2人份的饮食 -- 但不要太多
两个人的饮食 -- 但不要太多
来自医生档案
"你在为两个人吃饭 "可能是一句可爱的格言，但它不应该让你在怀孕期间吃得太多--或吃错食物--的许可。根据美国国家科学院的说法，孕妇应该增加15至35磅的体重。
现实情况是，在怀孕的前三个月，你每天只需要额外的100卡路里，而在接下来的两个月，每天需要额外的300卡路里。这意味着在头三个月增加相当于一杯额外的牛奶；在第二和第三个月增加一杯牛奶、一个苹果和几片格拉姆饼干。
比你的体重增加多少更重要的是你吃什么。你在怀孕期间摄入的一切都为塑造你的宝宝奠定了基础。研究表明，怀孕期间不适当的营养会影响你的孩子在成年后出现问题的风险，包括心脏病、糖尿病、高血压和肥胖症。
太多或太少
你增加体重的模式也很重要。在你错过月经后的一两个星期才增加任何体重是非常正常的。医生发现，如果妇女在怀孕初期体重增加得太快，她们通常会以高于正常的速度持续增加。在整个怀孕期间，体重的增加应该是渐进的。在怀孕的前三个月，争取达到两到四磅，在第二和第三三个月，每周接近一磅。
注意体重突然增加或减少的情况。如果你经历了大量的恶心和呕吐，你可能需要帮助以确保你获得适当的营养。体重突然增加可能是血压上升的信号。如果你出现这两种情况，请致电你的医疗保健提供者。
体重增加过少的妇女有可能生出早产儿或低出生体重儿。新生儿并发症与低出生体重有关；研究表明，出生时体重过轻会使您的孩子在以后的生活中容易患糖尿病。
体重增加太多，对您和宝宝都意味着问题。严重超重的妇女更容易患高血压和妊娠期糖尿病，而且更有可能进行剖腹产。她们的婴儿通常也更大。一些研究表明，较大的女婴在成年后患乳腺癌的风险更大。
健康的习惯
保持体重增长的最好方法是饮食多样化，重点是新鲜水果和蔬菜。选择含有重要怀孕营养素的食物：钙、叶酸、纤维和铁。并避免快餐、垃圾食品和甜食中的空热量。偶尔吃一勺冰激凌是可以的，但要尽量减少。
许多孕妇发现，当她们一天吃几顿小餐而不是三顿大餐时，她们感觉更好。适度的运动也是保持体重增长目标的一个好方法。
请记住，您所增加的体重主要来自于宝宝的成长和您的身体因怀孕而发生的其他变化。只有大约四到五磅是储存的脂肪。你的子宫、胎盘、乳房、羊水和额外的血容量增加了体重。所以不要迷恋体重计。相反，专注于吃大量的健康食品。你的宝宝会因此变得更好。
