来自医生档案
本月，林-曼努埃尔-米兰达将穿上他的连衣裙，扎起他的马尾辫，并在近3年内首次扮演 "10美元的开国元勋 "亚历山大-汉密尔顿（这位作曲家兼演员在2016年6月该剧横扫托尼奖后不久离开了百老汇巨头汉密尔顿的原班人马）。汉密尔顿》将在圣胡安的波多黎各大学主校区进行为期3周的演出，以帮助该岛的艺术界在飓风玛丽亚的破坏后恢复活力。
马兰达还撰写了托尼获奖作品《在高处》，并为迪斯尼的《莫阿娜》创作了音乐，他利用自己飞速上升的名气为许多事业服务。他拍摄了公益广告，敦促人们在2018年中期选举中登记投票，公开反对在美国边境寻求庇护的家庭分离，并通过他的TeeRico商品店筹集资金，以应对气候变化，支持 "为我们的生活游行 "和 "枪支安全镇"。
一个被遗忘的地方
但是，也许没有什么能像波多黎各这样有力地激起米兰达的热情，他的父母就出生在这个美国领土上，自从2017年飓风袭击以来，这个领土遭受了如此多的悲剧。据最初估计，死亡人数只有64人，但由当地政府委托、于2018年8月发布的乔治-华盛顿大学的一项研究显示，死亡人数总计为2975人--比卡特里娜飓风还要多。许多人的死亡是可以避免的，这与缺乏应急和救援服务以及一整年的停电有关。"米兰达说："电网是一切的关键，而我们听到的许多令人心碎的故事都是可以避免的。"周围没有冰箱装药。保健中心没有电。"
在飓风过后的前6个月，波多黎各初级保健协会（该协会代表了20个有联邦资格的初级保健中心，这些中心是岛上弱势人群的主要护理来源）报告了更多的情况，如结膜炎（眼睛发炎）、呼吸道疾病，如哮喘和胃肠道疾病。该协会的执行董事艾丽西亚-苏亚雷斯（Alicia Suarez）说，今天，心理健康代表了这个被围困的岛屿上最大的危机。"压力的程度是巨大的。仅在9月的第二个周末，我们在波多黎各就有6起自杀事件。在2018年1月至9月期间，有151起自杀事件。"
作为飓风救援工作的一部分，米兰达与西班牙裔联合会合作，这是一个非政府组织，对波多黎各的恢复给予了很多支持。他的父亲路易斯是该组织的创始主席。
为了帮助恢复，米兰达通过TeeRico和他的明星单曲 "几乎像在祈祷 "筹集了数百万美元。"他说："通过西班牙裔联合会，我们一直在努力为保健中心提供太阳能，因此，如果一切再次发生故障 -- 这是一个非常脆弱和过时的电网，我不相信它在玛利亚之后得到了修复 -- 仍将提供医疗服务。"在岛上的一些地方，一切如常，而在其他地方，仍然没有交通灯。每个人都还在实行荣誉制度，这已经成为一种惯例，这非常令人难过。在某些方面，它已经恢复了正常，而在某些方面，它将永远不会再正常。"
波多黎各初级保健协会、西班牙裔联合会和其他捐赠者还设立了一个远程医疗倡议和流动医疗单位，以覆盖该岛孤立的山区和农村地区。"苏亚雷斯说："随着每一笔捐赠，从药品到柴油发动机到燃气发电机到太阳能电池板，现在甚至是卫星互联网连接，我们正在为波多黎各的医疗保健建立一个新的骨干。
好像他的时间已经不多了
马兰达邀请《汉密尔顿》的观众重新想象一个早期的美国，其中华盛顿和杰斐逊这样的偶像可能是有色人种，这些天他似乎在无尽的项目中都有自己的手。在接受采访时，他正和他的家人--妻子瓦妮莎-纳达尔（Vanessa Nadal），一位律师和科学家，以及两个年幼的儿子--一起收拾行李，在威尔士拍摄BBC改编的菲利普-普尔曼的《黑暗材料》，为期两个月。米兰达将扮演热气球运动员李-斯考斯比。
