养目标。但重要的是要对你的蛋白质有所挑剔。一些混合饮料有大量添加的糖、人工香料或额外的卡路里。蛋白质奶昔和粉剂也可能对一些人造成消化问题。一定要先和你的医生沟通，找到适合你身体的蛋白质来源。
