来自医生档案
怀孕期间良好的营养可以提高您拥有健康宝宝的机会。它甚至可以降低您的孩子在长大后患某些慢性病的风险。
怀孕期间的双人饮食
无论你是等了几个月才得到阳性的验孕结果，还是这次怀孕让你措手不及，你可能都需要重新调整你的饮食习惯。许多妇女在开始怀孕时缺乏对健康怀孕至关重要的营养物质，包括铁、钙和造脑脂肪。
"健康怀孕的营养》一书的作者伊丽莎白-萨默（Elizabeth Somer）说："在妇女的一生中，营养从未像她怀孕和哺乳时那样重要。
的确如此。研究表明，与怀孕期间的其他健康习惯一起，正确的饮食会影响孩子出生时的健康，甚至更远。
"表观遗传学领域的研究人员兰迪-吉特尔博士说："我们已经发现，孩子不仅是她吃的东西，也是你在怀孕期间吃的东西，可能还有你母亲吃的东西。越来越多的研究表明，妈妈的生活方式会影响她的宝宝患上肥胖症、糖尿病和心脏病等疾病的机会。
孕期关注叶酸
获得足够的叶酸是帮助您的孩子成为最健康的人的方法之一。在怀孕的第一个月，叶酸可以减少神经管缺陷的风险，包括脊柱裂。
确保每天服用含有400微克叶酸的多种维生素，直到你用处方产前维生素和矿物质补充剂取代它。每天也要选择强化了叶酸的谷物，包括早餐麦片、面包、米饭和面食。
多种维生素在孕期有多重作用
根据匹兹堡大学的一项人口研究，多种维生素的作用不仅仅是为成长中的婴儿提供必要的叶酸。
那里的研究人员发现，怀孕初期的妇女如果定期服用多种维生素或产前维生素，会使她们患子痫前期的风险降低45%。子痫前期会导致血压升高和尿液中的蛋白质，是导致早产和胎儿死亡的一个主要原因。
尽管有这些好处，你可能会发现吞咽孕期保健品很困难。这些药丸通常很大，而且它们含有高剂量的铁，会刺激你的胃并导致便秘。
"如果你发现自己在服用产前维生素方面有困难，或者你有不想要的副作用，请与你的医生讨论其他安全的选择，"儿科医生兼《带着新生儿回家》一书的作者珍妮弗-舒建议说。从出生到现实。
而且一定要告诉你的医生或助产士你所服用的所有膳食补充剂，包括草药。
怀孕期间要计算卡路里
在怀孕的前几个月，你可能不会注意到体重大增。
有些妇女在怀孕的前三个月甚至可能体重下降，因为恶心使她们不能正常饮食。如果你出现持续的呕吐或恶心，请告诉你的医生--你可能会出现脱水。所谓的晨吐可以持续整个怀孕期间，但通常在大约13周后开始消散。
随着你的宝宝开始成长，你需要确保你额外的卡路里是富有营养的。然而，怀孕并不是暴饮暴食的许可。一个孕妇每天只需要额外的300卡路里。"萨默说："300卡路里听起来很多，但这大约是两个大苹果的量。
当然，时不时地在热软糖圣代上挥霍一下，放纵一下对怀孕食物的渴望也是可以的。在日常的基础上，这里是如何使这300个额外的卡路里变得最重要。
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16盎司1%的低脂牛奶
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2片面包；2盎司鸡肉；1茶匙减脂蛋黄酱
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8盎司香草脱脂酸奶混合1/2杯水果和1盎司全谷物脆皮麦片
怀孕期间的重量级事项
增加建议的体重可以限制怀孕和分娩的并发症，并确保婴儿的健康。开始怀孕时体重正常的妇女可望增加25至35磅。对于双胞胎来说，预计会增加34至45磅。