他还在执导《租金》作曲家乔纳森-拉尔森的《滴答，滴答......》的电影版。Boom！，制作一部关于百老汇编舞家和舞蹈家Bob Fosse和Gwen Verdon的FX系列电影，将《高地》搬上大银幕，与迪斯尼传奇人物Alan Menken合作，为《小美人鱼》的真人电影创作新歌，并发行Gmorning/Gnight，这是一本收集了他鼓舞人心、指导生活的日常推文的书。(马兰达在推特上多产，经常会宣布他有片刻的休息时间来回答粉丝的问题）。而上个月，期待已久的《玛丽-波平斯》续集终于上映了，由米兰达饰演的点灯人杰克与艾米莉-布朗特饰演的神奇保姆相对。
但米兰达很快解释说，每个项目都 "锻炼了不同的肌肉群"，而且他并没有真的把自己锻炼成一个早死的人。"我有很多的帮助。我睡觉。我每天晚上送我的孩子去学校，给他们盖好被子。我不是那种睡眠不足的受折磨的写作动物，"他说。"有些时候，我觉得我不断地试图把人们试图放在我下面的基座踢出去。"
Gmorning/Gnight》一书的出现是互联网的结果。"这背后没有什么魔力。我所写的都是我希望有人在那天早上告诉我的事情。如果它是关于焦虑的，我可能正感到焦虑。如果是关于'自己的步伐'，我可能在咖啡里放了牙膏。"他说。"我越是个人化，就越能引起共鸣--作为一个作家，这是一个了不起的教训。这些都写完了，剩下的就是让人们拥有它。"
米兰达的卫斯理学院同学萨姆-瓦森撰写的关于福斯和韦尔登的传记，为即将推出的FX系列提供了灵感。"我把它交给了汤米-凯尔[导演-制片人和米兰达的频繁合作者]和安迪-布兰肯布勒，我们在《高地》和《汉密尔顿》中的编舞，他是我所知的最接近现代福斯的人，"他说。"这对我来说不是真正的工作；它是帮助把有才华的人放在一个房间里，然后说，'好，继续。"
对于 "滴答"、"滴答"......，他说："这不是真正的工作，而是帮助把有才华的人放在一起，说'好，继续前进'。他说："我知道我必须等待，因为我想确保剧本是可以做到的。我们真的刚刚开始认真地踢轮胎，我认为它将在2020年底之前投入生产。扮演Lee Scoresby感觉就像一个假期，尽管这是个艰苦的工作，因为它不需要我的大脑的任何部分来写作。所以当你这样看的时候，其实并不是一下子就能完成的。"
马兰达的粉丝群如此庞大和虔诚的部分原因是他愚蠢的、自嘲的个性--他是一个《西厢记》的怪胎（《汉密尔顿》中关于 "在工作中寻找思想 "的台词是直接从该系列中提取的），他曾经告诉科南-奥布莱恩，他在见到 "怪人阿尔 "扬科维奇时完全吓坏了，说 "我没有任何寒意。" 就好像他同时是房间里最时髦和最愚蠢的人。
他说："如果我必须假装很酷，那将需要更多的精力，"他说。"我不知道如何做到这一点。我感到非常幸运的是，汉密尔顿在我生命中出现的时候，我已经知道我是谁。我结婚了，我有一个孩子。当你作为一个人有了这种程度的成功，而你还在试图找出你是谁，你想在这个世界上做什么，它可以以一种非常真实的方式把你打倒。"
他停顿了一下。
"当然，我仍然可能在任何时候被击倒，"米兰达说。"我们不要预测什么！"
最好的妻子和最好的女人
帮助米兰达保持平和心态的是他的妻子纳达尔，在佛罗里达州奥兰多市脉动夜总会大屠杀发生后不久，他在托尼奖颁奖典礼上发表了令人心碎的 "爱就是爱 "的演讲，称赞妻子是 "一切得以完成的原因"。他的高流量推特上有一些迷你的 "独幕剧"，内容是米兰达家的对话，其中经常涉及纳达尔将她丈夫的任何自负迹象牢牢控制住。
