首先，确保你的体重不足
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您的身体质量指数（BMI）是衡量您的身体脂肪的一个标准。它使用您的体重、身高和年龄来给您一个健康范围。一般来说，如果您的BMI低于18.5，您就属于体重不足。请与您的医生讨论您的体重应该是多少，以及如何能安全地达到您的目标。
多吃点
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如果你每天吃五到六顿小餐而不是三顿大餐，你可能会摄入更多的热量，这可以帮助你增加体重。如果你没有什么胃口，或者很快就吃饱了，这可能会导致你体重过轻，这一点尤其正确。
喝下你的卡路里
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不要喝减肥汽水、咖啡和茶等饮料，而要喝牛奶、果汁或含有全脂乳制品和新鲜水果或蔬菜的冰沙。它们会给你带来其他饮料所没有的热量和营养。
远离垃圾食品
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无论您的体重如何，太多的 "空 "热量，加上盐、糖和不健康的脂肪，都会对您不利。有营养的食物如水果、奶制品、肉类、豆类和某些蔬菜可以帮助你以更健康的方式增加体重。
选择正确的健康食品
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不是所有的水果和蔬菜的热量都很低。以芒果或牛油果等密度高的水果为例，或土豆和玉米等淀粉类蔬菜。而脂肪含量高的鱼，如鲑鱼，是在饮食中获取健康蛋白质的好方法。
为您的汤品加料
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想一想，培根块、酸奶油、酸奶、奶酪，甚至是奶粉。它们可以增加热量，也可以增加味道。你不仅可以在每一口中获得更多的热量，而且你可能会非常喜欢它，从而吃得更多。
扮靓您的沙拉
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不要因为觉得沙拉的卡路里低就不去吃营养丰富的食物。你可以用橄榄油等健康脂肪和牛油果、奶酪、坚果和种子等附加物为它们增色。或者尝试水果，如苹果、梨和浆果，来增加一点刺激。
俗一点
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芝士含有丰富的卡路里，有你身体所需的维生素和营养物质，放在汉堡、三明治、土豆、鸡蛋、砂锅和其他很多东西上都不错。只是要注意饱和脂肪，如果你吃得太多，会造成健康问题。
坚果类零食
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坚果、花生酱、杏仁酱和其他坚果酱是补充营养热量的好方法。如果你喜欢吃胡萝卜条和芹菜茎，可以先用坚果酱或奶油奶酪蘸一下。干果和种子也是富含热量的好零食。
保持跟踪
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旧的习惯是很难改变的，而且要记住你每天吃的所有东西是很困难的。食物日记可以显示你可能需要努力的方面，并帮助你的营养师确保你获得正确的营养。
适时饮酒
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如果你在餐前有东西喝，你可能会不那么饿。在吃东西时啜饮一些高热量的东西，或者等吃完后30分钟再喝饮料，可能会更好。尝试不同的方法，并在你的食物日记中记录下来。
锻炼身体以增强肌肉
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这包括瑜伽、俯卧撑、引体向上、重量训练和其他可以帮助你增加体重的活动。它们确实能燃烧卡路里，但这可能使你更饿，所以你吃得更多。请与你的医生讨论增加体重的最佳运动方式，特别是如果你的健康状况使你很难运动。
偶尔放纵一下
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它们缺乏营养，但馅饼、蛋糕和饼干可以增加额外的卡路里。只是不要吃得太多。记住，你可以用一些有营养和热量的食物来满足甜食。酸奶、水果和燕麦片是不错的选择。
了解您的脂肪
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脂肪是热量的重要来源，但并非所有的脂肪都是平等的。寻找 "好的 "多不饱和和单不饱和脂肪，如鳟鱼、鲑鱼、鳄梨、核桃以及橄榄油、红花油和菜籽油中的脂肪。远离反式脂肪。它对你的心脏不好。
