什么是Omega-3脂肪酸？
欧米伽3是你从食物（或补充剂）中获得的营养物质，有助于建立和保持健康的身体。它们是你的每个细胞壁结构的关键。它们也是一种能量来源，有助于保持你的心脏、肺部、血管和免疫系统以应有的方式工作。
两种关键的物质--EPA和DHA--主要存在于某些鱼类。ALA（α-亚麻酸），另一种欧米茄-3脂肪酸，发现于植物来源，如坚果和种子。
DHA在视网膜（眼睛）、大脑和精子细胞中的水平特别高。
你的身体不仅需要这些脂肪酸来运作，它们还能带来一些大的健康益处。
欧米茄-3脂肪酸的健康益处
血脂（甘油三酯）。鱼油可以降低升高的甘油三酯水平。这种血脂水平高会使你有患心脏病和中风的风险。
类风湿性关节炎。鱼油补充剂（EPA+DHA）可以抑制僵硬和关节疼痛。奥米加3补充剂似乎也能提高抗炎药物的效果。
抑郁症。一些研究人员发现，食用高含量欧米茄-3的食物的文化，其抑郁症的水平较低。 鱼油补充剂对抑郁症的影响有好有坏。需要进行更多的研究，以了解它是否能带来变化。
婴儿发育。DHA似乎对婴儿的视觉和神经系统发育很重要。
哮喘。富含欧米茄-3的饮食可降低炎症，这是哮喘的一个关键因素。 但还需要更多的研究来显示鱼油补充剂是否能改善肺功能或减少一个人控制病情所需的药物量。
多动症。一些研究显示，鱼油可以减少一些儿童的多动症症状，改善他们的心理技能，如思考、记忆和学习。但是在这个领域需要更多的研究，而且欧米茄-3补充剂不应该被用作主要的治疗方法。
阿尔茨海默病和痴呆症。一些研究表明，欧米茄-3可能有助于防止阿尔茨海默氏病和痴呆症，并对与衰老有关的逐渐丧失的记忆有积极影响。但这还不能确定。
哪里可以买到Omega-3
如果可能的话，尽量从食物中获取欧米茄-3脂肪酸，而不是补充剂。争取每周至少吃两次非油炸的、富含DHA和EPA的欧米伽-3脂肪酸的油性鱼类。
这些食物包括
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凤尾鱼
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蓝鱼
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鲱鱼
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鲭鱼
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马林鱼
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橙连鳍鲑
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三文鱼
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沙丁鱼
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鲟鱼
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湖鳟鱼
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金枪鱼
虽然多吃肥鱼是个好主意，但有些鱼的汞、多氯联苯（PCB）或其他毒素的含量可能更高。这些鱼包括鲭鱼、野生剑鱼、瓦片鱼和鲨鱼。 其他汞含量高的鱼有马林鱼、桔连鳍鲑和大眼金枪鱼。
像野生鳟鱼和野生鲑鱼这样的鱼比较安全。
ALA的良好食物来源是。
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核桃
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亚麻籽和亚麻籽油
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菜籽油
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大豆油
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奇亚籽
虽然含有欧米茄-3脂肪酸的食物对健康有好处，但有些食物--如油和坚果--可能含有高热量。所以要适量食用。
你应该服用Omega-3补充剂吗？
鱼油中同时含有EPA和DHA。海藻油有DHA，对于不吃鱼的人来说可能是个不错的选择。
请先与您的医生讨论服用补充剂的问题。他们可能有具体的建议或警告，这取决于你的健康和你服用的其他药物。
也有欧米茄-3处方药可供选择。Epanova、Lovaza、Omtryg和Vascepa含有DHA/EPA，推荐给甘油三酯500mg/dL或以上的成年人。与鱼油补充剂不同的是，这些药物的质量和安全性是由美国食品和药物管理局批准和监控的，用于特定用途。
一些患有心脏病的人可能被建议每天服用1克（1000毫克）鱼油中的组合DHA/EPA。
有其他健康状况的人可以每天服用高达4克的剂量。
但是如果你有心血管（心脏和血管）疾病和高水平的甘油三酯，欧米茄-3补充剂可能会提高你患心房颤动的风险。心房颤动是最常见的错误心律（心律失常）的类型。
这就是为什么在服用欧米茄-3补充剂之前向医生咨询是非常重要的，特别是如果你服用其他药物或你有健康问题。
鱼油最常见的副作用是消化不良和气体。获得有涂层的补充剂可能会有帮助。
欧米伽3补充剂（DHA/EPA）可以使出血的可能性增加。如果你有出血性疾病-或服用可能增加出血的药物，如阿哌沙班（Eliquis）、贝特沙班（Bevyxxa）、氯吡格雷（Plavix）、普拉格雷（Effient）、利伐沙班（Xarelto）、ticagrelor（Brilinta）、华法林（Coumadin）和一些非甾体抗炎药-在使用任何欧米伽-3补充剂之前要与医生商量。
