来自医生档案馆
当天气温暖,白昼漫长时,生活可能很容易。但是专家说,父母应该注意,当水银上升时,健康的零食不会被放假。"在夏天,孩子们吃健康的零食更加重要,"儿科医生詹姆斯-西尔斯,医学博士,《邻居家最健康的孩子》的作者,告诉医生。
西尔斯说:"如果没有学校提供的体育活动,许多孩子有可能无法消耗掉高热量食物带来的额外能量,"他也是日间谈话节目《医生》的共同主持人。
虽然零食的质量和数量很重要,但没有必要完全禁止儿童不太健康的夏季最爱,如冰淇淋,路易斯安那州立大学健康促进教授梅琳达-索特恩博士说,他是《瘦身儿童:经过验证的12周计划,帮助成千上万的儿童实现了更健康的体重。
南方说,"诀窍是将高热量的零食限制在每周不超过两次,而且不要把它们放在家里",以限制接触和减少诱惑。
应避免的9种儿童零食
零食很容易为您的孩子提供超过他或她需要的热量、脂肪、糖和钠。而某些夏天的最爱比其他更糟糕。
这里有九种最糟糕的违法者,你会在州博览会、嘉年华会、木板路和路边的加油站找到。当你阅读这份清单时,请记住,许多适度活动的4-12岁儿童每天需要约1400-2000卡路里的热量;应将每天的脂肪摄入量限制在46-66克;并且每天需要不超过2300毫克的钠。
巴斯金罗宾斯的里斯花生酱杯圣代
(一个尺寸): 1,250卡路里, 81克脂肪, 91克糖.
Cold Stone Creamery 黑巧克力甜筒
(大号): 800卡路里, 47克脂肪, 68克糖.
炸通心粉和奶酪
(一份)。572卡路里,33克脂肪,1,840毫克钠。(这些数字是自制的食谱,但公平的版本可能是可比的。)
樱桃思乐冰
(16 盎司): 240卡路里, 64克糖.
玉米热狗和薯条
: 770卡路里,1,600毫克钠。(即一份7盎司的薯条有560卡路里和1,070毫克钠,加上一个玉米狗有210卡路里和530毫克钠。)
炸面团
(3盎司)。360卡路里,20克脂肪。
Dunkin Donuts蓝莓松饼
: 510卡路里, 16克脂肪, 490毫克钠, 51克糖。
雀巢巧克力夹心冰激凌
: 500卡路里, 24克脂肪, 40克糖.
柠檬水
(16 盎司): 198卡路里,51克糖。
夏天的健康零食
胡萝卜条还是冰激凌三明治?从孩子的角度来看,这可能是没有争议的。但是有一些方法可以让孩子们不至于一直吵着要吃不太健康的零食。
"Sothern说:"定期进食可以阻止孩子们吃东西,也就是在一天中近乎连续地啃食或喝水,或者两者都吃。
这并不是说健康的零食在孩子的饮食中没有自己的位置。无论你是在路上,还是在海滩上度过一天,或者在后院闲逛,索特恩建议在手边保持健康、低热量的零食,并以合理的份量分发。
那么什么才是孩子们的健康零食呢?零食应该提供维生素、矿物质和纤维,并且应该足以减轻孩子的饥饿感,但不是压制它。
请记住,液体卡路里也很重要。随身携带水,避免购买苏打水、柠檬水或水果饮料。或者,用100%的果汁和苏打水各占一半,调制成清爽的低糖喷雾剂。
这里有九种简单的夏季零食,可以提供良好的营养和热量。
每份热量低于150卡路里的任何冷冻食品
,如软糖棒、水果棒、"轻度 "和 "慢速搅拌 "的冰淇淋和冰糕(你也可以冷冻管装的酸奶)。
自制冷冻水果棒
用100%果汁和冷冻浆果制成。
水果和酸奶冻糕
: 将低脂香草酸奶与新鲜水果叠放。
冷冻水果
, 如大块的西瓜、哈密瓜、蜜瓜等,配上低脂水果酸奶蘸食。
自制冰沙
用牛奶、新鲜水果和碎冰制成。
自制零食组合
: 将单份的低脂微波爆米花与带壳开心果和干果,如葡萄干或小红莓混合。
迷你全麦面包圈
涂上花生、杏仁、腰果或葵花籽黄油。
红绿灯笼椒片、小胡萝卜片、鹰嘴豆泥
用于蘸取。
完整的新鲜草莓
蘸着融化的黑巧克力吃。