"他说："瓦妮莎是一个绝对的超级英雄，她在照顾孩子的同时还能完成自己的法律工作。"她也不是一个真正的戏剧人。因此，如果我写的东西她喜欢，我知道我已经清除了一个更高的标准，而不是一个喜欢表演曲子的人。如果汉密尔顿已经超越了喜欢音乐剧的人的基础，那是因为她。"
这对夫妇仍在适应作为两个孩子父母的生活。"我们不是寡不敌众，但我们的注意力可以被分割，"他说。"孩子仍然非常依赖我们，而3岁的孩子则一直在测试界限。茁壮成长 "的事情是真实的! 有的时候，她和孩子在一起，我和大一点的孩子在一起，我们两个人都没有检查就睡着了，因为我们都累坏了！所以我们真的必须集中精力照顾孩子。因此，我们真的必须专注于花时间和对方在一起，不要让漂移发生。这是基础，不仅是为我们的孩子，也是为我们自己。"
为了确保他能完全陪伴家人，米兰达执行了 "周末不玩推特 "的规则，每周五晚上从他的手机上删除应用程序，周一早上重新安装。"他说："这绝对是一种瘾，这是我知道的唯一不这样做的方法。"然后我带着能量进入一周，因为我有一个周末的假期。"
面对看似无情的负面新闻，无论是在社交媒体还是其他地方，米兰达建议他的粉丝们寻找机会创造美好。"当我们在拍摄《波平线》时，知道不管世界上发生了什么，我们正在创造一些将为人们提供逃避和欢乐的东西，这让我非常高兴，"他说。"世界上不缺乏挑战，但也不缺乏做好事的方法。在你的后院或在外面的世界里，把你一天中的一小部分时间用于做这些事情，就可以消除无助感和这一切的潮水。"
只需呼吸。如何在一个多任务的世界中管理压力
你可能没有像林-曼努埃尔-米兰达那样赢得两个托尼奖、两个艾美奖和一个格莱美奖--但像他一样，大多数人必须处理好每天的压力，在更多的承诺和最后期限之间游刃有余，无法跟上。耶鲁大学医学院格林伯格(Glenn H. Greenberg)精神病学、创伤后应激障碍和复原力教授史蒂文-索斯威克(Steven Southwick)博士说，尽管我们通常认为压力是一件坏事，但人类需要压力。"他说："它使我们保持活力。"它给了我们能量来完成我们需要的任务。"
但是，为了在一个失控的世界中管理这种压力，我们需要的是复原力--在巨大的压力下弯曲但不破裂的能力，在某些情况下，甚至会因这种压力而成长。"索斯威克说："复原力是学会从压力中恢复并利用它。
我们如何做到这一点？他有几个建议。
正念冥想。反复练习正念冥想有助于你逐渐学会置身于当下，而不是不断地预想下一步会发生什么压力的事情。
重新评估。重新评估感觉有威胁的事情，把它看作是更大的挑战。"我们每天都有所有这些压力源面对我们。在可能的情况下，试着看看它们，然后说，'我可以从中学习并变得更强大吗？'"他建议说。
寻找目标。索斯威克同意米兰达的观点，即找到一个 "在自己之外 "的有意义的追求有助于缓解压力，即使它给你的承诺增加了一点。"他说："为一个事业工作，一个比你更大的事业，可以缓解那种无助感。
一个强大的社会网络。"索斯威克说："当你有压力时，退出你的社会关系可能是很诱人的，但这是你能做的最糟糕的事情。他建议画一张你自己的社交网络地图，并确定你可以依靠谁--以及谁可以依靠你。"他说："给予社会支持和接受社会支持一样有力。
锻炼。"锻炼有助于修复大脑中控制我们压力反应的区域的神经元，"他说。"它可以改善情绪、注意力和认知能力。"
榜样。"所有有弹性的人都有榜样，"索斯威克说。"看看你崇拜的朋友或人，他们能很好地处理压力，然后想想他们是如何做到的。"
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