来自医生档案
你知道你的休假时间在哪里吗？如果你像许多美国人一样，你已经允许未使用的假期在你的雇主的文件柜中落灰，滚到明年，或消失在一个黑洞中。
或者你可能已经在今年早些时候逃走了，但你浪费了一些时间来检查工作电子邮件、语音邮件或处理与工作有关的问题。
好消息是，你有很多同伴。2006年Expedia.com的一项调查显示，23%的美国人在度假时查看过工作邮件或语音邮件。该调查还显示，三分之一的美国成年人并不总是利用所有的假期。
坏消息是：你加入了许多勤奋工作和被剥夺假期的美国人的行列，他们经历了工作倦怠、生产力下降、创造力减弱、关系失败、压力或与压力有关的疾病，如抑郁症、心脏病或胃溃疡。
位于威斯康星州布鲁克菲尔德的工作场所咨询公司Psychology for Business的心理学家和老板约翰-韦弗（John Weaver）说，在美国，过去二十年里，对更多工作时间的需求不断增加，休闲时间也相应减少，这是一个很大的危机。
韦弗说："人们在工作中停留的时间更长，以获得更多的成就，"韦弗说。"在很大程度上，企业主一直期望这其实是应该的，而不是看着它说这在某种程度上失去了平衡。"
韦弗和其他一些心理健康、旅游和职业专家与医生交谈，分享他们对美国工作和休假时间状况的看法。
美国人为何跳过假期
与其他工业化国家相比，美国以吝啬工人的休假时间而闻名。根据Expedia.com的数据，美国人每年平均获得14天的假期，而加拿大公民获得19天，英国24天，法国39天，德国27天，澳大利亚17天。
更糟糕的是，Expedia的调查发现，美国人平均没有使用4天的假期，估计有760亿美元还给了他们的雇主。
调查对象没有充分使用假期的前三个原因如下。
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他们需要提前安排休假时间（14%）。
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他们的工作太忙，无法出游(11%)
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他们为未使用的假期拿回了钱 (10%)
另一项分析显示，不愿意请假的其他原因。2006年CareerBuilder.com的一项调查报告显示，16%的工人对在休假期间错过工作感到内疚，7%的人实际上担心休假会导致失业。
技术进步、瞬息万变的就业市场、竞争和全球化使人们在今天的企业界显得可有可无。韦弗说，为了证明自己的效率，人们希望多干活。
专注于生产力
圣路易斯私人诊所的临床心理学家海伦-弗里德曼（Helen Friedman）博士说，恐惧和对工作的强烈文化关注在很大程度上对他们的工作和休闲时间方面的行为负责。"她说："恐惧是激励因素 -- 害怕工作落后，害怕如果你不付出110%就会被取代。"作为一种文化，我们已经发展到重视做而不是做。"
弗里德曼补充说，在这个国家，只是做人意味着懒惰，因为没有时间去做人。重点不在性格和个性上，而在手头的工作上。举个例子，人们一见面，首先问对方的是："你是做什么的？"
华盛顿特区独立执业的心理学家Halcyone Bohen博士也赞同弗里德曼的观点。"她说："在我们的文化中，工作的价值如此之高，以至于人们从学龄前就开始得到奖励，因为他们做了'一份好工作'。"对游戏和放松的重视程度往往较低"。
美国人对生产力的关注不一定都是坏事，因为它可以给人们带来极大的满足和成就感。然而，它并不是幸福的唯一因素。
Bohen说："对生产力的强调 "可能是过度的，可能会使人们不愿意和自己在一起，也不愿意在不创造产品的情况下也能过得很好。
结果是，当他们真的休假时，一些人在无组织的时间里感到不安，不知道该如何对待自己或他人。因此，他们最终会向工作汇报，因为他们不想失去对工作项目的控制，或者他们和他们的老板已经习惯了他们一直都在工作。他们也可能通过工作来避免面对家庭问题。
根据2006年CareerBuilder.com的调查，33%的男性和25%的女性期望在休假时工作。
休息时间少的后果