体重不足的妇女可能需要增加体重，而超重的母亲可能被建议减少体重。
此外，"超重的妇女往往有更重的婴儿，更难分娩，"产科医生Erin Tracy说。
超重的妈妈在怀孕期间不应该节食。与您的医疗保健提供者和注册营养师紧密合作，确定适合您的怀孕饮食计划。
怀孕期间需要注意的更多营养物质
每一种对你来说很重要的营养素对你的宝宝的成长和发展都是必要的。然而，某些营养素对您的孩子特别重要，特别是随着怀孕的进展。
蛋白质。蛋白质是你的宝宝体内每个细胞的结构材料。
怀孕期间蛋白质不足会限制胎儿生长。根据《新英格兰医学杂志》的一项研究，它甚至可能影响你的孩子以后患高血压的机会。
怀孕期间的蛋白质需要量比怀孕前的需要量多25克，总共约70克--相当于三杯8盎司的牛奶或大约7盎司的熟肉、鸡肉或海鲜中的含量。
铁：当你怀孕时，你需要大约50%的铁。铁对血红蛋白的形成很重要，血红蛋白是红血球上的携氧蛋白。在怀孕期间，你对铁和血红蛋白的需求会增加，特别是在第二和第三季度。
怀孕期间的缺铁性贫血会导致妈妈的疲劳，并可能给宝宝带来问题。"特雷西说："一些研究表明，妈妈的严重缺铁性贫血与低出生体重和缺铁性婴儿有关。
钙：宝宝的发育需要钙质。如果你没有摄入足够的钙，你的身体就会从你的骨骼中取走它。这可能导致骨量减少，并增加你患骨质疏松症的风险。
二十二碳六烯酸（DHA）。DHA对大脑和眼睛的发育很重要。鱼类含有这种欧米茄-3脂肪酸，但也有一个问题。
育龄妇女、孕妇和哺乳期妇女应避免食用鲨鱼、箭鱼、鲭鱼和石首鱼，因为甲基汞是一种重金属，对发育中的婴儿的神经系统有毒。更安全的富含DHA的来源包括鲑鱼和强化鸡蛋。询问你的医生你是否需要补充DHA。
怀孕期间重新考虑你的饮料
孕妇每天需要大约10杯的液体。虽然白开水是最好的，但牛奶和果汁也算在你的液体配额内。
然而，啤酒、葡萄酒和烈酒对健康的宝宝不利。怀孕期间饮酒会导致身体和精神上的出生缺陷。
"特雷西说："在你怀孕期间，酒精没有已知的安全水平，所以最好的事情是避免它。如果你担心在知道自己怀孕之前喝酒，请与你的医生或助产士讨论你的担忧。
那么咖啡因呢？它对发育中的婴儿的影响是一个有争议的话题。为了安全起见，将咖啡限制在每天一到两杯8盎司的水平，美国3月协会建议。
果汁似乎是软饮料的一个健康替代品，而且确实如此。然而，果汁含有大量的卡路里，会导致不必要的体重增加。其他软饮料，如苏打水，提供的热量与果汁差不多，而且可能还含有咖啡因。
您的孕期饮食计划
处方产前药可能会提供你在任何一天的饮食中所缺乏的东西，但当你怀孕时，健康的饮食才是中心。Jirtle说，营养物质的平衡是关键。
"Jirtle说："少量的东西是好的，但并不意味着大量的东西就一定好。
开始怀孕时体重适中的妇女每天需要大约2400卡路里。以下是一些关于每天应该包括什么的想法。
谷物。8份，如1片全麦面包，1杯全谷物麦片；1/2杯煮熟的意大利面或米饭。(经常选择高纤维的全谷物，以减少孕期便秘）。
蔬菜。4份或更多，例如2个中等大小的生胡萝卜；1杯深色绿叶蔬菜；1杯煮熟的西兰花或花椰菜。
水果：2至4份，如1个小苹果、橙子、梨或香蕉或1杯浆果。
乳制品：3份，如8盎司牛奶或酸奶或1.5盎司硬奶酪。
肉类、家禽、鱼、蛋、坚果和豆类：2-3份，例如2-3盎司熟肉、家禽或海鲜。
脂肪、油和甜食：少吃。
