老有所为的秘诀。

长命百岁

来自医生档案馆

如果通过降低胆固醇数量和压力水平来对抗父亲的时间是隐藏在你脑海中的某个角落，也许你应该把它放在那里。以更长寿、更健康为目标，也许你应该把更多的注意力转移到交朋友上，向你的腰围开战，并永远地熄灭你的香烟。

这是哈佛大学成人发展研究中出现的一些智慧，这是有史以来对老龄化进行的最长、最全面的研究。自20世纪30年代以来，研究人员对800多名男性和女性进行了研究，跟踪他们从青春期到老年，并寻找转化为快乐和健康长寿的行为线索。

结果并不总是连调查者自己都预期的那样。"哈佛大学研究主任、波士顿布莱根妇女医院的高级医师乔治-瓦扬（George Vaillant）博士说："我曾预计，你父母的长寿、你童年的质量以及你的胆固醇水平会有很大影响。"所以我非常惊讶，这些特定的变量并没有比它们更重要。"

令人惊讶的是，压力事件也没有预测未来的健康。"有些人有很大的压力，但老得很好，"Vaillant说。"但你如何处理这种压力确实相当重要。"

事实上，哈佛大学的研究发现，与其纠结于你的胆固醇，甚至是你的基因，不如专注于以下因素，这些因素被证明是最能预测你是否能成功度过中年并进入80岁。

• 避免吸烟

• 良好的调整或应对技巧（"用柠檬做柠檬水"）。

• 保持健康的体重

• 定期运动

• 保持强大的社会关系(包括稳定的婚姻)

• 追求教育

伍迪-艾伦曾经说过，没有人能活着离开这个世界，但只要我们还在这里，Vaillant说，我们不妨尽可能地保持健康和快乐。Vaillant，他的书Aging Well描述了长达数十年的哈佛大学研究，他说，"令人惊讶的是，预测长寿的许多因素都在你的控制范围之内。"

你必须要有朋友

Vaillant认为，成功变老就像被挠痒痒一样--最好是和另一个人一起实现。无论你的社会关系是与配偶、后代、兄弟姐妹、桥牌伙伴和/或教会同僚，它们对老年人的健康都至关重要。

Richard Lucky是哈佛大学研究中所谓的 "快乐的人 "参与者之一，他总是被人包围着，无论是请朋友来吃饭，还是与他的孩子和孙子们互动。70多岁时，他与妻子一起从旧金山航行到巴厘岛，他已经开始写一本关于南北战争的书。他告诉哈佛大学的研究人员："我活在当下 -- 趁现在享受生活和健康。"

其他研究也证实了社会关系对健康的促进作用。在加州大学洛杉矶分校医学院的老年病科，Teresa Seeman博士对70多岁的成年人进行了为期七年的评估。她发现，那些拥有令人满意的社会关系的人在研究过程中保持着更高的精神警觉性，与那些比较孤立的人相比，与年龄相关的精神衰退较少。

没有人确切地知道社交网络如何帮助你保持健康，尽管一些研究表明，独居的男性和女性往往吃得不好，这可能危及他们的身体和精神健康。有社会关系的人也可能有更强的抗病免疫系统。

"我们仍在努力理解它，"Vaillant说。"酗酒或抑郁的人不太可能有社会支持，因此个人关系是一个指标，说明你的其他生活过得相当好。"

在圣莫尼卡的政策研究 "智囊团 "兰德公司，行为科学家琼-塔克博士说，在你的生活中有人可以使你感到被爱和被关心，这可以提高你的精神健康。同时，配偶或亲密的朋友也可以提醒你去散步或吃药，这对你的身体健康也有好处。

"让人催促你出去锻炼，在短期内可能不会让你感到被爱--事实上，这可能是相当恼火的，"塔克说。"但它可以非常有效地让人们以积极的方式改变他们的行为。"

保持精神上的活跃

Vaillant说，好奇心和创造力有助于将老年人转变为看似年轻的人，即使他们的关节疼痛，甚至一旦他们享受免费使用办公室复印机的日子成为遥远的记忆。那些总是学习世界上的新事物、保持玩乐精神、在失去老友时找到年轻朋友的人，也是在充分利用衰老的过程。

Vaillant认为，你自己的衰老过程并不是写在石头上的，甚至也不是写在你的祖先身上。他说，是的，可能有影响长寿的基因，但由于每个人都有许多好的和许多坏的长寿基因，它们往往会被平均化。

即使你现在的生活方式不尽如人意，现在改变也不会太晚。"这有点像开一个IRA，"Vaillant说。"你越早开始越好，但不管你的年龄是多少，它仍然值得做。" 每个人都可以做出生活方式的改变，使他们朝着老有所为的方向发展。