像软饮料这样的含糖饮料对肥胖、糖尿病和新陈代谢综合症有很多风险。下面，你会发现更多关于液体糖对你健康的影响，以及你如何减少含糖饮料。
什么是液体糖？
液体糖存在于含糖饮料中，包括。
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苏打水和可乐
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补品
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水果冲剂
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柠檬水
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加糖粉的饮料
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运动和能量饮料
加糖饮料可由以下任何形式的添加糖增加甜度。
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玉米糖浆
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葡萄糖
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果糖
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乳糖
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葡萄糖
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蔗糖
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高果糖玉米糖浆
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蜂蜜
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糖蜜
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红糖
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原糖
你一天应该吃多少糖？
如果你经常喝含糖饮料，你很可能摄入了太多的糖。平均而言，美国人每天摄入22茶匙的添加糖。这相当于从液体糖中额外摄入了350卡路里。
美国心脏协会（AHA）建议大多数女性每天只吃大约6茶匙糖，大多数男性每天吃9茶匙糖。添加的糖没有任何营养益处。你可以在营养标签上寻找添加的糖，但当糖有许多不同的名字时，这可能很困难。法律要求营养成分标签列出每个产品中的糖的克数，但含糖饮料可以通过其他添加的甜味剂来逃避这一要求。
含糖饮料如何影响健康？
饮料中添加的液体糖分有导致代谢综合征的重大风险，代谢综合征是一系列风险因素的集合，包括高血压和高血糖。这可能是因为果糖的代谢方式。研究表明，例如，与天然水果相比，果汁会增加你体重增加和胰岛素抵抗的风险。
喝太多含糖饮料还可能引起其他健康问题。
体重增加。 通过喝含糖饮料，你很可能在后来的一餐中用更多的卡路里来复合饮料中的热量。含糖饮料不会给你同样的饱腹感或满足感，而同样热量的一餐会给你带来同样的满足感。一些研究表明，液体糖甚至不含卡路里的糖替代品可以起到刺激食欲的作用。
2型糖尿病。 如果你每天喝超过一到两罐含糖饮料，你患2型糖尿病的风险比不喝含糖饮料的人高26%。有很多证据表明，含糖饮料与患糖尿病有关系。年轻的成年人和亚洲人的风险更高。
心脏病。 每天喝一罐含糖饮料，与很少喝含糖饮料的男性相比，男性心脏病发作的风险增加20%。喝更多含糖饮料的人也更有可能体重增加，而且饮食不太健康。这可以增加心脏疾病的整体风险。
肝脏疾病。 液体糖更快地被吸收到你的血液中。这给你身体的重要器官，如你的胰腺和肝脏，带来超过它们所能处理的糖。这种过量的糖会增加你患肝病的风险。你的身体对这么多糖的反应是制造更多的甘油三酯，这些甘油三酯最终被储存在你的肝脏或被放入你的血液中，并可能阻塞你的动脉。
过早死亡。 一项长期研究考察了含糖饮料对美国人的影响，喝更多含糖饮料的人因许多原因而早死的风险更高。每天喝两杯或更多添加糖的饮料，会使你早死的风险增加21%。
如何减少饮用含糖饮料？
戒掉含糖饮料一开始可能很难做到。开始慢慢过渡到健康的替代品。如果你不试图一下子放弃含糖饮料，那是最好的。一些替代品包括。
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加柠檬、莱姆、黄瓜或西瓜片的水
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起泡水或其他低卡路里饮料
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无糖冰茶与无咖啡因或花草茶包
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低热量的热巧克力和低脂牛奶，作为一种享受
想办法让这些替代品对你有用。你可能不喜欢白开水或苏打水的味道，所以试着妥协，找到你确实喜欢的健康饮料。
放弃含糖饮料可以帮助你减少患慢性病和其他疾病的风险。
