你想减掉体重，现在。而且你想安全地做到这一点。但如何做到呢？
首先，请记住，许多专家说最好是逐步减肥。它更有可能保持下去。如果你减得太快，你会失去肌肉、骨骼和水，而不是脂肪，美国营养与饮食学会说。
该学院的建议。争取每周减掉1-2磅，并避免流行的饮食或那些承诺听起来好得不真实的产品。最好是将你的减肥建立在你可以长期坚持的变化上。
为了取得更快的效果，你需要与医生合作，以确保你保持健康并获得你需要的营养。
制定计划
你可能听说过这样一句话："卡路里进，卡路里出"；也就是说，你只需要燃烧比你吃喝更多的卡路里。
但事实并非如此简单，许多人都可以从自己的经验中告诉你。
你的新陈代谢--你的身体如何将卡路里转化为燃料--也很重要。如果你减少了太多的卡路里，这对你是不利的。你放慢了你的新陈代谢，这可能使你在某些营养物质上有所欠缺。
有很多方法可以做到这一点，而不需要削减太多卡路里。你可以
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减少份量。
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弄清楚你平时一天摄入多少卡路里，然后减掉一点。
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阅读食物标签，了解每份食物有多少卡路里。
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多喝水，这样你就不会那么饿了。
无论你使用什么方法，你都需要偏爱对你有益的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白，以便你保持良好的营养。与营养师合作是一个好主意，这样你就能制定一个涵盖这些需求的计划。
获得责任感和支持
许多应用程序可以帮助你跟踪你的饮食。由于你可能一直带着你的智能手机，你可以用它来保持你的计划。或者用纸笔记录下你吃了什么和什么时候吃的食物。
你还希望有人站在你这边，帮助你保持动力，为你加油。所以请你的家人和朋友支持你的减肥努力。
你可能还想加入一个减肥小组，在那里你可以和那些能感同身受的人谈论你的情况。或者与你认识的以健康方式减肥的人交谈。他们的鼓励是有 "感染力 "的，而且是很好的。
找出促使您进食的原因
在最基本的层面上，食物是燃料。它为你提供做事情的能量。但很少有人只是为了这个原因而吃。它在每个社交聚会上都有。当我们遇到困难的时候，它也是我们很多人求助的地方。
你需要知道是什么让你在不饿的时候想吃东西，并为这些时刻制定一个计划。
第一步是找出你的诱发因素是什么。是压力、愤怒、焦虑，还是你生活中某一部分的抑郁？还是当有好事发生时，食物是你的主要奖励？
接下来，试着注意这些感觉何时出现，并准备好一个计划，做一些其他的事情而不是吃东西。你可以出去走走吗？给朋友发短信？
最后，奖励自己做出不同的选择。只是不要用食物作为奖励。
重置您的饮食内容和时间
你不必为了减肥而去吃素食、无麸质食品或放弃任何特定的食物种类。事实上，如果你能长期坚持下去，你更有可能永远保持体重不减。
但减少或完全戒除空热量确实是有意义的。
限制添加的糖类。这些是饼干、蛋糕、加糖饮料和其他物品中的糖，而不是自然存在于水果中的糖，例如。含糖食品通常有大量的热量，但营养成分很少。争取把你每天的热量的10%以下花在添加糖上。
对碳水化合物要有选择。你可以决定吃哪些碳水化合物，以及吃多少。寻找那些升糖指数低的食物（例如，芦笋的升糖指数比土豆低）或每份食物的碳水化合物含量比其他食物低。全谷物是比加工品更好的选择，因为加工品会去除关键的营养物质，如纤维、铁和B族维生素。它们可以被添加回来，例如在 "富含 "面包中。
包括蛋白质。它令人满意，并将帮助保持你的肌肉。有素食和纯素的来源（坚果、豆类和大豆是少数），以及瘦肉、家禽、鱼和乳制品。
大多数美国人获得了足够的蛋白质，但可以选择从更瘦的来源获得，所以你的饮食中可能已经有很多。你确切的蛋白质需求取决于你的年龄、性别和你的活动程度。
与好脂肪交朋友。少量的脂肪可以帮助你产生饱腹感，使你不像在减肥。更好的选择是鱼、坚果和种子以及橄榄油中的脂肪。这些都是不饱和脂肪--特别是多不饱和脂肪或单不饱和脂肪。
摄取纤维。你可以从蔬菜、全谷物、水果中获得纤维，任何植物性食物都有纤维。有些食物比其他食物有更多的纤维。最主要的来源包括朝鲜蓟、绿豌豆、西兰花、扁豆和利马豆。在水果中，覆盆子位居榜首。
多吃点。如果你每天吃5-6次，可以保持饥饿感。你可以把你的卡路里平均分配给所有这些小餐，或者让一些小餐比其他小餐大。你将需要计划好份量，这样你最终就不会吃得比你讨价还价的多。
代餐产品怎么样？这些产品将控制你的卡路里。它们很方便，而且让你在节食时不需要猜测。
不过，如果你不再使用代餐产品，你需要改变你的饮食习惯来保持体重。
注意你的饮料。快速减肥的一个简单方法是减少液体热量，如汽水、果汁和酒精。用柠檬水、不加糖的茶或黑咖啡等零卡路里饮料取代它们。
与含糖饮料相比，减肥饮料将为你节省卡路里。但是，如果你随后伸手去吃饼干或其他食物，因为你仍然很饿，或者你认为你为它节省了足够的卡路里，这个计划就会适得其反。
你应该禁食吗？
你可能认为断食是一种快速减重的方法。但最好是有一个可以长期坚持的饮食计划，并适合你的生活方式。
需要更多的研究来了解断食是否是长期安全的。大多数关于间歇性禁食效果的研究都是针对超重的中年人进行的。需要更多的研究来确定它对年长或年轻的人或健康体重的人是否安全。
所有的禁食并不一样。有些涉及到不吃所有食物。也有隔天吃饭的禁食。关于断食和开食的长期效果如何，还没有大量的研究。
在断食的头几天，你可能会感到饥饿和脾气暴躁。你也可能出现便秘。而且你不会有精力去做很多事情，身体上的。喝大量的水，每天服用多种维生素。你也应该告诉你的医生，特别是如果你服用可能需要调整的药物。
记住，如果你真的禁食，一旦禁食结束，你仍然需要改变你的饮食习惯。
无论你如何启动你的减肥，保持体重的最好方法是长期的生活方式改变，如健康的饮食计划和体育活动。如果你不确定从哪里开始，要减少多少卡路里，或如何安全地做到这一点，你可能想咨询注册营养师。
