承诺
花3天时间吃水果、沙拉和蛋白质，你就能净化你的系统，戒除食物瘾，并减掉多达9磅的体重。
该计划的开发者Jay Robb是一位临床营养学家，他说，"Fruit Flush "让你的消化系统从过度加工的食物中解脱出来；让低热量、富含纤维的水果（和一些蔬菜）清洁你的系统；并使你的身体进入脂肪燃烧模式。
你可以吃什么，你不能吃什么
水果冲剂的第一天包括在上午8点和下午4点之间每2个小时喝一杯蛋白质奶昔，然后喝8-12盎司的水。晚餐是一份生的沙拉（不含淀粉类蔬菜），加橄榄油或亚麻籽油，或半个鳄梨，以及3-6盎司的瘦肉蛋白或蛋清。
接下来的2天，从早上8点到下午4点都是水果：每2小时吃一份100卡路里的水果。晚餐是沙拉或半个牛油果，外加一份蛋白质奶昔。
如果你有咖啡因的习惯，或者喜欢在晚餐时喝杯酒，那你就没戏了。调味品、甜味剂和盐都不在这个计划中。
努力程度。中等
虽然时间很短，但该计划的激光聚焦意味着它是一个承诺。经过前3天具体的、规范的食物选择后，在规则范围内有很大的自由度，可以有多种选择。
局限性。
允许食用的食物清单和具体的食用时间可能意味着去餐厅吃饭很麻烦。你也需要围绕你安排的吃饭时间来安排你的活动。
做饭和购物。
除了购买水果和蔬菜，你还需要根据罗伯的建议购买蛋白质奶昔的混合物。请记住，果汁、干果和水果罐头不算，任何煮熟或以其他方式准备的东西也不算。
包装食品或膳食。
罗伯在他的网站上出售蛋白质奶昔，但你不需要购买它们。你可以选择你喜欢的品牌，只要它符合某些成分要求。
面对面的会议。
没有。
练习。
这个计划不鼓励比休闲散步更激烈的运动。你的能量水平可能也会下降，因为你获得的卡路里较少。
它是否允许有饮食限制或偏好？
素食者和素食者。
这个计划适用于素食者的饮食。对于素食者，要寻找不含乳清、鸡蛋或其他动物产品的蛋白粉。(一些选择：大麻、糙米、黄豌豆或大豆。)
低盐饮食。
是的，这种饮食方式是自然低盐的。
低脂肪饮食。
是的。脂肪的数量和类型（例如，单不饱和脂肪与多不饱和脂肪）可以调整以满足您的需求。你在选择奶昔和是否包括牛油果方面有一些余地。
你还应该知道什么
成本
: 除了投资农产品外，你还需要购买足够的蛋白质奶昔混合物，以满足10份的需求（Robb's品牌的价格约为24美元，一袋11份）。
支持。
Fruit Flush并没有提供太多的社区或在线支持。该网站确实提供书籍的下载。
Kathleen Zelman, MPH, RD, 说什么。
这本书有用吗？
在这种900-1000卡路里的饮食中，你的体重会下降，因为热量极低--而不是因为毒素被水果冲走了。
你失去的大部分体重将来自于水，当你停止饮食时，你很可能会重新获得这些体重。这个计划并不是一个长期的解决方案或生活方式。
你是否能在3天内减掉9-10磅是值得怀疑的。该计划不是基于可信的研究或科学证据。
水果和蔬菜是健康饮食的关键部分，而大多数美国人都没有吃够。瘦肉蛋白也很重要，但该计划中没有包括的许多食物和营养物质也很重要。
没有证据表明只吃植物性食物会帮助你 "排毒 "或燃烧脂肪。你的身体通过肝脏和肾脏来做这件事。
它对某些疾病有好处吗？
这种饮食计划对任何情况都没有好处。
最后一句话
对大多数健康的人来说，遵循任何一种饮食方式几天都不应该产生严重的问题。如果你正在寻找一个短期内快速减肥的跳板，这个饮食计划会让你在体重计上的指针移动。在这3天的饮食中，任何失去的体重都很可能被重新获得。然而，虽然这种饮食计划由于许多原因不能持续，但对于做这种饮食的人来说，它可能是一个很好的动力，让他们过上更健康的生活。
在极低热量饮食期间，补充必要的脂肪、钙和维生素D、B12和核黄素。3天后，找到一种营养全面、控制热量的饮食，让你有足够的能量来运作，并定期进行体育锻炼。
在开始这个计划之前，请向你的医生咨询，以确保它对你是安全的。