假期是一个更新的时间。在工作中，我们经常被要求进行思考。有时，让我们的大脑休息一下是很好的。没有休息，我们可能无法发挥自己的潜力。这可能是一个问题，不仅是对雇员，而且对雇主也是如此。
"韦弗说："休假的主要好处是让工人回来时精力充沛。"如果他们没有休息，那么他们就不会带着新的能量回来。他们没有机会退后一步，了解情况，并以新的热情回来。"
长时间工作而不休息，对自己的工作没有安全感，以及其他与工作有关的问题都会导致倦怠和压力。人类通常可以适应压力，但不是无限的时间。在某些时候，在没有真正休息的情况下工作会造成问题。
"辛辛那提大学社会学教授大卫-莫姆（David Maume）博士说："有一个管理上的问题，就是如何留住优秀的工人，让他们在职时对公司忠诚。他说，职业倦怠也会影响员工的生产力、创造力和效率。
此外，高水平的压力很可能是抑郁症的前兆，这可能会打击雇主和雇员的钱袋子。韦弗认为，抑郁症给工作场所带来的直接成本为790亿美元。
即使是那些设法在工作中保持生产力的人也会有问题。如果他们总是在工作，那么他们就没有和他们的家人和朋友在一起。如果他们在休假时工作，那么在工作的时间里，他们就没有真正的存在。
弗里德曼说："你不可能同时出现在两个地方。"他指出，人们经常听到这样的故事：由于父母总是在工作，他们对自己的父母并不十分了解。
弗里德曼补充说，对工作的不平衡强调会使家庭和社会生活变得紧张："当你上来透气时，你可能会看到你是孤独的，或者你的关系已经在没有你的情况下继续下去。"
给被剥夺假期的上班族的8个建议
以下是心理健康、旅游和职业专家关于如何改善工作与假期平衡的建议。
1. 创造你自己的想法。
在你的生活中，你对生产力的想法是从哪里来的？有了这些信息，你可以做出选择。"你可能会发现，你的生产力的想法来自于一个不快乐的父母，他们加班是因为他们有抑郁症，如果他们不加班，他们就没有足够的钱来支持一个家庭，"Bohen说。"通过弄清楚信息的来源，你可以决定在你的生活中想要什么方面，它是否是一个可靠的来源。"
2. 计划你的假期时间。
人们通常会提前制定旅行计划，但却忘了为同事们的休假时间做好准备。CareerBuilder.com的高级职业顾问Michael Erwin建议让同事知道你即将离开，这样你离开时就不会有任何意外。确保周围有人可以接替你的电话和其他责任。让人们了解你的工作内容，并尽量不要在休假期间接手需要你在场的项目。
3. 和你的老板谈谈。
诚实而直截了当地说明你需要离开工作的时间，并分享它对公司的好处。你可以这样说："我需要休息时间，这样当我来到这里时，我才能真正做好工作，我才能真正给你我的注意力。"弗里德曼说。
4. 从大处着眼。
如果你不在那里，办公室真的会垮掉吗？如果你请假，你真的会被解雇吗？弗里德曼说，重要的是要有一个平衡，既不要低估也不要过度放大你在工作中的重要性。如果你不确定自己的立场，可以与你的上司和同事坐下来，问问他们。
5. 设定界限，并坚持下去。
如果您在休假期间绝对要工作，请制定一个时间表，限制您与工作的联系。确保这是一个固定的时间--比如，上午9点的半小时。当你完成工作后，Erwin建议将黑莓手机、手机或笔记本电脑留在酒店。
6. 提前画线。
不需要只在休假期间设定限制。重要的是要传达人们在正常工作周内对你的期望。如果你通常一周七天，一天24小时都可以工作，那么当你休假的时候，你和同事都很难转移视线。讨论一下人们何时可以期待你的消息，并确保他们和你都尊重这个界限。
7. 努力改善你的个人生活。
一个令人满意的家庭生活可以帮助一个人以精力和热情对待工作。在办公室外有人支持、欣赏、佩服你，可以帮助你在工作中得到提升。"韦弗说："为了个人的满足感，以及为了在高专业水平上发挥作用的能力，都需要培养人际关系。
请记住，重要的是质量，而不一定是数量。
虽然从工作中放一两个星期的假是最理想的，但可能并不总是可行的，而且还有一年的其他时间要处理。周末出游对恢复活力也有好处。在午餐时间给自己一个小时或在周末晚上给自己几个小时也是如此。谈到在休假期间形成家庭和社会纽带，这真的是关于花费高质量的时间。弗里德曼建议，"清出一个小时来互相阅读，或去公园看日落"。
